生活起居养生 [转帖]

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   生活起居养生

  
    邓大学
  
　　合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立
符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，
谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。
　　生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及
衣着宜忌等内容。
　　起居有常
　　起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气
消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会
引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，
春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜
卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与
鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使
志若伏若匿，若有私意，若有所得”。
　　安卧有方
　　睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大
多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得
到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，
恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方，第一必须保证足够
的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。二是
要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，
脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。三是枕头一般离床
面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；
过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。四是要
有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，
一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于
心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使
肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长
寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、
卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。五是要养成良好的卫生习惯，晚
饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为“胃不和
则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
　　谨防劳伤
　　包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失
调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制
房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措
施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，
不能逞强斗胜，切忌久视久坐。
　　居处适宜
　　人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的“天
人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，
“高者其气寿，低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿，而地势
低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢？因为地区不同，
水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。
同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，
细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。我国人口普
查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老
人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，
居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康
和长寿也密切相关。
　　衣着宜忌
　　衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、
颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：“
春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、
吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同
时，要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的春捂秋冻的养生措施。