恢复平衡的瑜伽健身球操

bianji

　　半年前，我与几个同学相约一同外出游玩。女同学晓蓉在一处高地拍摄风景照时，因地面湿滑，不慎摔倒。尽管没有大碍，却摔伤了腰背。

　　虽然晓蓉的伤情得到及时的处理，但由于腰背部的神经受到了损伤，使得她的平衡感以及运动能力受到了一定限制。尽管也采取了推拿、按摩、热敷、针灸等理疗措施，但效果却不太明显。如何尽快帮助晓蓉恢复健康成了她全家以及我们几个同学的一块心病。

　　正值周日，我带着鲜花、水果上门探望晓蓉。刚进门，发现晓蓉穿着一套紧身的运动装，和着轻快的音乐，拿着一个直径六七十厘米的塑料球在锻炼身体。就见晓蓉一会儿坐在球上舒展身体，一会儿两手反撑在地、将球垫在背部，一会儿又将球抱在怀中、腰部左右转动。

　　见我疑惑不解，晓蓉介绍说，她练习的是一种有协调腰、背、颈、髋、膝盖等功能作用的瑜伽健身球操。这种健身操主要动作是坐球伸展、半蹲抱球、弓步抱球转、抱球立传、趴球俯卧撑等，通过转臀、扭腰、转骨盆等形式充分锻炼腰背部、腹部、髋部肌肉的控制能力，从而提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　　练习的间隙，晓蓉告诉我说，健身球的直径一般在60～70厘米之间，内部为空心结构，专门用于充气，人在上面或坐或躺既柔软舒适又非常安全。但看起来简单做起来难，因为在做健身球操时，每一个动作都要在球上完成，躺在球上做仰卧起坐或将球压在腿下双手撑地做俯卧撑。所以初学者很难保持平衡、控制好球，稍不留神就会摔个四脚朝天。

　　起初，晓蓉练习时也经常丑态百出，但几个月下来已经熟能生巧，能熟练掌握平衡，控制好健身球了。主要的一点是晓蓉的腰背部的功能得到了较好的恢复，平衡感以及身体的协调性、柔韧性得到了明显的提高，而且身材变得越来越苗条。现在，有了晓蓉的现身说法，几个女同学都纷纷加入了练习健身球操的队伍，而且也都已初现成效。

　　据资料介绍，瑜伽健身球操不但可以帮助人康复治疗，训练人的平衡及运动能力。而且，当人体与球面接触时，还具有按摩作用，有益于促进血液循环。此外，健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，使得整个过程极富娱乐性，具有很强的趣味性。（陈斐华）