[转帖]仰卧摇摆可加强胃肠功能

杏林奇葩

仰卧摇摆可加强胃肠功能
　　摇摆运动是日本学者倡导的一种运动方法，它通过脊柱的轻度预想活动，能减轻局部疼痛、肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动从而加强胃肠功能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有良好效果。
　　仰卧式　去掉枕头，平躺在硬床上，身体伸成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟支撑，帮助用力，练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次练3～5分钟，每天练习两次。
　　俯卧式　身体仰卧，伸成直线。两手掌十指交叉，掌心向上，垫于前额下。以双肘尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。
　　屈膝式　仰卧，双手十指交叉，垫在颈后，掌心向上。两腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练后即可加大幅度，加快频率。（吉婷婷）