[转帖]熬夜的技巧！

哲医

[这个贴子最后由哲医在 2008/08/31 02:26pm 第 1 次编辑]

[建议]熬夜也要有技巧！（此贴转自博士论坛）
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：
    １：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
    ２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
    ３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
    ４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
    ５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
　　
    生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
生理时钟说明
    00：00--01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
    01：00--02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
    02：00--03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
    09：00--11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
    12：00--13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
    14：00--15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
    16：00--17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
    17：00--18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
    19：00--20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
    20：00--22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
    23：00--24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
    提醒大家小心注意自己身体，让人生更加健康充实，晚了就来不及了！！！
    深夜23点-----凌晨2点,是最需要补眠的时候...反之...你睡再多也没用

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学习了

wpf120400

那有好多打工的人又上早班又上晚班,又当如何调整呢?

康儿

学习了,谢谢!