[公告]都市“健身族”莫入六大误区

lsjfxb147

YY114：随着全民健身运动的大力提昌，越来越多的都对自己的健康高度重视，保持健身运动习惯的人也越来越多。因此各种健身运动也在大力兴起，如：瑜伽、游泳、跑步、爬山等等，
另外各种各样的健身器材更是成了我们健身一族的最爱，如跑步机、或健身车等等。其实在我们的健身浪潮大力兴起的今天，有相当一部分人的健身还是比较盲目的，没有进行过系统的学习，对健身运动存在许多误解，近日，有关专家指出了健身过程中存在的五大误区，希望对热爱健身的您有些帮助。
一.跑步机对膝盖的冲击力小

由于在跑步机上跑步要比在马路上进行跑步感觉轻松一点，因此有许多人认为在跑步机上进行锻炼对膝盖产生的压力和冲击力要比在马跑上小，其实这咱说法是没有任何科学依据的，现美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
二.游泳是最好的减肥方式

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
一.瑜伽减轻后背疼痛

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
四、不出汗就没燃烧热量
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
五、感觉好就不会锻炼过度
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。
在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
六、练哪里就减哪里的脂肪。
这个想法是错误的，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效进行无氧代
谢和有氧代谢，达到减肥目的。“合理”强调的是用科学方法对全身各部位肌肉进行训
练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。