[原创]中医养生与食疗（六）

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[watermark]（七）明经识穴  经络养生
{刺激经穴与养生}
经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。
经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、点穴、按摩等方法（操作方法详见第23章），刺激经络上的穴位，以激发经气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。
{人体上的长寿穴}
我们每个人都有两个长寿穴：一个是涌泉穴，另一个是足三里穴。若常“侍候”这两个穴位，我们便可以身体健康，延年益寿。
涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。
涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一，屈趾时凹陷处便是。具体方法是这样：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为度，每次50至100下。若能长年坚持，自然会增强肾脏功能。
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。常用艾灸足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。有位名医忠告，如果能每月艾灸穴10次，每天1次，每次20分钟，您便可以活到百岁。若家中无艾，以指关节按压足三里，亦可达到同等效果。
{“312”经络养生法}
经络系统实际上是人体的总控制系统，是保持人体健康与长寿的关键。我们在养生中要认识到保持经络畅通的重要性，经常自觉地通过各种途径来锻炼经络。祝总骧教授所创的“312”经络健身法，就是简单易行、实用有效的疏通经络，强健身体的锻炼方法。
“312”经络健身法，分解开来，即：“3”是指合谷、内关和足三3个穴位按摩；“1”是意守丹田，腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主。适当的体育活动，达到强身健体、防病目的。
〖功法要领与作用特点〗
[3个穴位按摩]
按摩合谷穴对头痛、牙痛、口腔炎、喉咙痛、耳鸣耳聋、神经痛等缓解和保健作用。按摩内关穴对慢性胃炎、失眠、急躁、心窝痛、手痛、麻痹、神经痛、对心脏病减少复发有缓解作用。按摩足三里穴有强壮身体，增强消化系统功能的作用。足三里穴是足阳明胃经的主要穴位，具有调节胃肠功能、提高免疫能力和抗癌能力，调节血压、血脂，又被称为长寿穴（如图）。
[1种腹式呼吸]
首先要掌握意守丹田，腹式呼吸、双目微闭，心脑精力集中于丹田穴，位于小腹正中脐下三寸处。行功时平卧床上或取坐位，排除杂念，全身放松，一呼一吸为一次，动作36次至66次，早晚各一次（如图）。此法，可促进肺经络循环，使血液中含氧量增加，提高神经系统的功能，增加胃肠蠕动。加强食物消化及营养吸收功能。对体弱多病者疗效显著，达到养气健身的目的。
[2条腿为主的体育锻炼]
两下肢下蹲，双膝向前弯曲，同时双臂前平伸，手心相对，起立时又手紧握拳，复位后松开。反复动作36次至200次，量力而行，以舒适为佳（图……）。此法对膝关节麻木、肾亏、关节屈伸不灵活、膝部肿痛，驱肾邪起到滋肾清热之效果。此法对膝肿痛、脚气、腿脚重病防治足胫无力。
{常得涌泉宜养生}
涌泉穴养生法由来已久，至宋代已广为盛行。在《苏东坡文集》中就有这样的记载：闽广地区很多人染有瘴气（疟疾），有个武将却多年安然无恙，面色红润，腰腿轻快，后来人们发现，他每日五更起坐，两足相对，热摩涌泉穴无数次，以汗出为度。之后，很多人仿效此法，不仅很少得病，而且有多年痼疾的人也不治而愈。涌泉穴养生治病的方法很多，现简介如下：
[按摩涌泉法]
按摩涌泉法是防病保健的常用方法，古今医家历来都非常重视。主要方法如：（1）擦涌泉穴：我国清代第一部外治专著《急救广生集》说：“擦足，每晚上床时，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千数，少至百数，觉足心热，将足趾微微转动，二足更番摩擦。盖涌泉穴在两足心内，摩热睡下，最能固精融血，康健延寿，益人之功甚多。”（2）按涌泉法：用拇指的指腹垂直按压足心涌泉穴，按下片刻后再提起，一按一放，反复进行，用以病人能耐受为度。（3）揉涌泉法：用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每足心揉100次为宜。常用此法能疏通心肾，调整内脏功能；可预防感冒，降低血压，治眩晕、失眠；又可使中老年人步履轻捷、足胫强健，并可促进睡眠，使大小便通畅。　　
火烘涌泉法 用中药川乌（或草乌）100克，樟脑10克，共研为细末，用醋调制成弹子大小，置于足心，足下放微火烘烤，温度以人能耐受为度，用衣被围住身体，使汗出如涎，即生效。此法可治足、膝等关节风湿疼痛。《串雅外编》亦载：“脚气肿痛，樟脑二两，乌头一两，为末，醋和丸弹子大，每置于足心踏之，下以微火烘之，衣被围盖，汗出如涎为效。”
　　[灸涌泉穴法]
宋代《扁鹊心书》指出：“涌泉二穴，在足心宛中，治长年脚气肿痛，或脚心连胫骨痛，或下肢腿肿，沉重少力。”用艾条或艾柱灸涌泉穴20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。灸足心法可以治疗多种病症，尤其对虚寒证效果更好，但阴虚火旺证不宜用此法。
　　[足心涂药法]
将药物研末后，用适当的液体将药末调成稠汁状（或直接选用油脂类药物），将药膏涂于涌泉穴。此法既可直到药物作用，也查通过涂擦对足心起刺激作用，因而应用时宜反复涂擦。足心涂药法在古代较为常用，如《千金方》即载：用“五物甘草生摩膏方”涂摩小儿的手足心，可防病保健。
[涌泉贴膏法]
在《清太医院配方》一书中，载有“延年涌泉膏”之防病保健方：药用杜仲、牛膝、熟地、附子、续断、甘草各60克，生地、小茴香、菟丝子、天麻子各15克，雄黄、木香、丁香、乳香、没药各6克，麝香0.6克。用香油1500克，将所列杜仲至木香等前12种药熬枯去渣，入黄丹750克收膏，再加入丁香、乳香、没药、麝香等搅拌成膏，制成膏贴。据载：此膏可治先天不足，后天亏损，骨痿身瘦，阳气虚弱；以至腠理不密，易受风寒，常多疾病。若常贴涌泉穴，兼贴肾俞、关元穴，不但终身永无寒湿、脚气、瘫痪之症，而且能防病保健，延年益寿，真仙膏也。
[意守涌泉法]
此为气功锻炼的一种方法。意守时，可采取站立位，也可采取卧位，将全身放松，去除杂念，双目微闭，舌抵上腭，将意念放于足心涌泉穴处，时间可由短到长，每次可意守30分钟左右，也可根据个人不同情况将时间缩短或延长。每天1～3次。意守足心法一般不会出偏差，对体弱多病或上热下寒者最为适宜。本法多与按摩足心法配合应用，有强身健体，延年益寿之功。
{祛病延年的保健灸}
灸法不仅可以治疗多种疾病，而且可以预防疾病。以灸法增强体质，防患于未然，预防衰老，延年益寿的方法，称为“保健灸”。
保健灸是一种行之有效的防病健身方法。唐代医学家孙思邈寿越期颐，很大程度上得益于“常使艾火遍身烧”。《日本帝国文库》记载，元保15年9月11日，在永代桥的换架竣工仪式上，要推举9位长寿老人从桥上走过。最先走过的是三河水泉村的平民百姓满平一家三代6位长寿老人。其中满平242岁，满平妻221岁；子万吉196岁，万吉妻193岁；满平孙151岁，孙之妻138岁。人们惊讶不已，纷纷询问：“汝家有何术，能长寿若是耶？”满平笑答：“惟有祖传三里灸耳！”说明艾灸确能延年益寿。保健灸常用的穴位是足三里、三阴交、命门、神阙、气海、关元、膏肓、中脘、大椎、肾俞、脾俞等。这里介绍几种预防常见病的灸法：
（1）感冒：灸风门、足三里。据日本代田文志《针灸临床治疗学》记载：当日本人到了十七、八岁时，常灸风门以预防感冒。国内亦有报道，在流感流行期间，某学校1055人中，因病假不能上学者达407人（占38.5%），后以足三里施灸进行预防，施灸组一个班的发病率仅30%，而对照组一个班的发病率高达97%，表明施灸防感冒有显著效果。
（2）咳嗽、气喘：灸肺俞、风门、膏肓俞、足三里。《针灸临床治疗学》认为灸风门、膏肓可以增强全身的抵抗力，灸此二穴作为预防措施，可配足三里。
（3）传染病 灸足三里、大椎。灸法预防传染病，古书早有明确记载。如《千金方》中就有用灸法预防疟疾等传染病的记载。
（4）中风：灸足三里、绝骨。以灸法预防中风，《针灸大成》就有记载：““但未中风时，一两月前，或三四个月前，不时足胫上发酸重麻，良久方解，此将中风之候也。便家具急灸三里、绝骨四处，各三壮------如春交夏时，夏交秋时，俱宜灸，常令二足有灸疮为妙。”这种灸足三里、绝骨预防中风的方法，目前仍继续使用。
（5）防治胃肠病：因脾胃虚弱、食欲不振、胃痛、腹胀、腹泻、腹痛等，可灸神阙、中脘、足三里。神阙为保健灸之要穴，用于防治胃肠病效果更佳。日本有人观察使用神阙隔盐灸，防治各种胃肠病117例，效果良好。临床上也可用温灸器或其它灸法。
（6）固本培元除虚损：先天不足、幼年多病、虚劳诸损灸大椎、膏肓俞、百劳（第五颈椎旁开1寸处）。《行针指要歌》：“虚劳，须向膏肓及百劳。”《千金要方》谓：“膏肓俞无所不治；”此灸可振奋阳气。大椎为诸阳之会，灸之可兴阳固本培元。
（7）妇科病（月经不调、胎位不正、带下、不孕等）：灸三阴交、足三里、关元。据《针灸临床治疗学》记载，日本妇女为调理阴血，必灸三阴交。关元调理冲任，足三里健脾胃，养阴血，三者同为防治妇科疾病之常用穴。
祖国医学认为，人体以阳气为本，得其所则体强而寿，失其所则体弱而夭。《扁鹊心书》云：“人至晚年，阳气衰，故手足不暖，下元虚惫，动作艰难，盖人有一息气在则不死，气者阳所生也。”灸法有温阳培元之功，阳气充足，气血旺盛，正气内存，卫外有权，故能防病保健，延年益寿。国内外实验研究证实，艾灸能加强人体内白细胞的吞噬功能，加速各种特异性和非特异性抗体的产生，增强人体的免疫功能和抗病能力，从而有利于多种疾病的防治，并对癌细胞有显著的抑制作用。艾灸对人体还有双向调节功效，既可使高血压者降压，又可使低血压者升压。对心率、血糖、血小板数也有调节到最佳状态的作用。有人说，艾灸是防病治病、延年益寿的“神火”。此言当为不谬。正可谓：
若要无病身体强，常用艾炷灸几壮。
足三里穴健脾胃，气海关元助元阳；
坚固元气灸神阙，勤烧神火寿无疆。


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