[转帖]十年一变重保健 科学养生寿延年

泰然居士

[这个贴子最后由泰然居士在 2006/08/16 11:59am 第 3 次编辑]



                                十年一变重保健 科学养生寿延年
　　本报讯（记者周颖）为了解人体功能变化规律和表现，以更好地养生保健，益寿延年，美国联邦政府不久前组织一次大规模调查，摸清了人体生理的“年轮”，提出了防止衰老的意见和建议。其规律和主要表现是：

　　30岁，生理颠峰的“分水岭”。这个时期是一生中健康的顶峰，此后各种生理机能在不知不觉中走“下坡路”，如细细的皱纹已初露额头，骨密度测量显示骨骼开始“衰老”，女人的脸上出现各种斑点等。因此，30岁前应该是补钙、养颜的关键年龄。

　　40岁，“多事之秋”开始起步。此时人的个头比10年前略矮一些，每天的热量消耗比30岁时少120卡，视力开始模糊，听力略有下降，肥胖也乘机“着陆”。重点要防止肥胖，遏制视力和听力的急剧衰退。

　　50岁，“中年危机”，疾病光顾。这是个危机四伏的10年。雌激素下降会引起骨质疏松，因运动减少肌肉会萎缩，免疫系统中起重要作用的胸腺萎缩了90%～95%，生理的衰老在外貌上显而易见，老年疾病也蠢蠢欲动。此时减轻压力，保持乐观非常重要。

　　60岁，机能衰退，“人老矮三分”。人体的胰腺功能下降，是最易患糖尿病的年龄段。软骨的衰退会引起骨关节疼痛，不仅使人早晨出现“晨僵”现象，连身高也矮了3厘米。加之肺活量减少了一半，一活动便气喘吁吁。应该适时锻炼，节制饮食，注重保健。

　　70岁，大脑和血管机能退化。血压比20岁升高20%～25%，动脉壁变厚、僵化；大脑反应减弱，短期记忆力和学习语言能力衰退；与冠心病开始“结缘”，其他老年疾病也日益突出。此时要科学饮食，勤于思考，知足常乐，避免病情的进一步发展。

　　80岁，“吃饭放噎，走路防跌”之年。由于唾液分泌减少，吞咽功能较差容易噎食，老人要食用易消化的饮食，并细嚼慢咽；此时骨质疏松更加厉害，走路步履艰难，稍不注意容易跌倒。因此，老人要生活在熟悉的地方，不要改变自己的生活规律，做事行走不要着急，做到慢走慢行，并有年轻人随时照顾。
　　人的生理机能是在不断变化的，有的变化在分秒之间，如心脏跳动的速率和节律，有的变化却十分漫长，常常以10年为周期才见分晓。随着保健意识的加强，人们可以掌握身体机能的变化规律，努力推迟自己的生理“年轮”，保持健康的心理和身体。