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拉筋健身60岁未为晚

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发表于 2013-11-6 17:28:43 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  在10月19日CCTV3播出的《我要上春晚》节目中,各路达人一展身手,已有85岁高龄、被誉为“中国第一瑜珈老人”的沈维德,展示了极限瑜伽的魅力,给大家留下深刻印象。更让观众们惊讶的是,他练习瑜伽的起步时间竟然是60多岁的时候。这也从一个侧面客观证明,带有拉筋养生性质的瑜伽锻炼,即便是年过六旬习练也不算晚,何况我们很多中青年。
  据报道,沈维德退休前由于工作生活压力大,患有心脏病、高血压、动脉硬化、胆结石、慢性咽炎、慢性鼻炎,还曾因胃出血住院5次。由于疾病的压力,他甚至面临瘫痪的危险。1992年,沈维德开始练习瑜伽,但由于年龄偏大,全身关节已经僵硬,刚开始沈维德感到难度很大,然而他循序渐进地通过多年坚持与苦练,他的身体变得异常柔软,筋骨也变得出奇强壮,以前的各种病症都不见了。2000年,上海中医药大学对他进行了一次脉象测试,结果表明,他的生理年龄比实际年龄年轻18岁。
  俗语说“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中已有对于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”
  中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。
  您需要拉筋养生吗?回答前您不妨先做个自我检查:您弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时,脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?如果您有上述问题,您也许需要试试拉筋养生了,因为您甚至可能出现“筋缩症”了,说通俗一点就是你的筋缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。如果排除其他疾病导致的上述问题,就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力,维护筋脉健康,从而提高身体素质,延年益寿。
  “拉筋”锻炼对场地的要求不是很高,下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法:第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”:两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20次。第二个方法是利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视; 以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。
  需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。(杨璞 江苏省中医药学会科普专业委员会)
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