好睡眠成就健康体魄

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“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，就在这不知不觉地睡眠中，我们都在慢慢老去。不过您可千万别以为这是在浪费时间，近年来的研究表明，在外表看似平静的睡眠中，人们的大脑皮层仍然有许多部分处于活动状态，就像计算机通过定期进行磁盘整理来提高运算速度一样，通过这些活动，人们可以对白天所获得的各种信息进行分析加工和整理。所以，睡觉其实是大脑的另外一种工作方式，通过这个过程，可以使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。

    ★睡出健康来
    在现代社会中忙碌的人们，生活节奏加快，工作压力加大，加班开夜车也不是什么新鲜事儿。最近的一次有关睡眠与健康教育研讨会上提供的数据显示：有百分之四十五的车祸、一半的工伤事故与睡眠不足有关；而慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的四倍半。看来，由睡眠不足所带来的隐患还真不小。　
睡眠还是抵御疾病的第一道防线，因为睡眠不足会使血液中有保护作用的细胞减少，导致人体免疫力下降，这样就增加了患各种疾病的可能。
    不过，睡的多并不等于睡的好，一般来说，年龄越小，需要的睡眠就越多，这是人体的新陈代谢所决定的正常生理现象。一般来说，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。
    但是，与睡眠时间的长短相比，睡眠的质量更重要。睡眠质量不好什么事也难以做好，但很少有人把它与疾病联系起来，尤其是最常见的心血管疾病。可以肯定地说，睡眠、睡眠障碍与心脏疾病之间存在直接的联系。
    许多医学研究已经得出结论：心源性猝死最容易发生在刚醒来的最初几小时，这可能与伴随醒来增加了心脏的做功有关。而与睡眠有关的呼吸障碍增加了高血压、心脏疾病及中风的危险。常见的与睡眠有关的心脑血管疾病有以下几种———

    ★睡眠与高血压
    许多研究已证明，高血压与睡眠期间的呼吸障碍(又称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征)存在直接联系。这表现在不仅是有高血压的病人容易得阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，而且证据显示，阻塞性睡眠呼吸暂停可以直接导致高血压。
    有睡眠呼吸障碍的人在睡眠期间反复出现呼吸间断，主要是由于睡眠时气道关闭或者狭窄所致。每一次的气道关闭，都会导致呼吸停顿和进入血液中的氧缺乏。一段时间后，通常是10秒到几十秒，甚至长达一分钟后，这种呼吸停顿会引起一个短暂的觉醒，叫做微觉醒。由于这些觉醒持续时间太短，人一般感觉不到。这种短暂的微觉醒使得气道重新开放以恢复正常呼吸，直到病人重新进入睡眠。这种过程反复发生，每晚几十次上百次。呼吸停止导致血氧的浓度下降，氧下降和微觉醒导致心率加快，血压上升，也增加了心脏的压力。这种夜间的血压升高导致持续的血压增加，直到白天。
    大多数人都知道，高血压可以引起其他的心血管疾病，如心肌梗死、心衰和中风。但是，很少有人把高血压与睡眠呼吸暂停综合征联系起来。睡眠呼吸暂停综合征有一个典型的表现就是打呼噜，而多数打呼噜的人早期没有特别的症状，因此没有就诊意识，以至于发展成高血压也不会想到与打呼噜有关。这也是为什么许多高血压病人服了一辈子的治疗高血压药但效果不理想的原因之一。许多难治性高血压病人最后发现患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，通过治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，血压得到很好的控制，有些人甚至可以停用药物。临床上这样的例子并不鲜见。因此，找到引起高血压的可能原因，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的早期诊断有其重要意义。

    ★睡眠与冠心病
    研究发现，有睡眠呼吸暂停的人，冠心病的发生率要比没有冠心病的人高。通俗来讲，阻塞性睡眠呼吸暂停可以导致冠心病有以下几个原因：其一，阻塞性睡眠呼吸暂停可以导致高血压，也就是说可以导致冠心病，因为高血压可以直接导致冠心病。其二，阻塞性睡眠呼吸暂停本身可以增加心脏负荷，并使得已经患有冠心病的病人的病情加重。因为对于冠心病患者来说，由于狭窄的动脉，通过血流携带氧到心脏的能力本来受限，再加上有睡眠呼吸暂停，血氧水平就会更低，从而要求心脏做功增加，导致心率加快及血压上升，进一步使心脏耗氧量增加。许多研究已证明了呼吸暂停发生时心脏缺血缺氧的心电生理的变化。对于那些有心梗的病人，睡眠呼吸暂停很可能导致其复发和影响恢复。研究表明，睡眠呼吸暂停可以增加冠心病死亡的风险。如果认识到这一点，针对睡眠呼吸暂停的治疗可以减少因冠心病导致的死亡。

    ★睡眠与中风
    高血压是中风最常见的原因，如上所述，阻塞性睡眠呼吸暂停可以导致高血压的发生从而导致中风。另外，由于呼吸暂停时血液和氧气的减少，睡眠呼吸暂停本身可直接导致中风。睡眠期间这种不正常的呼吸模式往往是突发中风最常见的原因，这就是为什么通常见到有些人一觉醒来动不了的原因之一。另外，睡眠呼吸暂停的一些症状，如由睡眠片断导致的白天思睡、记忆力受损也会影响中风的恢复。

    专家提醒
    许多行为可以促进和有利于心脏的健康，如健康饮食，保持适当的体重、有规律的锻炼、定期体检以及良好的睡眠质量。当你有任何一种心脏问题时，注意一下是否有睡眠相关的呼吸障碍，比如阻塞性睡眠呼吸暂停很重要。阻塞性睡眠呼吸暂停病人睡眠时气流停止，即使睡了觉，白天也会常常打瞌睡。因此，有这些表现的人，尤其是有高血压、冠心病的人，更应该寻求早期的诊断和治疗。