[推荐]回春功

泰然居士

                                    回春功



此部《回春功》乃华山派自古内部延传，对外秘而不宣的《养生长寿术十势功法》之一。具有简单易学，不分场地，占用时间短（一套只需5分钟左右）的特点，坚持习练，可得精满、气足、神旺之功效。本功法尤其适宜于医务人员练习。医务人员长期端坐，且又缺乏锻炼，心神劳顿，体力日衰，习此功法则可强壮身体，保持精力旺盛，更好的为病人服务。

泰然居士

道家秘传的养生长寿功法，在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力，本势功法既有回春之力，又冠于诸功之首，因而名为“回春功”。本功还因着重在服气养肾，故也称“服气养肾悠功”   
    (一)操作
    1.预备势(图1-1-5)
    (1))自然站立，两脚距离与肩同宽，两臂垂于体侧，呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑(图1-1)。
(2)双手向两侧弧形上举过头顶、合十(左右手掌、手指相合)，两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开，同时举踵(脚跟渐提起，有些人一时不适应，可不必急于举踵)意念元气自下而上缘督脉而行，意念青春，面含微笑(图1一2)。接着合掌下行，脚跟随合掌下行徐徐落下，缓慢呼气(图1-3)。合掌继续引气从任脉而下，然后两手渐渐分开(图1一4)，双手掌渐渐移至体侧，如立正姿势，呼吸恢复自然(图1一5)。
2.服气(图1一6－11)
(1)两脚开立与肩同宽，全身放松，呼吸缓慢，神态安详，意念入静(图1一6)。


    (2)深吸气:鼻吸口呼。吸气时耸肩、举踵(两脚根随吸气徐徐提起，提肛缩肾，头微抬，颈徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大最吸纳新鲜空气(图1一7)。当感到吸气快吸足时，两肩向后转圆加深吸气(图1一8)。然后缓缓呼气:呼气时脚跟徐徐下落并屈膝，身躯渐渐前倾(约45度)，小腹微收，两手自然下垂于身前，使体内浊气尽最吐出(图1一9、10)。
    以上服气，也称吐故纳新，一呼一吸为一息，可做息，然后回复自然站立(图1一11)。
    3.虚静(图1一12)
    服气后保持预备势(1)自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，导引全身内外放松入静，即吸气时默念“静—”或“我要安静”，呼气时以意导引全身放松，尤其是小腹放松。如此导引8息(一呼一吸为一息)，身心逐渐趋向虚静境界(图1-12)。


    4。抖动(图1一13)
    保持虚静状态，然后意念由小腹部开始颤动，带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔地抖动，如能自觉全身上下越抖越松柔，悠然自得，则收效越大。
    这样的松柔抖动，每次做功时不要少于164次(约一分钟时间)，多至二、三分钟，然后渐渐停止。
    5.转肩(图1一14－19)
    在抖动渐停后，做一次松静呼吸(吸气时意念入静，呼气时全身放松，然后双膝微曲，两臂自然下垂，嘴微微张开，开始做左右转肩(图1一14)。
    (1))左肩向下前方、右肩向上后方、腰渐向右转，使左肩转向左前方约60度(图1-15)，
    (2)左肩继续向下前方、右肩向上后方、腰继续向右转，使左肩转向左前方约45度(图1-16)，
    (3))右肩向下前方、左肩向上后方、腰渐向左转，使右肩转至右前方约60度(图1一17)，
    (4)右肩继续向下前方、左肩向上后方、腰继续向左转，使右肩转至右前方约45度(图1一18)。
按上述顺序转肩，左右各转8次，回复到转肩前(图1一19)。
    6.收势(图1一20－24)
    双手由两侧向档前合十，左脚跟向右脚跟靠拢，合掌沿任脉上提，举过头顶;同时举踵、深吸气，(图1一20)，合掌下引，脚跟徐徐放下，同时缓慢呼气，(图1一21)，合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下，然后两手掌从关元等穴处分开(图1-22)，两手掌继续分开于体侧，如立正姿势，然后呼吸平静，恢复自然站立(图1一23、24)。




    (二)作用
    1，吐故纳新，通调肺气。回春功第一节服气，这种以腹式顺呼吸，并配合俯仰和转肩特定的吐纳形式，全身放松，引体向上(成向后的半个椭圆形)，屈体向下(成向前的半个椭圆形)，肋间外肌和横隔肌大幅度地运动，使胸廓的前后左右直径和横隔膜的上下幅度都尽力增大，不仅既能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气)，又能较充分地排出二氧化碳(道家称之为死气)，而且坚持经常这样锻炼，肺活量就会明显增大。据测量，横隔肌的活动范围每增加一厘米，肺活量可扩大250—300毫米，一个平时缺少锻炼的人，坚持回春功锻炼半年至一年后，隔肌的活动幅度往往可增加三至四厘米。由于吸入新鲜空气增多，肌体供氧充足，体内浊气滞留减少，各部分组织的细胞趋向活跃，新陈代谢旺盛，促使人体整个健康状况得到改善。
    2.怡性养神，醒脑明目。回春功在服气后和抖动之前，有一段虚静的修练，这既是为抖动作好准备，而且这种“虚静”本身就是练气功的一种基本功，道家称之为“筑基功”。它使人能全身内外放松，意境清静，使大脑进入“气功态”(特殊的功能状态)。这种虚静的修练(也就是现代语所指的“松静功”或“放松功”)是同《老子》论述“致虚极，守静笃”的要求相吻合的，它有益于整个身心健康。此外，通过回春功第1—4节几个层次的系列活动，尚能起到道家所说的“还精补脑”的作用，改善对脑血液的供应，较好地调节大脑功能，增强记忆，活跃思维，改善睡眠，提高视力。它是脑力劳动者的一种非常有效的保健操。一些练功者体会:做四、五分钟的回春功(第三节可抖动二、三百次)，顿觉浑身舒畅，精神焕发，眼目清亮，明显地增进工作和学习的效益。
    3.疏通经络，活血化瘀。回春功对此作了四个层次的设计:第一层次用服气导引的形式，以“导气令和，引体令柔”的方法进行，第二层次用虚静形式，以“放松入静，清寂无为”的方法进行，第三层次用抖动形式，以激发气海(下丹田)鼓荡，元气贯注全身，第四层次再用肢体导引，以使手、足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼，就能逐渐地达到经络畅通，培补元气，活血化瘀，扶正祛邪，增强体质。
    4.舒筋活络，利通关节。在第三节弹性抖动时，上肢柔和地松动了肩、肘、腕、掌指和指关节，下肢轻柔而弹性地活动了髋、膝、踝、跗跖、跖趾和跖关节，整个背柱的椎间关节、韧带也都获得弹性松动，这样的系列活动，极有利于增强全身关节和韧带的功能，有利于防治关节炎和椎体骨质增生、劳损等病症。
    5.协调脏腑，健脾和胃。回春功先用体躯的俯仰、伸屈作内脏运动(第一节);再用全身抖动(第三节)，促进肠胃的蠕动，最后用肩膀和躯干弧旋形地牵引。通过这样三种不同方法对脏腑器官进行自我调节，增强脏腑组织的功能，对改善消化和代谢功能有较好效果。
    6.肾气和盛，延缓衰老。这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者心肾气衰，发堕齿搞”，“肾气衰，形体皆极”，但通过上述功法锻炼，可促使肾气和盛，肾精充沛，就能达到延缓衰老的作用。有实验证明，某医院病理科对14例生前辨证为肾阳虚与7例没有此证的死者的内分泌腺体作了病理观察，发现肾阳虚患者的肾上腺、甲状腺、睾丸或卵巢都有功能低下的形态学改变，而7例无肾阳虚者的内分泌腺则无此种变化(姜春华等编:《肾的研究》)。所以从现代医学观点上看，这种功法对男女由于内分泌失调的一些疾病，有较好的防治作用。

泰然居士

怎么办

好东西!

怎么办

怎么抖动啊?抖不起来啊?

泰然居士

下面引用由怎么办在 2006/07/13 09:46pm 发表的内容：
怎么抖动啊?抖不起来啊?

实际上就是用膝盖做有规律的弹性屈伸，来带动全身运动。

怎么办

刚才写了回复,没有登陆,好惨啊!写的东西都丢了!
版主能不能把论坛设置成不登陆不让写回复啊?

怎么办

今天看了<大百科全书>中的气功部分,说没有人指导容易理解偏差,达不到效果,反而造成很多不良反映.
又看了任督脉的介绍,感觉更是麻烦了.到底该怎么引丹田之气行走脉络呢?是各个穴位一一走过吗?还是大致走一下就可以呢?我看这二脉有很几支,又入肾,又入脑的,头都大了.
我不是学医的,只是对气功感兴趣,现在还属于一个气功"弱智".
到底练还是不练呢?
愁煞人啊!

泰然居士

练静功如果没人指导，体内气机运行就会出现偏差。这一部《回春功》属于导引功，不强调过度的意念，这几个动作能调节气血运行，增强脏腑机能，尤其是肾脏，所以不会出偏。我现在就练这个功法，感觉很好。你有不明白的地方欢迎提出来共同探讨。

juary731

试试看!