[转帖]防癌小常识

泰然居士

防癌小常识
　　精神心理防癌  精神心理因素在癌症的发生发展过程中起着重要的作用，科学家们的权威调查显示，81.2%的癌症患者在患病前都遭受过负性生活事件的严重精神创伤。诸如亲人去世，夫妻严重不和，工作事业遭受严重打击，子女管教困难，工作生活压力太大等。因此保持精神愉快，遭到打击要坦然面对，自我排解，控制情绪，对防治癌症极为有益。
　　改善环境防癌  近年来癌症不断增多，与污染严重密切相关。工业垃圾和化肥农药对水土的污染，工业粉尘和废气对大气的污染等，使癌症增多。要保护森林植被，减少和治理工业污染，净化水质和土壤对防癌极为重要。
　　合理进食  使人群食用营养丰富和多样化的以植物性食物为主的膳食。坚持每天吃400～800g的各种蔬菜和水果，可使患癌症的危险性降低20%。多吃植物性淀粉类食品，少吃红肉类食品和限制脂肪，少吃盐和腌腊食品，远离易腐败变质食品。不要吃烧焦食物和熏制和烟熏的肉。
　　慎对添加剂和残留物  对食品供应中的食品添加剂、农药和其他残留物以及其他化学污染物制定安全限量并进行监测。如果添加剂、污染物和其他残留物的水平得到适当的监督管理，就目前所知，其在食物和饮料中的量应该是无害的。
　　坚持体育锻炼  如果工作活动少或仅有轻度活动，每天进行的1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出外的剧烈运动。
　　控制体重  避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5公斤。因为超重或过度肥胖，患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。
　　坚决戒烟  香烟中的烟焦油和尼古丁是强致癌物，烟雾中有数千种有害物质，重度吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高15～30倍。
　　节制饮酒  建议不饮酒，即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯。经常饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的患病危险。
　　保证充足睡眠  发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂规律发生紊乱，机体则很难控制其癌变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。澳大利亚科学家提醒人们不可过多沉湎于夜生活、夜工作，要调节休息睡眠，积极治疗失眠，这是防癌的道要因素。
　　不嚼槟榔  印度、巴基斯坦和我国台湾等国家和地区喜欢嚼槟榔，口腔癌发病率很高，要注意纠正这一不良习惯。
　　要保持大小便通畅  大小便不通，其毒素被吸收容易导致肠癌和膀胱癌，若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓是有科学道理的。
　　避免接触致癌物  如石棉粉，黄曲霉素，工业废水、废渣及垃圾、烟焦油、农药等。避免在强烈的日光下长时间直接照射，注意远离辐射源。
　　注意洗涤和包装安全  不能用洗衣粉洗食具、茶具或洗食物，洗衣粉可促使癌瘤发展。不要用有毒的塑料薄膜包装食品或用有毒塑料制品盛食物，因聚氯乙烯是一种致癌物质。
　　不要经常吃有可能致癌的药物      如激素类药物、大剂量的维生素E等。这些药物可降低人的免疫能力，给癌症发病造成机会。
　　注意生理卫生  有子宫颈糜烂的妇女，要定期检查并及时治疗，防止癌变，妇女要定期检查乳房。有阴茎包皮过长的成人和儿童、要及时做切除手术，环状切除后、可以防止阴茎癌。（程兆盛   陈 静)