四款营养瘦身食谱

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四款营养瘦身食谱  

    ●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝
　　
　　原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
　　
　　制作方法：（1）将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；（2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；（3）油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；（4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　
　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
　　
　　●减肥菜谱2 香菇豆腐
　　
　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
　　
　　制作方法：（1）将豆腐切成四方小块，中心挖空；（2）将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；（3）将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
　　
　　●减肥菜谱3 枸杞烧鲫鱼
　　
　　原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
　　
　　制作方法：（1）将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；（2）将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；（3）投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。
　　
　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
　　
　　●减肥菜谱4 木耳豆腐汤
　　
　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
　　
　　制作方法：（1）先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；（2）将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
　　
　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

泰然居士

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