[转帖]步行健身讲技巧

君竹

步行健身讲技巧
　　步行健身的目的是锻炼身体，消耗热量，其目标可以包括改善心肺功能，增强肌肉力量 (步行带动全身肌肉的一半)，放松身心，清醒神志，当然还可以减肥。掌握正确的步行技巧，学会在步行时保持身体的姿势，便能减少受伤害的可能性和可能由于姿势不正确所造成的疼痛。
　　下颌内倾头竖直   如果头部过于前倾或后仰，颈部和肩部的肌肉将会紧张，引起疲劳和肌肉痉挛。为了使头部竖直，要想象有一根绳子从自己的脊柱一直延伸至头顶，将自己往上拉。双目应朝前看。
　　放松双肩   使双肩倾向下后方，“开放”胸腔，使自己吸入更多的氧气，这样能避免过度紧张，提高健康意识。
　　紧张臀部   使骨盆“缩”于躯干内，且要避免弯背。对于背疾患者，可用收缩臀部的方法使后腰平直。这可避免背下部的过度紧张，并有助于增强支撑它的肌肉。
　　常照镜子  常用照镜子或请他人观察的办法来纠正自己的姿势,务必使身体保持垂直位，不向左右倾斜。
　　双足平行   走步时，双足平行宽如双肩。当自己对运动步行更加熟练时，可将双足间的宽度变窄。
　　足跟先着地   足跟着地时应与地面成45°角，这样迫使你抬起双足，减少绊倒的机会。当跨步之腿伸到身体前方时，膝盖应保持平直。此时，让臂部朝前朝下交替摆动，可加大步伐。
　　姿势优美   变双臂在身体两侧自由摆动为上下摆动，便可在增强双臂和上体力量的同时，增加氧气的吸收量。肘部弯曲达90°，双拳松握，迈步时双臂作一般前后活动状，轻微摩擦体侧。尽可能舒适地将肘部的弧度加大，向前摆至胸部的高度，朝后摆至肩胛骨的高度。手臂甩动应逐渐增强，至双臂疲劳时回复到自然的体侧摆动姿势。当肩、臂力量增加了，上下摆动双臂时将拳头挥到靠近胸部的中心点，便可以增加速度。（孟  磊）