名老中医宋祚民的养生之道 [转帖]

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    李建 宋瑾
  
　　宋祚民是国家第三批带徒的名老中医之一，在中医临床医疗岗位
上辛勤耕耘了60余载，曾担任北京中医学会常务理事、儿科专业委员
会主任委员，北京中医医院儿科主任等职。如今，宋老已80高龄，仍
精神矍铄，每周数日出门诊，坚持为病人服务。
　　精神养生
　　精神养生强调的是一种精神、一种状态。它不同于现代心理学的
心理调节、情绪调节。心理调节和情绪调节是个人有意识、有目的地
调整自己的情绪、认知，通过调整来控制自我意识。而中医的精神养
生，强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无特别目的、无欲
无求、安然内观的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人
的生命活动才是最自然、最健康的。只有在这种状态下，“精神”才
能“内守”，“真气”才能“从之”。怎么做才能达到无我、忘我？
宋老说：要做到这一点，必须学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，
顺其自然。在现代的社会里，人们做不到的恰恰是这一点，物欲、官
欲、金钱欲，口欲、肉欲、拥有欲，贪婪、嫉妒、妄自尊大等等，怎
么能做到恬淡虚无，精神内守？所以，要做到精神养生，就要克服欲
念、忘掉自我。
　　宋祚民说：我早年为生活而学医，中年为能够治疗好一个个病人
而高兴，晚年回忆起那些经我手治愈的病人，为能够帮助他们解除痛
苦而快乐。如果说我还有什么要求，那就是能够在有生之年多为病人
做点事情。
　　身体养生
　　身体养生就是通过调节饮食、起居、情绪、运动，达到长寿的目
的。
　　宋老每日的饮食以清淡、素食为主，吃肉少，偶尔饮少许酒，口
味偏淡，不食辛辣。平日做到“一好、一饱、一少”：早晨吃好，因
为上午常要出门诊。一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一份馒
头或点心；中午吃饱，中午是正餐，有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，
喜吃面食，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现“胃不和，卧不安”，
宋老常常只喝粥，很少吃主食。遇喜庆之时，才微饮半两白酒，从不
豪饮。
　　早睡早起是宋老多年养成的习惯，每日午饭后，也有睡午觉的习
惯。宋老十分重视“子午觉”，子，指子时（夜间11点至1点），午
指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人
应该入静以适应自然界的这个变化，尤其是子时入静更为重要，所以
熬夜对身体损害较大。
　　睡前做功课：宋老在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。方法是：
平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转
64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。
用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前
做，当身体不适时，在晨起和睡前各做一次。
　　宋老说，唐代孙思邈就提出：“流水不腐，户枢不蠹”，说明在
工作之余还需进行必要的运动，如太极拳、体操等，才有利于健康。
锻炼不能一时兴起，玩儿命练，要坚持不懈，风雨无阻，同时还要注
意活动量强弱适度，保持身心放松，不可把锻炼当成任务而急于完成，
那只能适得其反。
　　宋老十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋
老身体不好，每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，宋
老在晨练时多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，宋老称之为“自篡
腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、
强筋壮骨的目的。晨练后，宋老还常常要做些力所能及的家务，如扫
扫地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起，洒扫庭除”，既
活动手脚、身体，也为家里做点事情。
　　情志养生
　　宋老说：人能够长寿，最重要的是心态。俗话说“生不带来、死
不带走”，说的就是在物质享受方面不可过分要求。欲望不能满足时，
就生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，损害健康，更能催人衰老。
人生在世能为人类做些有益的事，也就心安理得。“不为良相即为良
医”，是人生的一大抱负，医生是一个崇高的职业，能帮助病人走向
健康，由此产生快乐。
　　当一个人能够做到“忘我”，当一个人把能帮助别人做点事情当
做一种快乐，那么，他一定能够长寿。
              ○首都医科大学附属北京中医医院李建宋瑾