冬季如何养生

韩丹参

冬季也是各种疾病的高发季节，尤其是老年人，由于自身体质较弱，更应注意保养。那么，冬季如何养生？中医典籍《黄帝内经》有详细记载：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话阐述了冬季生活起居及精神调摄的原则。

　　生活起居方面，强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”及“去寒就温，无泄皮肤。”也就是说，在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起，日出而作”，保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。所以，提醒平时习惯早起、外出运动的老年朋友，在酷寒的冬季里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大而受寒，或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。
　　精神调摄方面，要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。也就是要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈也明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵”。冬季调养精神，要保证有充足的睡眠时间，老年人更要做到“早卧晚起”。此外，积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳；或是养花种草，节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦，身心健康。
　　饮食调养方面，老年人应遵循“虚者补之”、“寒者热之”的原则。冬季天气严寒，万物伏藏，易感受寒邪，应少吃生冷瓜果食物，以免损伤脾胃的阳气。可多食热粥、牛肉、羊肉、南瓜、韭菜、萝卜、大枣、龙眼肉、大豆、牛奶等较温热性的食物，增加身体的热能。
　　有的老人爱在冬季进补，需要提醒的是，进补前要先辨明体质的“寒热”属性，再选择适当的中药材。“寒性”体质的老人适合“热补”，如人参、黄芪、当归、熟地、冬虫夏草等；“虚热”体质的老人适合“平补”，如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等。而高血压、高血脂症、痛风症等患者不宜进补，这类患者体质多属热性，补后往往血压更高，对病情更加不利；胃肠机能不好的人，也要先把肠胃功能调节好再进补，否则不但不会吸收，反而增加肠胃的负担。

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