失眠的自我按摩法

欢乐威海

一、先取坐位，全身放松，全神贯注。

1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。

　　二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。

1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴
3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
5.用两手拇指端揉按风池穴。
6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。


解释一下其中提到的几个穴位：

风池穴：完骨穴与后中心线水平连线的三分之一处（在头部后面头颈微上）

示范：抬手，双手放在头颈处，往上移三节手指的距离，也就是与我们的耳朵水平处，用拇指指端揉按，先压压看，若出现压痛、硬结、感觉敏感、有温度变化即表示穴位所在。

提示：力道自己控制，指甲不要过长，女性长头发要垂直不要扎起。

中脘穴：正胸面，肋骨下端与肚脐中间（二分之一）。
示范：双手叠放在腹部，用手掌徐徐揉按中脘穴。

提示：不要用手指揉用手掌大鱼际，力道速度以自己舒适为准。