经络穴位养生法 [转帖]

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    经络穴位养生法

  
    邓大学
  
　　经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古
人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、
足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系
统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、
内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的
整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛
病的重要依据。
　　经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴
位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健
康等目的的一种养生方法。
　　针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手
法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾火热力，灸灼、
薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手对人体经
络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛
病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，
只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为
简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。
　　鉴于经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针刺、灸法、按摩
等操作方法复杂，非经专门学习训练者，不宜草率施行，否则，容易
酿成事故。但作为养生之道，现择其易于掌握且安全有效的经络穴位
养生方法加以介绍。
　　1自我点穴
    头部点穴
    点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后
正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可
防治头、颈疼痛，预防中风。
　　点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹
依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督
脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头
痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。
　　点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂
为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。
　　点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结
合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。
　　点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴，
点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。
　　上肢点穴按摩
    取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，
然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、
右手的十宣穴。
　　换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。
　　下肢点穴按摩
    以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法
结合。
　　2艾灸保健法
    自我艾灸保健法
    自我艾灸时多用艾条灸，因为艾条使用方便，也好控制。
　　取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位
暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。
　　悬灸上肢穴位：内关。
　　悬灸下肢穴位：涌泉、足三里、三阴交。
　　被动艾灸法
    被动艾灸也就是请他人帮助施以灸疗，艾柱灸与艾条灸均可以，
可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作；艾条
灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。
　　被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，不要紧张，心情
愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，
手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，
全神贯注。
　　被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、
中脘穴、神阙穴、华佗挟脊、肾俞、命门。
　　3按摩养生法
    双手拍头
    取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，
均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。
　　按摩后脑
    两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量
要轻柔适中。
　　梳头浴面
    双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下
摩擦面颊10次。
　　旋摩耳轮
    先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面
10次。
　　叩齿咬牙
    双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌
放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。
　　弹鸣天鼓
    双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之
声约1分钟，继用无名指弹滑36次。
　　搅海咽津
    舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至
唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。
　　运目弹睛
    头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭
双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。
　　按摩颈项
    手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做
10次。
　　按摩腹肋
    双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌
上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次
达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。
　　搓腰揉肾
    双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾
俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。
　　拍打经络
    先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次
拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3
遍。
　　全身拍打
    用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有
弹性的拍打。
　　敲打命门
    双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。
　　搓手浴面
    双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（
包括眼、耳、口、鼻）。
　　摩掌熨目
    双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。