雾霾天老人如何健身

bianji

　　而今的雾霾天气越来越多，隔三差五就大雾弥漫，霾尘四起，天气预报格外叮嘱老年人和体弱多病的人尽量不要外出，甚至在家也得紧闭门窗。这样一来可就苦了像笔者这样习惯于晨练的老年人了。上了点年纪本来就睡不着，况且多年来养成的早起晨练的习惯，促使每天蒙蒙亮就得起床外出散步、打拳、做操、跳舞。现在，雾霾把我们老年人阻在了家里，往往一连数天足不出户，成为不折不扣的宅男宅女。那么，呆在家里的日子怎么健身锻炼呢？参考有关资料结合切身体会，笔者罗列几点，供老年朋友选择。

　　踱步健身：最简单、最便捷的方法就是踱步。在自家的客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走三千余步就可达到平时散步的效果。比如我家客厅，一个来回30步，走个300个来回就可以了。我经常是耳朵里塞着耳塞，听点轻音乐或者新闻播报，一边踱着步，不知不觉中就完成了当天早晨的锻炼任务。这样的踱步可以活动全身，促进血液循环，润滑开肌体功能，使睡了一晚上的身体得以放松，舒经活络，心情开朗。

　　颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2～3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

　　局部健身：坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后即切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。这些操在网络中都可以找到，按图索骥即可。此外，根据笔者的健身经验，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老年人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防身健体之功效。

　　雾霾蔽日，我自岿然不动，选择任何一种或者多种健身方法，既强身健体又舒心养神，何乐不为？（胡子民 中国作家协会安徽分会）