针推小百科

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每天三分钟搞定健康
三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

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颈椎病的推拿治疗
　本病发生原因很多，但以因颈椎组织的老年性退行性变化为多，即增生的骨质压迫神经、血管或刺激局部以致发生无菌性炎症，从而产生一系列症状，称为颈椎综合征。中医认为年老体虚，肾气不足、气血紊乱，以致经络不通，筋骨不利而发病。患者头、颈、肩、臂麻木疼痛或四肢酸软无力、头晕、心慌、大小便失禁等。目前所采用的手法治疗如下：
　　
　　推拿法：
　　
　　坐位，头微前倾，暴露颈部（体弱者可取俯卧位，胸前倾）。先在颈项部中线自风府、哑门到大椎穴，以一指禅推法、按揉法施术，于两侧自风池而下到大杼穴也以同法施术，反复操作5-10分钟。继之对天柱、肩中俞、肩外俞、天宗等穴点按5-10次，再于颈项、肩臂部施以掖法3-5分钟。
　　
　　再取坐位，术者立于身后，一手拇指按住患者椎体压痛处，用另一肘部手艺患者下颏，向前上方牵引，同时轻揉转动头部，往往可听到整复的弹响声。
　　
　　如有上肢麻木、发胀、发抖、无力等症状，再加下列手法：
　　
　　患者坐位，术者立后，两手分别端住患者的下颌，轻轻向上提1-3分钟，使之症状改善，感到轻松。
　　
　　再以一手扶患者前额，一手捍揉其两侧颈部，自风池到肩井穴，顺序向下捏揉，反复操作10-15次，如发病很久，前臂及手出现肌肉萎缩，并有头痛、头晕、头皮痛等症状行手法卑鄙，再以单手抓揉患者及手臂5-10次，并以擦法至热、捏、揉患肢内关、外关等穴各1-3分钟，捏揉合谷穴1-3分钟；以手掌大鱼际揉患侧头面部3-5分钟，以手梳抚1-3分钟，使之感到舒适。

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一捻一揉治风湿
　风湿病是最常见的老年病，常见的表现就是关节疼痛。治疗此病除要注意防寒保暖、不受凉、注意休息、不能太累外，还可采取捻法、揉法等按摩方法治疗。
　　
　　捻法是用拇指和食指的罗纹面相对着用力捏住肢体一定部位，如捻线状地快速捻搓的一种按摩方法，多用于手指、脚趾小关节及浅表肌肤部位，要求手法灵活，用力均匀适度，切莫呆滞、粗暴。
　　
　　揉法是用指、掌、拳、肘在一定部位或经穴上，作柔和旋转运动。运动时，指、掌、拳、肘不要离开所接触的皮肤。揉法力度不宜过大，频率也应较慢，一般说来以每分钟50～90次为宜。以上两种方法具有舒筋活血、通络止痛、温脾健胃的作用，再配合良好的饮食，对治疗风湿病确有显著疗效。患有此症的老年朋友不妨试试。

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头皮按摩有助健康
　我们知道，头皮上有很多神经末梢。有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时，常好用手指在头皮上挠来挠去，使思路开阔，想出解决问题的办法。
　　
　　挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身体也就更加健康。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。
　　
　　另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。按摩头皮的方法简便易行，立位、坐位、卧位均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5～10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。

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伤科专用手法：过伸旋转法
方法：
　　
　　①患者屈膝90°坐位，腰部放松微屈。医生行背部推法。
　　
　　②助手固定两下肢，医生站于患者身后。左（右）手自患者左（右）腋下握住患者右（左）手，稳力牵扯拉患者左（右）使患者腰部向后左（右）侧旋转，同时医生右（左）手将患者右（左)肩向左（右）侧推压，使旋转角度加大，至最大限度时停留片刻，然后以同样方法进行对侧。
　　
　　③患者坐位，助手固定如前，医生一手托住患者项背部，令患者腰部后伸，同时左（右）膝顶于患者腰骶部，当后伸达到极限时，医生膝部行颤抖动作3－5遍。
　　
　　④患者直坐，腰部微屈行推法。
　　
　　要领：
　　
　　助手需固定好双下肢，方可旋转或后伸角度加大，以达到治疗效果。
　　
　　作用：
　　
　　活动腰部小关节，解除小关节嵌顿。

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伤科专用手法：捶法

　　方法：
　　
　　双掌紧握，掌心相对，腕关节挺直，上肢肌肉完全绷紧，肘关节屈曲70°左右，以肘关节伸屈约10°左右的幅度，用双拳快速交捶打髌骨上、下缘约10秒钟叫捶法。
　　
　　要领：
　　
　　施力由轻到重，再由重到轻，捶打时要有反弹感。
　　
　　作用：
　　
　　振奋筋脉，加强组织液循环。

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搓耳美容又健康

　　耳与全身的生理、疾病有密切关系，不少的养生学家也以“五脏六腑，十二经脉有络于耳”的理论为指导。平时，如能坚持采用搓耳、捏耳等简单方法，就可强健身体。
　　搓耳：双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。若患某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压患者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓用力稍重，向上搓用力要轻；低血压者，用力的程度恰好相反而搓之。捏法：据资料所载，人之双耳在外的形貌，颇似倒卧在母体腹中的胎儿。因而，恰当地握动双耳垂，则能收到抗衰美容的效果，其重点是运用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每日2～3次，每次1分钟，持之以恒地做下去，既美容，又能增添双目的神采。

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按摩经穴防感冒

　　1、搓大鱼际。
　　大鱼际在大拇指下方，肌肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。
　　2、按揉太阳穴。
　　太阳穴在眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷处。用两手中指分别按摩左右太阳穴。
　　3、推摩双颊。
　　用手掌向上推摩两侧面颊，推摩轨迹如一个“0”字型。
　　4、刮擦鼻旁。
　　用两大拇指在鼻梁两侧自上而下刮擦。
　　5、按揉迎香。
　　迎香穴在鼻孔两侧，鼻唇沟内模平鼻中点。用两手食指分别按住迎香穴按揉。
　　6、按摩风池。
　　风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂相平处，用食指、中指一起按摩风池穴。
　　按摩时须注意：
　　1、穴位要正确，按摩要轻松；
　　2、每天早晚各按摩一次，每次按摩30—50次；
　　3、剪短指甲，洗净双手，防止细菌感染。

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自我按摩防治高血压
　　对于高血压病来说，除注意情绪调节和药物治疗外，自我按摩保健也是一种很好的防治措施，现介绍几种按摩方法：
　　推头用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。
　　抹前额取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，至少10遍。
　　顺气双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下抚到小腹部，反复做10遍。
　　浴腰两掌手指并拢，紧按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。
　　捏手掌心血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其方法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再照样按左手掌。

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灸罐疗穴促保健

　　在农村，每到农历五月初五的端午节，艾叶便是餐桌上一道不可少的“供品”，据说在这一天，喝上一碗艾叶汤，即可除百病。殊不知，艾叶不仅能入药，在家中自制灸罐配艾叶进行艾灸疗法，操作方便，还不失是一种简单易学的养生法。
　　艾叶，为菊科灌木状草本植物。中医学认为：艾叶，味苦、辛，能通十二经，为中医之草。《本草纲目》中说：“艾叶能灸百病。”研究证明，艾叶可宣通气血、温暖经络，在提高机体免疫力的同时，还具有抗菌、抗病毒的功效。常言道：居家常备艾，老少无疾患。
　　灸法是针灸治疗的一种方法。以艾叶配灸罐疗穴，其应用如下：操作：
　　将艾叶放在手心搓成直径大小约8毫米的小艾球，用火柴点燃后放置在灸罐内，再将灸罐移到关元穴（关元穴为任脉的穴位，在脐下正中线的三寸处———编辑注）或足三里穴（足三里穴为足阳明胃经穴，位于小腿前外侧，外膝眼下3寸处———编辑注），进行艾灸。中医认为关元穴和足三里穴是保健穴、长寿穴，经常艾灸可以保证肝、肾、脾三经的协调舒畅。
　　用量：根据被施灸者年龄、体质的不同，每次可灸2～5个球，每周可灸2～5次。
　　特点：1.艾球点燃后，所散发的热量在灸罐中能较为集中地作用于经络上的某一段，通过火热透达穴位，可起到宣通气血、温暖经络的保健功效。
　　2.艾灸疗法是无任何毒副作用的保健方法，且艾叶价格低廉。同时艾灸的操作过程简便易行，无须他人辅助。
　　注意：
　　1.因关元穴在腹部，半躺位为较理想的姿势。
　　2.艾球燃烧时会冒出一股香烟，烟过后，罐内达到最高温度，要等余热散尽后再加入第二个艾球。
　　3.每次灸后，一定要等艾球燃尽，再把灰烬倒入水池。并保持灸罐的清洁卫生。
　　此外，每周用艾叶在室内熏蒸1～2次，不仅可净化空气，还能有效地预防传染疾病的发生。