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空转呼啦圈健腰椎

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发表于 2014-1-24 22:37:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  上了年纪的人,难免经常出现腰背酸痛的现象,还有更严重的老年患者,弯下腰就很难直起来。有一个简单的方法,可以强健腰椎。不妨尝试一下“空转呼啦圈”法:将身体站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。(聂锋 湖北省襄阳市第一人民医院)
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