[推荐]几项有益于老年人的运动

杏林童子

                         推荐几项有益于老年人的运动
   A，有氧耐力运动  如走路，这类运动可增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，调节血糖、血脂和内分泌激素，提高骨密度，保持和增加瘦体重（LBM），减少体内脂肪积蓄，控制不健康的体重增加。这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2～3成，因而有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能、缓解疼痛，并对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和孤独感，改善睡眠，以及延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。走路的运动通常以“千步为尺”作为衡量运动强度的标准，即以中等速度走路1000步大约需要10分钟，每小时大约能走6km，可使能量消耗增加2倍。以此作为一把尺子度量你每天的身体活动状况。
   B，肌肉力量训练  如拉弹力绳、举扛铃等，这类运动具有促进心血管健康和控制血糖等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大。它不仅可以延缓身体运动功能的衰退，还有助于预防老年人的骨折和跌倒造成的伤害。骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管病的发生和发展有关，因此，进行肌肉力量训练有助于预防和控制糖尿病、心血管病等多种慢性疾病。
   C，关节柔韧性练习  许多公共场所的公益性体育用品都可进行这类练习，这种运动主要能改善关节功能，对预防运动外伤、提高老年人的生存质量也有帮助。
                           2008-4-18

王勇123

运动有益于老年人健康!

lyhhlu

运动有益于人身体健康！