人以晒为寿

bianji

　　太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。经过一个严冬后迎来春暖花开的春季，人们可以趁着太阳还没有夏季那么毒时，尽情的享受阳光。

　　晒太阳的益处

　　补充身体所需的维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右，由此可见，晒太阳可以起到延缓衰老的功效；而人体激素水平会随着体温的升高而上升，所以女性选择充分的日光浴可以有效地提高生育能力，男性选择充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。同时专家认为维生素D是抑制癌细胞生长的有效物质，所以多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患癌的几率。

　　紫外线有很强杀菌作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半个小时，就会被杀死，所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效地杀除皮肤上的细菌和病毒，在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病。此外，紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，从而提高造血功能，防治贫血。

　　不同年龄人均宜晒太阳。对于婴幼儿以及儿童来说，晒太阳可以增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能。晒太阳对于防治佝偻病和骨质疏松症也有着显著的疗效。

　　对于成年人来说，晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。特别是长时间坐办公室，体育活动又少的年轻人，更应该每天接触阳光20~30分钟，可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。

　　对于老年人来说，晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对于老年人颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。

　　如何晒太阳

　　两个时段最宜晒太阳。第一段是上午6时到10时，此时太阳会释放出红外线，被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时，此时太阳会释放出对人体有益的紫外线，被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲，春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟，即可平衡阴阳。

　　晒太阳不能隔着玻璃窗。最好是选择户外，空气清新的江河边、山上、公园，或是宽敞的阳台上等。

　　晒太阳时选合适服装。最好选择红色、白色的服装，禁忌穿黑色服装。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，留下对人体有益的红外线，所以晒太阳时，红色、白色服装为首选。

　　不可选择在正午。阳光虽能“养形养神”，让人健康活力，但是过多的暴晒，除了会耗费精气神外，还有患皮肤癌的可能性。所以我们应当随季节变化，根据身体情况，来决定晒多久，才能获得好的效果。

　　另外要特别注意的是，过多的暴晒很容易使人体黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，所以晒太阳时一定要穿戴防晒衣服，将有痣的部位遮盖起来。（蒋晨 重庆市江津区德感中医院）

泰然居士

　　阳虚质可以借自然之力来补充阳气，日光浴是最简单、实用的方法，古人称之为“负暄之乐”。白居易曾作诗云：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。”
　　 百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
　　晒太阳，一般选在中午时间，因为中午是阳气最旺盛的时候，尤其是冬天的中午，是晒太阳最宝贵的时间。
　　晒太阳时不要戴帽子，因为头顶有百会穴，通过百会穴，机体可以把阳气吸进去。
　　多晒手脚及腿部，能驱除关节及腿部寒气，可改善畏寒肢冷的症状，并能加速钙质吸收。
　　晒太阳时，可以手握半拳，叩击腰部部位，这对补益肾阳更有好处。
　　“背为阳”，为督脉所主，背部有许多重要穴位，若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵袭人体，损伤阳气。阳虚质应重视背部保暖。晒后背能补充阳气，疏通背部经络，还能驱除脾胃寒气。古人谓之“曝背”， 唐?李颀《野老曝背》诗云：“百岁老翁不种田，惟知曝背乐残年。”
　　夏天晒太阳，应选择阳光不是太强烈的时间，因为任何事物都有太过与不及，夏季属阳，中午阳气又最盛，属“阳中之阳”，过强的阳光照射对人体的弊大于利，可以挑上午10点钟以前，下午3点钟以后阳光不是很强烈的时间段，既可促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。
　　不同年龄段的阳虚质者，对太阳光的承受能力不同，晒太阳的时间长短也各异。一般情况下，婴幼儿每天晒15～30分钟，中青年人每天晒1～2小时，老年人每天晒20～30分钟即可。需要注意的是，晒太阳时不要隔着玻璃，这样起不到相应的效果。