[转帖]增强免疫力二十妙方

泰然居士

                                    增强免疫力二十妙方
　　大多数人可能很少考虑到要想办法去巩固自己体内的防御系统，增强抗击病毒和细菌的能力。其实，要修复大自然赋予你的抗病武器并提升免疫系统的防御能力，可能十分容易，也许唱唱歌或吃些美食就行了。以下是一些有助增强免疫系统的窍门，都来自最新研究成果。
　　1.找朋友谈心：和朋友聊天，可以令人心情愉快。开怀大笑或者向朋友倾诉心事，都可使身体减少分泌皮质醇，种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
　　2.吃一些动物肝脏：动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等。
　　3.玩填字游戏：根据研究，大脑中负责记忆、判断及抽象思维等功能的部位若受刺激，T细胞的量也许会增加。因此，宜多玩一下填字游戏或棋类活动。
　　4.在麦片糊上撒些亚麻籽粉：亚麻籽富含Ω-3脂肪酸和植物雌激素，可能有助于降低患癌症及心脏病的几率。多伦多大学曾以动物研究，发现亚麻籽也许能抑制乳腺肿瘤生长。根据加拿大全国营养学协会的报告，假如摄取Ω-3脂肪酸过少，免疫功能会减弱，感染疾病的几率增长。
　　5.改善居住环境：含铅的油漆，以及潮湿地窖里、地毯中的有毒霉菌，都可能有损免疫功能。
　　6.做爱：研究表明，每星期做爱1～2次，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞生产。
　　7.充足睡眠：人进入睡眠状态之后，各种有助于增强免疫功能的作用过程随即——开始。如果每日睡眠少于7、8小时，患病的几率可能增强。
　　8.饮食均衡：精神紧张、酗酒、饮食不平衡等都会影响肠内细菌，削弱抗病能力。养生细菌即有益细菌也许可以纠正这种失衡，酸奶含有这类细菌。
　　9.多吸收铁质：铁质可以增强免疫能力，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少这种矿物质。但要注意，每日最多只可摄取铁质45毫克，因为过量铁质可能有害。
　　10.多喝水和少喝汽水：多喝水可使口腔和鼻子内黏膜保持湿润，从而有效发挥捕捉病菌的功能，多喝水也会让你感觉更有活力。
　　11.在谷物和烘烤食品中掺入麦麸：麦麸含有可以增强免疫功能的镁、锌、硒。每日摄取适量麦麸，可使身体减少制造雌二醇，一种可能引起癌症的雌激素。
　　12.多看逗笑电影：一些研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫系统，因为大笑可致皮质醇减少，而皮质醇往往抑制免疫功能。
　　13.别喝鸡尾酒：如果你真的想喝一杯酒，就喝红酒吧。我们都知道，大多数酒精饮料都会抑制免疫系统，但研究显示，红酒可能不会这样。另外，红酒含有若干有助于健心并增强免疫功能的抗氧化物质。
　　14.疾走：国际运动与免疫学协会的研究表明，每星期疾走5次，每次45分钟，可以大大增强免疫系统的功能，生病几率减少一半。戴上随身听疾走，效果更佳，因为听歌或音乐能使身体多制造些免疫球蛋白A。
　　15．改善工作技巧：研究发现，觉得自己在工作上能力不足或表现欠佳，可能削弱免疫功能。改善工作技巧并量力而行，也许有助于提升工作满足感，减轻精神压力。
　　16．按摩：按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通，并能消除疲劳与紧张，所以或许对免疫功能有助益。但迄今尚无令人信服的证据证明按摩可增强免疫功能。无论如何，如果你觉得舒服，就去接受按摩好了。
　　17．吃海鲜：海鲜无论以何种方式烹调，都含有丰富的铁、锌、镁、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
　　18．避开烈日：太阳中的紫外线A及紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会将皮肤上启动免疫功能的细胞杀死。
　　19．静坐冥想：静坐冥想能助人消除紧张，增进健康，但必须持之以恒才有效用。
　　20．加入合唱团：若全情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的量会显著增加。此发现尚有待更多研究去证明，但多唱歌至少应该无害。（程兆盛   陈 静)