[转帖]认识人的基本生理规律

泰然居士

                        认识人的基本生理规律
　　一、人体24小时的生理特点
　　1．0～2时：最为困乏，身体处于紧张的代谢状态。
　　2．2～4时：通宵工作者效率最低阶段，身体大部分功能处于抑制状态。
　　3．4～6时：人体调节机能最差，是风寒感冒病最高峰。
　　4．6～8时：性激素分泌增多，人体显得朝气蓬勃，有活力。
　　5．9～10时：注意力和记忆力最好，工作效率高。
　　6．11～12时：身体对酒精最敏感，进餐时少饮或不饮酒。
　　7．13～14时：体内激素变化激烈，易疲倦。
　　8．15～16时：体内代谢正值高峰，青年人脸部红润，身体出汗，应休息片刻。
　　9．17～19时：情绪不稳定，可进餐、散步、读报，以便集中精力，稳定情绪。
　　10．20～21时：脑力活跃，适于看书学习。
　　11．22时：体内多功能处于低潮，要准备休息。
　　12．23～24时：疲倦加重，体内进入抑制阶段，是夜班出差错最多的时候。
　　二、最佳做事时间
　　1．8～10时耐力巅峰：此时是最有耐力接受考验的时段，适合安排较难处理的工作。
　　2．9时～10时短暂高峰：进行考前复习，但所记忆的内容不易维持。
　　3．9～12时思考高峰：分析推理的最佳状态，适合做策略分析、规划、解决问题。
　　4．10～12时灵光时刻：这是一般人最清醒敏锐的时段，也是演说技巧的高峰，适合谈重大生意和做重要报告。
　　5．13时～15时瞌睡虫来袭：感到昏昏欲睡，可小憩一会儿，或借运动提神。
　　6．15～16时午后清醒：精神开始恢复振作，长期记忆力达到高峰，是准备考试或演讲的好时机。
　　7．16～17时迎战冲突高峰：这是一个是最能讨论棘手问题或最能处理冲突的时刻。
　　8．16～18时技术性工作高峰：是打字和练习乐器、做数学运算的好时候。
　　9．18～21时衰退期来到：此时思考力、反应力开始逐渐迟钝，这时候最适合做的，也是大家最常做的是看电视、准备晚餐、翻翻报纸杂志。不要期待做好挑战性工作，尤其应避免激烈运动，以免导致失眠。
　　10．19～21时感官的巅峰：这是五种感官最敏锐的时刻，是最适合品名酒，聆听音乐和欣赏艺术的时候。
　　11．23～1时夜猫精灵：如果你还未入睡，此时是准备梦境题材的时刻，也是创作灵感来袭之时。（程兆盛  陈 静)