百岁不是梦

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　　李莹已经103岁了，她是生活在香港的600名世纪老人之一。直到
4年前移入护理之家，她一直精力充沛，能毫不费力地爬上6层楼，并
常到市场购物。“她70岁时患过癌症，否则会更健康。”她孙女说道。
　　对大多数人来说，她代表了某种理想模式，不仅长寿超过了百岁，
且健康状态让人羡慕。然而，对大多数老年人来说，各种疾病会接踵
而至，例如癌症、心脏病、骨质疏松症、关节炎等。
　　不要悲观，大量研究证明，只要你选择正确的生活方式，人活百
岁不是梦。下面是让生命时针倒转的诀窍。
　　步行即使你年过半百，从没参加过体力活动，每周3次的半小时
步行也是对身体有益的。“它会增加耐力，保持肌肉的弹性和平衡力。
”香港威尔斯王子医院胡卓妮教授说道。胡教授通过对香港近2000老
人研究发现，那些每周不常活动的人，40％肌肉明显萎缩，“有90％
的老人髋部明显萎缩”，胡教授说：“这些人死亡率很高，当卧床不
起后常死于肺炎。”
　　人们应进行有规律的锻炼，才能延长寿命，减少失去能力的痛苦。
　　戒烟从不为晚你在30岁戒烟，就和从不抽烟的人几乎一样；英国
医学杂志的一项报告认为，50岁戒烟，死亡率会比继续抽烟的人降低
一半。即使你是一个老抽烟者，戒烟也会使身体获益。研究显示，65
岁戒烟比起继续抽烟来，会延长2年的寿命，并立即感到益处，“疾
病的状况会明显改善，呼吸也感到通畅，食欲会增加，同时感受到健
康的快乐。”
　　选择营养食物如果你想使自己显得年轻，应多吃富有营养的食物：
墨绿色蔬菜（如菠菜、芋头叶、莴苣叶）、土豆、新鲜水果、豆类及
其产品、新鲜谷物、坚果和鱼类。
　　常用药物含矿物质的合成维他命药片虽然不能替代健康食物，但
它会帮助维持营养元素的平衡。
　　疏通大脑新的研究显示，低脂肪食物能防止大脑退化。多伦多的
营养专家两年前发现，当实验室白鼠吃了高脂肪食物后，认识与记忆
功能严重减退，对人体也是如此。
　　保持充分睡眠睡眠太少不易使疲劳的身体得到恢复，睡眠太长也
不健康。加州大学的研究者发现，那些每夜睡8小时的人，比睡7小时
的人死亡率增长了13％，而睡4个小时的人，死亡率高达17％。
　　丰富精神生活学习外语、钻研学问、下棋、参加讲座，都能使你
保持大脑灵活，劳伦斯说道：“让精神活跃，会防止和延缓你的智能
下降。”
　　保持信仰有近1000项研究显示，那些经常出入庙宇、教堂的人，
常比一般人健康。研究显示，他们能比普通人长寿7年。
　　帮助他人研究显示，喜欢为社区做贡献的老年人，身体特别健康。
　　亲近宠物喜欢饲养宠物的老人更加缺少孤独感。“宠物能带来温
情与友善，对健康都是有益的”，香港心理学家Jean说：“抚摩温柔
的动物毛皮，会使血压降低。”
　　以仁待人世纪老人的最显著特点就是息事宁人，“只要你不缺衣
食，就不要干扰他人，你也感到快乐。”李莹老人说道。压力会在体
内加重心理反应，你体内会释放肾上腺素和皮质醇，长此以往，会损
坏你的免疫系统，心和脑就会失去调控能力。
　　与他人保持联系如果你不愿锻炼，又喜欢脂肪食物，那么与朋友
打牌下棋，对身体也是有益的。巴尔迪摩公共健康专家托马斯调查了
近3000名65岁以上的老人，他发现社会交往可拓展生活视野，从而降
低了胆固醇和血压。                        （刘祥武译）