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[推荐]回春功

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发表于 2006-6-30 14:17:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
                                    回春功



此部《回春功》乃华山派自古内部延传,对外秘而不宣的《养生长寿术十势功法》之一。具有简单易学,不分场地,占用时间短(一套只需5分钟左右)的特点,坚持习练,可得精满、气足、神旺之功效。本功法尤其适宜于医务人员练习。医务人员长期端坐,且又缺乏锻炼,心神劳顿,体力日衰,习此功法则可强壮身体,保持精力旺盛,更好的为病人服务。
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 楼主| 发表于 2006-6-30 14:21:22 | 只看该作者

[推荐]回春功

道家秘传的养生长寿功法,在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力,本势功法既有回春之力,又冠于诸功之首,因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾,故也称“服气养肾悠功”   
    (一)操作
    1.预备势(图1-1-5)
    (1))自然站立,两脚距离与肩同宽,两臂垂于体侧,呼吸缓慢,全身放松,头正颈直,目光内敛,神态安详,意念青春,面含微笑(图1-1)。
(2)双手向两侧弧形上举过头顶、合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起,有些人一时不适应,可不必急于举踵)意念元气自下而上缘督脉而行,意念青春,面含微笑(图1一2)。接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气(图1-3)。合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开(图1一4),双手掌渐渐移至体侧,如立正姿势,呼吸恢复自然(图1一5)。
2.服气(图1一6-11)
(1)两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静(图1一6)。


    (2)深吸气:鼻吸口呼。吸气时耸肩、举踵(两脚根随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,大最吸纳新鲜空气(图1一7)。当感到吸气快吸足时,两肩向后转圆加深吸气(图1一8)。然后缓缓呼气:呼气时脚跟徐徐下落并屈膝,身躯渐渐前倾(约45度),小腹微收,两手自然下垂于身前,使体内浊气尽最吐出(图1一9、10)。
    以上服气,也称吐故纳新,一呼一吸为一息,可做息,然后回复自然站立(图1一11)。
    3.虚静(图1一12)
    服气后保持预备势(1)自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静,即吸气时默念“静—”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。如此导引8息(一呼一吸为一息),身心逐渐趋向虚静境界(图1-12)。


    4。抖动(图1一13)
    保持虚静状态,然后意念由小腹部开始颤动,带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔地抖动,如能自觉全身上下越抖越松柔,悠然自得,则收效越大。
    这样的松柔抖动,每次做功时不要少于164次(约一分钟时间),多至二、三分钟,然后渐渐停止。
    5.转肩(图1一14-19)
    在抖动渐停后,做一次松静呼吸(吸气时意念入静,呼气时全身放松,然后双膝微曲,两臂自然下垂,嘴微微张开,开始做左右转肩(图1一14)。
    (1))左肩向下前方、右肩向上后方、腰渐向右转,使左肩转向左前方约60度(图1-15),
    (2)左肩继续向下前方、右肩向上后方、腰继续向右转,使左肩转向左前方约45度(图1-16),
    (3))右肩向下前方、左肩向上后方、腰渐向左转,使右肩转至右前方约60度(图1一17),
    (4)右肩继续向下前方、左肩向上后方、腰继续向左转,使右肩转至右前方约45度(图1一18)。
按上述顺序转肩,左右各转8次,回复到转肩前(图1一19)。
    6.收势(图1一20-24)
    双手由两侧向档前合十,左脚跟向右脚跟靠拢,合掌沿任脉上提,举过头顶;同时举踵、深吸气,(图1一20),合掌下引,脚跟徐徐放下,同时缓慢呼气,(图1一21),合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下,然后两手掌从关元等穴处分开(图1-22),两手掌继续分开于体侧,如立正姿势,然后呼吸平静,恢复自然站立(图1一23、24)。




    (二)作用
    1,吐故纳新,通调肺气。回春功第一节服气,这种以腹式顺呼吸,并配合俯仰和转肩特定的吐纳形式,全身放松,引体向上(成向后的半个椭圆形),屈体向下(成向前的半个椭圆形),肋间外肌和横隔肌大幅度地运动,使胸廓的前后左右直径和横隔膜的上下幅度都尽力增大,不仅既能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气),而且坚持经常这样锻炼,肺活量就会明显增大。据测量,横隔肌的活动范围每增加一厘米,肺活量可扩大250—300毫米,一个平时缺少锻炼的人,坚持回春功锻炼半年至一年后,隔肌的活动幅度往往可增加三至四厘米。由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足,体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋向活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。
    2.怡性养神,醒脑明目。回春功在服气后和抖动之前,有一段虚静的修练,这既是为抖动作好准备,而且这种“虚静”本身就是练气功的一种基本功,道家称之为“筑基功”。它使人能全身内外放松,意境清静,使大脑进入“气功态”(特殊的功能状态)。这种虚静的修练(也就是现代语所指的“松静功”或“放松功”)是同《老子》论述“致虚极,守静笃”的要求相吻合的,它有益于整个身心健康。此外,通过回春功第1—4节几个层次的系列活动,尚能起到道家所说的“还精补脑”的作用,改善对脑血液的供应,较好地调节大脑功能,增强记忆,活跃思维,改善睡眠,提高视力。它是脑力劳动者的一种非常有效的保健操。一些练功者体会:做四、五分钟的回春功(第三节可抖动二、三百次),顿觉浑身舒畅,精神焕发,眼目清亮,明显地增进工作和学习的效益。
    3.疏通经络,活血化瘀。回春功对此作了四个层次的设计:第一层次用服气导引的形式,以“导气令和,引体令柔”的方法进行,第二层次用虚静形式,以“放松入静,清寂无为”的方法进行,第三层次用抖动形式,以激发气海(下丹田)鼓荡,元气贯注全身,第四层次再用肢体导引,以使手、足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼,就能逐渐地达到经络畅通,培补元气,活血化瘀,扶正祛邪,增强体质。
    4.舒筋活络,利通关节。在第三节弹性抖动时,上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节,下肢轻柔而弹性地活动了髋、膝、踝、跗跖、跖趾和跖关节,整个背柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动,这样的系列活动,极有利于增强全身关节和韧带的功能,有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等病症。
    5.协调脏腑,健脾和胃。回春功先用体躯的俯仰、伸屈作内脏运动(第一节);再用全身抖动(第三节),促进肠胃的蠕动,最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同方法对脏腑器官进行自我调节,增强脏腑组织的功能,对改善消化和代谢功能有较好效果。
    6.肾气和盛,延缓衰老。这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者心肾气衰,发堕齿搞”,“肾气衰,形体皆极”,但通过上述功法锻炼,可促使肾气和盛,肾精充沛,就能达到延缓衰老的作用。有实验证明,某医院病理科对14例生前辨证为肾阳虚与7例没有此证的死者的内分泌腺体作了病理观察,发现肾阳虚患者的肾上腺、甲状腺、睾丸或卵巢都有功能低下的形态学改变,而7例无肾阳虚者的内分泌腺则无此种变化(姜春华等编:《肾的研究》)。所以从现代医学观点上看,这种功法对男女由于内分泌失调的一些疾病,有较好的防治作用。

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 楼主| 发表于 2006-6-30 14:22:42 | 只看该作者

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发表于 2006-7-11 10:06:23 | 只看该作者

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好东西!
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发表于 2006-7-13 21:46:14 | 只看该作者

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怎么抖动啊?抖不起来啊?
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 楼主| 发表于 2006-7-14 17:54:08 | 只看该作者

[推荐]回春功

下面引用由怎么办2006/07/13 09:46pm 发表的内容:
怎么抖动啊?抖不起来啊?
实际上就是用膝盖做有规律的弹性屈伸,来带动全身运动。
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发表于 2006-7-15 12:34:56 | 只看该作者

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刚才写了回复,没有登陆,好惨啊!写的东西都丢了!
版主能不能把论坛设置成不登陆不让写回复啊?
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发表于 2006-7-15 12:41:23 | 只看该作者

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今天看了<大百科全书>中的气功部分,说没有人指导容易理解偏差,达不到效果,反而造成很多不良反映.
又看了任督脉的介绍,感觉更是麻烦了.到底该怎么引丹田之气行走脉络呢?是各个穴位一一走过吗?还是大致走一下就可以呢?我看这二脉有很几支,又入肾,又入脑的,头都大了.
我不是学医的,只是对气功感兴趣,现在还属于一个气功"弱智".
到底练还是不练呢?
愁煞人啊!
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 楼主| 发表于 2006-7-15 12:49:43 | 只看该作者

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练静功如果没人指导,体内气机运行就会出现偏差。这一部《回春功》属于导引功,不强调过度的意念,这几个动作能调节气血运行,增强脏腑机能,尤其是肾脏,所以不会出偏。我现在就练这个功法,感觉很好。你有不明白的地方欢迎提出来共同探讨。
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发表于 2007-3-6 15:23:29 | 只看该作者

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