[转帖]运动后最宜补5种元素

君竹

运动后最宜补5种元素
　　运动时人体容易流失一些营养元素，这几乎是人人都知道的常识，但人们往往将重点放在补充钙和维生素C上。据美国《芝加哥论坛报》近日报道，其实还有5种元素是运动后可能缺乏的，并给出了具体的补充方法。
　　一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等通常含有丰富的维生素E。
　　补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食品，通常一杯便可含15毫克维生素E。
　　二、20%的运动者缺铁：每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收”，宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说，“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”
　　补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
　　三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半：每天要补充4700毫克钾。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是因为吃的水果和蔬菜还不够多。
　　补充方法：最富含钾元素的食物包括―烤马铃薯（每个含926毫克）、蚕豆（每200克含502毫克钾）和番茄酱（每200克含453毫克钾）。
　　四、至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是因为麦芽糖的摄入量不够。
　　补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
　　五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%：每天要补充320毫克镁。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，多吃海鲜能补充镁元素。
　　补充方法：多吃海鲜吧！如果不爱吃海鲜，还可以选择半杯速食麦麸（含110毫克镁），熟菠菜（含78毫克镁），或者黑豆（含60毫克镁）。（王晓红）