[讨论]病从寒中来，夏日里如何避免体寒？

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   常常头疼、失眠？害怕高血压、抑郁症？担心发胖、便秘？爱健康的你是否知道，这都是“体寒”惹的祸。据相关数据显示，50年来我们的体温下降了近1℃，而降低1℃的体温，免疫力会随之降低30%。体温降低，妨碍了体内脂肪糖、尿酸等废弃物的燃烧及排泄，引起肥胖、高血脂、糖尿病、痛风等疾病，造成血管收缩，进而成为高血压等常见疾病的发病原因。
　　日本养生大家石原结实在他的新书《病从寒中来》强调说，人体理想的体温是“36.5~36.8度”。特别是“36.5度”，可以说是一个分水岭。在快达到36.5度的时候，身体会发生戏剧性的变化。如瘦身成功、抑郁症缓解，便秘等症状不医而治，很多威胁生命的疑难杂症得到根除。而低于36.5度，细胞活性就会降低，免疫力也随之下降，各种病菌也就有可乘之机，进犯你的身体，使小病不断，甚至引发严重疾病！日本最风靡的健康养生法——体温提高一度夏日席卷中国，从现在开始，要想不生病，一定不做“冷”美人！
体温降低七宗罪
日本医学专家说，体温降低是百病之源，生活中各式各样的麻烦都与体温有关。“体温”是人体的根本。不要担心体重、血压、血液检查的结果，请先量一量自己的体温。
抑郁症：精神紧张阻碍了血液的循环，让身体变冷，导致脏器功能低下，脏器功能一低下，身体就会不适，心情跟着低落，心情的低落又会造成精神紧张，阻碍血液循环……
动脉硬化、高血压：身体变冷，会造成血管收缩，血液流动受阻，血液中的污垢发生沉淀，还会使血液中的脂肪、糖、废弃物无法燃烧。这些废弃物极有可能引发动脉硬化、高血压等疾病。
血栓：如果长期的体温低下，血液污染会变得越来越严重。这样一来，血液中的污染容易聚集在一个地方，形成血栓。这是身体为了防止血液中的污垢向体内扩散，而做的拼死抵抗，再或者干脆让血管破裂，造成出血，借以舍弃污染了的血液。
癌症：癌症也是身体为了净化血液，全力抵抗血液中的污垢的结果。癌细胞在35度的温度下，增殖最为活跃，当温度升高后，癌细胞就无法繁殖。
肥胖、亚健康：正常体温的降低导致体内血、水、气的循环不畅，脏腑活动能力降低，血液和脏腑内的垃圾不能够排泄或者消耗，引起体内垃圾的堆积，堆积起来的垃圾造成肥胖和亚健康。
改变你的“冷”体质
请您测试自己的体质是否过低。如果您的体温已经或者正在开始变低，那么请您慢慢调节，将其转换成中性体质，这能够预防疾病、改善病情。
变“暖”第一步：从“挑食”开始
根据阳性、阴性、中性区分食品。阴性食品（水、绿茶、牛奶、啤酒、白砂糖、醋、叶菜类等）的作用是使身体变冷，阳性食品（盐、酱油、肉、蛋、鱼、虾、红茶、根菜类等）则是使体温升高。也就是说，体温低的人应该吃阳性食品，这样身体就能保持平衡，向中性体质转变。
一提到要判节食品的性质，有的人可能就会认为必须得记住食品的卡路里和营养成分。其实，用中医的理论判节食品的性质，实际上非常简单——判断阴阳的要点：“颜色”和“形状”
中医里有“相似理论”，这种理论是指“多吃什么就像什么”。比如，频繁地吃柔软膨松的面包和蛋糕，体型也会膨胀起来；相反总吃又硬又紧绷的黑面包和糙米，身体也会变得紧绷。
　　没必要清楚地了解食品的卡路里和营养成分，从食品的颜色和形状就能够轻松地判断出食品是属于阴性食品还是阳性食品。你只需要记住“颜色深的食品能温暖身体，颜色浅的食品能使身体变冷”就行了。
变“暖”第二步：吃盒饭的秘决
在平时的工作期间，我们多数只能在外吃盒饭，或在公司附近的饭店凑合一顿，只有周末到了，也许才能好好地给自己和家人做顿像样的饭菜。但是，如果我们的健康也到周末才顾得上打理的话，那么大部分时间我们的健康将处在荒芜的境地。下面的小秘决能让盒饭也变得营养。
　　　　秘诀1和咸梅干一起吃
　　大家都知道，酸咸口味的梅干有减缓疲劳的作用，而且梅干中含有很多盐分，能够提高体温，所以吃便当的时候，请不要忘了吃梅干。

　　　　秘诀2喝番茶和封茶（或大麦茶、玄米茶之类）
　　便利店里出售的饮料五花八门，如果在吃盒饭的时候喝，最好不要选碳酸水和咖啡，而应选番茶和封茶。这些茶能起到温暖身体的作用，而且茶的香味还能让人放松。
　　很多人在吃盒饭的时候喜欢喝罐装绿茶，而绿茶有冷却身体的作用，很多患有风湿和神经痛的人都是因为喝绿茶过量引起的。
　　　　秘诀3用管装生姜调味
　　在便利店或超市，软管装生姜膏一般都放在调味品的货架上。我们可以试着在便当里放一点生姜，吃了以后，身体会变得暖洋洋的，疲劳感一下子会减轻许多。
　　　　秘诀4不爱沙拉爱炖菜
　　很多人都认为“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。实际上，生蔬菜会使身体变冷，减缓新陈代谢。常吃色拉，就算摄取的卡路里很低也不会变瘦。所以，从长远来看，沙拉不应该出现在瘦身的菜谱上。如果你一定要吃，请撒上盐再吃，这样就能起到中和生蔬冷却身体的作用。吃色拉的时候，最好吃胡萝卜和洋葱之类的根菜类蔬菜，当然吃根菜类蔬菜的炖菜是最好不过的了。
　　　　秘诀5一口饭咀嚼30次
　咀嚼东西至少需要20~30千克/cm2的力量。实际上吃饭完全就是一种肌肉运动，请想象一下你正在咀嚼食物，请活动活动你的嘴巴，活动一下颚，你就会知道其实不只是下颚在动，耳朵附近、太阳穴、脖子等部位都在动。咀嚼动作虽平常，却要运用9块肌肉，它们受到刺激后向脑细胞传递觉醒信号。另外，吃东西时充分咀嚼，容易产生吃饱的感觉，能够防止饮食过量。
变“暖”第三步：不只为清洁而泡澡
“半身浴”。在浴缸里浸泡10~20分钟，胸口以下全部浸到热水里。开始出的汗有些粘，混合着油脂和盐分，以后再出汗，慢慢就会变得清爽。由于全身血液循环通畅，大量出汗，体内多余的水分和盐分得以排除。下半身充分得到温暖，肾脏和大肠的机能提高，使尿和粪便的排出变得通畅，对顺利排出体内废弃物也很有效。
因感冒不能入浴时，如果想有效地驱除手脚等身体末端的寒气，就可以进行手浴和足浴。在洗脸盆里放入43度左右稍热的水，先将手腕或是脚腕浸入水中15~20分钟。虽然只洗手和脚，但是不可思议的是，温暖身体末端也能使全身变暖。

有人会想：“真的提高体温就能改善身体状况，更加健康、美好地生活下去吗？这么简单就能办得到吗？”要知道，正是因为我们忽略了这么简单的方法，身体状况才一直得不到改善，疾病才一直得不到治愈，最后吃遍健康食品，天天到医院串门，也依然改变不了现状。
不论是谁，只要坚持慢走等健身运动，摄取提高体温的阳性食品（请参照《病从寒中来》73页），晚上泡澡，早晨节食（请参照《病从寒中来》83页）等好的生活习惯，都可以真切地体会到“体温上升带来的健康成果”。

体温低下测试
请测一下下面5个项目26个问题。如果你多数都能对应上的话，很遗憾，就可以认为你的体温已经开始降低了。   
　　外观测试
眼睛下面有黑眼圈
　　    脸红
　　    蜘蛛状血管肿（以红肿的疹子为中心毛细血管呈放射性伸展）
　　    手掌红斑（拇指和小指根部凸起部位出现深红色斑点）
　　    静脉瘤
　　疼痛测试
　　    有时为头痛所困扰
　　    肘、膝、腰部等处关节疼痛
　　    胃肠不好、胃痛、腹痛
　　下半身测试
　　    肚脐下面发冷
　　    男性/阳痿
　　    女性/生理痛剧烈、月经不调、阴道不规则出血
　　　  尿频或乏尿
        痔疮
        现在患有膀胱炎、或曾经患有膀胱炎
　　精神状态测试
　　    一点小事就心焦
　　    有时产生不安感
　　    睡眠质量不高
　　其他测试
　　    目眩
　　    耳鸣
　　    面色潮红（上火）、发呆
　　    容易出汗
　　    有时心跳突然加快
　　    有时感觉呼吸困难
　　    有时手脚浮肿
　　    牙龈出血
　　    经常出鼻血
　　    容易长青斑
　　测试完了，你有几项符合呢？这个测验很简单，目的就是让你了解一下自己的身体究竟有多冷。低体温是疾病的元凶。也可以反过来说，高体温是健康的源泉。通过这个简单的测试，请确认一下你的身体究竟是倾向于“温”还是“冷”呢？
符合4个以下
你的正常体温可能已经达到了36.5度。非常健康。也许你平时并没有特别地意识到，但是这表明你平时确实合理饮食，不仅避免了暴饮暴食，也在不知不觉中积极地摄取了使身体温暖的食物。恭喜你，你拥有一个“温暖健康的身体”。请继续保持。
符合5-9个
虽然你还没有达到一个“温暖健康的身体”的程度，这有点可惜，但现在身体没有太大的麻烦，作为现代人，你的体温算是优良的。为了让身体变成“温暖健康的身体”，除重新调整你的食物素材、食用方法以及食量外，同时请活动活动身体，锻炼一下身体的“发热机关”——肌肉吧。
符合10-14个
现代人大部分都处于这种状态。如果进行身体检查，其结果应该也是不容乐观的。虽然不至于每天都暴饮暴食，但是这对于你来说并不是件稀奇的事吧，另外，你有水分摄取过量的倾向。马上开始简单易行的“少吃”，多多地利用围腰和怀炉等温暖你的身体吧。
符合15-19个
恐怕你现在正为好几种亚健康症状而烦恼着吧。你可能因为担心身体健康，正在尝试吃各种健康食品、营养保健品。但是，不解决关键的“体温升高”的问题，你的健康问题就得不到改善。请现在开始，每天实行“早餐小型节食”，并且每天步行一站地吧。
符合20个以上
你是不是正在受重病的折磨？你是不是认为体力和气力的下降都是因为“年龄的缘故”或“繁忙的缘故”呢？根本的原因其实是“体温的下降”。为了阻止症状的恶化，从今天起，你的所有生活习惯都需要进行调整。不仅要实行“早餐小型节食”，还要积极摄取阳性食品，注意通过洗澡、桑拿、运动等手段排出体内水分，提高体温。还有心情（血、水、气中的气）低落，身体也会变冷。所以有必要找到自己的兴趣爱好，或适当地娱乐自己，让我们的心灵也感到温暖。
夏日“防寒”小贴士：
现代女性很多不爱运动，久坐空调房，出汗少、血液循环不畅，手脚冰冷；而夏天又为了逞一时痛快，常吃生冷食物；还有一个误区，现代女性常被灌输“要美丽就要多喝水”的观念，其实，过量的水反而吸走身体热量……凡此种种，以致现代女性体寒的人大大增加。
体寒会招致各样疾病，体寒会引发胃肠功能、植物神经功能的紊乱，引起消化不好、心悸、失眠、痛经、经前浮肿等问题。而体寒导致血液循环恶化，血液无法将老化废物排出，肌肤上就会产生不光滑的浮出物，引起肌肤不够光滑，直接影响女人的美丽。并且，当血液循环不畅时，心脏和脾脏也无法正常工作，精神抑郁，从而引起心理不适。所以，即使是夏天，也要治疗体寒，回复美丽，回复健康。消除隐藏性体寒 做夏日健康美女
　　●1个好习惯热身：DIY夏日“生姜红茶”
　　“生姜红茶”兼备利尿作用及温热身体效果，养成每天饮用3-5杯的习惯，身体越来越温热，肌肤越来越光滑。制法：切细的生姜放入红茶中，然后用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。如果时间不充裕,红茶包及管状的生姜产品也OK。将切片的生姜放入水中并煮沸，再加入红茶包也可以。感觉体寒的时候在微波炉中加热一下就行。白砂糖容易让身体感觉寒冷所以NG。
　　●3种运动健身：肌肉制造热量身体中的热量大半是由“肌肉”产生的。特别是通过下半身肌肉的使用，能够使慢流的血液加速流回心脏，具有促进全身血液循环的效果。
　　1. 站立时尽量用脚尖站立
　　注意不要过分用力，而保持自然的姿势站立。然后开始做拉伸背部的运动。上下动作按照5-10次为1组，重复5-10组左右。期间休息1分钟左右。这样会获得与漫步同样的效果。
　　2.手指拉伸运动
　　手指在胸前钩起，用力约7秒钟左右，两手向外拉伸。之后松力。在松力的瞬间，能够感受到血液的瞬间冲流，而在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力。这样重复几次血液循环就会渐渐变流畅。
　　3. 对于讨厌运动的人下蹲动作也OK
    将两腿打开与肩同宽，两手在头后交叉，脚尖微微向外侧打开。做好这样的姿势以后，就将背部的肌肉拉伸，一边深深吸气一边弯曲膝盖。将姿势尽量做开，然后再一边呼气一边回复原来姿势。5-10次为1组，休息1分钟左右再做5组。最初拉伸范围小些也可以。