[转帖]防治高血压从改善生活方式开始

君竹

防治高血压从改善生活方式开始
　　解放军总医院第一附属医院干部病房主任夏云峰教授说，高血压是一种生活方式病，除遗传因素外，其他因素均为可以控制和改变的后天因素，因此高血压病是可以预防的，即便是已经患了高血压病，只要能引起高度重视，采取积极的态度，正确防治，也可以减少高血压引起的并发症，将其危害降到最低限度。
　　1．思想重视，坚持服药  轻度高血压早期主要从改善生活方式入手，消除高危因素。如果3个月血压仍控制不好，要根据患者个体情况，在医生指导下选择药物治疗。高血压病人需要终生用药，切忌三天打鱼两天晒网，血压高了就用药，血压正常了就停药，这样极容易引起血压反弹。研究证实，血压经常波动对人体危害甚至比轻、中度高血压的危害还要大。
　　2．控制情绪，心态平和  现代医学研究证明，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，可使交感神经兴奋，血管中儿茶酚胺等血管活性物质增加，而引起全身血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至引起脑出血。因此，高血压病人应注意控制情绪，做到性情开朗，情绪稳定，心态平和，避免大喜与盛怒，尽量减少或消除引起血压波动的因素，如焦虑，生气等。
　　3．生活规律，劳逸结合  长期无规律的生活和过度疲劳，可诱发或加重高血压、冠心病等疾病，尤其是年轻白领人群，决不可自恃年轻体壮而过度透支健康。要科学安排工作和生活，做到劳逸结合，保证睡眠，避免长时间呆在写字楼、电脑前和车里，尽可能多参加一些社会活动和体育运动，这样不但有利于高血压治疗，而且可以使精神生活更充实。
　　4．合理膳食，限制摄盐  中国人的饮食以谷类为主，比西方饮食习惯好，对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。要限制盐的摄入，高血压患者每天摄入盐量应少于5g(约小汤匙半匙/天)。还要戒烟限酒，切忌贪杯暴饮。过量饮酒尤其是饮烈性酒，会使血压升高。特别是老年人，肝脏解毒能力较差，饮酒过量极易引起肝硬化及心肌疾患、胃黏膜萎缩和出血等。
　　5．防寒保暖，大便通畅  尤其是冬春季节，防止寒冷刺激，外出时要注意保暖。平时注意保持大便通畅，夜间不宜到室外上厕所和久蹲用力大便。
　　6．平稳降压，谨防意外  在药物治疗方面，宜服用作用缓和的降压药，药物作用过强的降压药，可使血压急骤下降，容易导致重要脏器缺血和体位性低血压，全身各组织器官的供血量不足，尤其是脑、心、肝、肾等重要器官，可因缺血缺氧而发生机能障碍，甚至发生脑血栓形成和心肌梗死等意外。高血压病人应经常检查血压，及时调整用药剂量，使血压维持在最适宜的水平。
　　7．了解健康知识，早防早治  夏主任特别强调，应在全国大力加强防治高血压科学知识的宣传，向全民普及健康知识，倡导科学养生，引导广大群众追求健康的生活方式，从而远离高血压疾病。高血压的发病很隐秘，没有什么特别症状，所以很多病人在早期根本不知道自己得了高血压，甚至有些人常年高血压也没有什么症状。他建议35岁以上的人应每年进行一次体检，有高血压家族史或有高血压的病人，家中应自备一个血压计，经常能自测一下血压，高血压越早发现越有利于治疗。如果出现莫名地感觉头痛、头晕，注意力不集中或不踏实，应及时上医院检查，尽早明确诊断，给以适当的生活调养和治疗。（张献怀）

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