[转帖]心身健康的概念及标准

泰然居士

                                    心身健康的概念及标准
　　人人都需要健康，但什么是健康？世界卫生组织（WHO）提出了健康的概念：“健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。”也就是说，在考虑个体健康与疾病时，要注意心、身两个方面的反应，不能只注意这一方面而忽视另一方面。因此，心身健康的人通常具有以下一些主要特点：
　　有健康的生活方式  即不吸烟，少饮酒或不喝烈性酒，每周有三次体育锻炼，每次锻炼时心率达到适当水平（例如120次/分钟）。体重不超过标准体重的20%，天天吃一顿丰盛的早餐，不吃零食，每天睡眠不少7～8小时，每天食盐量保持在5g左右。
　　社会交往适应良好  能和朋友、邻居、同事、配偶、父母、子女融洽相处，无伤害他人之举。
　　有控制情绪的能力  并不是说心理健康就是时时刻刻快乐，没有烦恼，愈是心理健康的人愈能体会所有情绪。但健康地体验情绪有两个显著特点：一是体验到的情绪是真实而实际的，如遇到成功会高兴，无心伤害他人会自责；二是能有适度的情绪发泄和控制，不会生气地做出冲动的举动，也不会过分地压抑自己。
　　有良好体魄  能灵敏地理解身体传出的各种需求信息，例如，及时发现疲劳、疾病等，有利于做出何时去寻求医生帮助的决定。还要坚持参加每年1～2次的健康体检。
　　根据上述四条可以评价自己心身健康状态，由于许多慢性疾病的早期是潜伏在身，如果迟钝，就会察觉不出来，一旦发现就晚了。
　　为了早期预防和警惕各种慢性疾病的危险信号，中年人应该学会提早察觉一些疾病的先兆：女同志要学会自我检查乳腺癌；另外中年人对于头痛、头晕、胸闷、咳嗽、吐血痰、血便、高热等应立即进行医院常规检查，对糖尿病可以根据“三多一少”的病状或者自己的尿是否吸引蚂蚁来判断，每年要测血压、眼压、视网膜动脉、测血脂、B超、肝功能、体重及血糖值，根据上述检查就可具体做出健康评价。（朱本浩）