健康的生活方式从饮水做起，你准备好了吗？？

传说中的路过

远离亚健康困扰，从饮水开始，你准备好了吗？（申请加精）
文：flyer
正在浏览本帖的朋友，假如你是一名年轻的时尚白领，你也许正在面临着“亚健康”问题的困扰。据一个权威机构的调查显示，在北京、上海、广州和深圳四地，25~35岁之间的年轻办公室白领，绝大多数都存在着或多或少的健康问题，这其中也包括笔者在内。
本周公司组织体检，面对着体检的结果，只有32岁的我真的不敢相信自己的身体状况已经是这么差了，虽然没有大的毛病，但是众多“小问题”，也让我真的高兴不起来，看看周围的几个同事，半斤八两，都是或多或少存在着健康的隐患，这不由得让我们感叹——“亚健康”开始袭击办公室人群！
在咨询过健康专家之后，我们得知，亚健康出现的主要原因是现在的都市白领生活、工作压力巨大，导致心理紧张、生理疲惫，而高节奏的工作也直接导致了饮食和生活不规律，这其中生活中最为重要的中餐很可能是匆匆通过盒饭和快餐的方式来解决，而没有午休、缺乏锻炼这些也是亚健康的直接诱因。此外专家还格外指出非常关键的一点，也是很容易让人忽视，那就是饮水方式和习惯。很多朋友可能对此心存疑问：饮水有这么重要吗？我的回答斩钉截铁：当然！
很多办公室白领一天中所摄取的绝大多数水分基本都是来自饮水机上面的桶装水，这些桶装水由不同的水站负责运送。也有的白领喜欢和瓶装水，认为这样的水足够健康。殊不知，这些都是错误的观点和习惯。前几天新闻曝光北京市绝大多数的桶装水质量不合格，水质不达标本身对饮用者的健康就是很大的威胁，再通过饮水机来饮水，这是更不科学的。这是因为，如果通过饮水机获取开水，饮水机通常只能将水加热到95摄氏度，不能完全沸腾；其次，饮水机的加热机理是反复断续加热，这样就会把饮水机内的水变成“回锅水”，反复加热造成亚硝酸盐增多，长期饮用会造成亚硝酸盐中毒；第三，饮水机和桶装水的结合部是饮水机的卫生死角，因为得不到有效的卫生处理而会导致大量细菌的滋生，这对饮用者而言，无疑是潜在的健康杀手。
那么，办公室的白领一族，要如何获得健康饮用水呢？首先来看看什么是健康饮用水：权威健康学专家为其下了一个很专业的定义：所谓健康饮用水，一是没有污染的水———无毒、无害、无异味，二是没有退化的水———具有生命活力的水，三是符合人体营养生理需要的水。满足第一点只是干净的水，满足第一点和第三点是安全的饮用水，只有三点全部满足，才是健康饮用水。那么健康水，如何获得？
笔者在这里分享一个健康经验：使用高品质的电热水壶！首先从健康的角度出发，电热水壶采用加热的方式来对已经经过了一层过滤和净化的自来水进行加热过滤，水源的安全性上有所保障。而且高品质电热水壶配备有智能温控技术，如“悠美”牌电热水壶（不是做广告哦，我是被“她”迷人的外表诱惑住的），采用英国先进的温控技术，可以保证在100度时精确断电，确保水的沸腾，该电热水壶还装备有网孔式过滤器等装置，充分保证了饮用水的安全和纯净；其次从使用方式上来讲，电热水壶非常适合办公室中的白领，让他们从此可以不再因为了泡一碗方便面而和其他同时争夺饮水机上仅够泡一碗面的高度紧张的“开水”，也不再为了礼让而自己苦等半个小时，好不容易看到黄色灯亮起却被别的同事“捷足先登，近水楼台”，而自己只能望穿秋水，望水兴叹。而是可以很方便的随用随烧，随烧随喝。电热水壶烧水的速度非常快，“悠美”牌电热水器将水烧开通常只需要3分钟，这样就可以避免总是引用一些“回锅水”、“再烧水”等不健康水的情况，而让自己真正享受到健康而拥有活力的“健康水”！电热水壶中的水稍微冷却一下，温热的水温是最适合人饮用的。
分享了这个经验之后，我还要把健康饮水的十大要素献给大家，希望大家都能够享受健康时尚生活！
下面是水对人健康重要性的详细阐释，我相信任何心存疑问的朋友在看完下面的内容，都会有所启示：珍爱生命，珍视健康，从小做起！
水是生命之源，人可一日无食但不可一日无水。水与健康的关系非常密切，水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，水是人体内最重要的组成部分，也是人体内含量最多的一种化学物质。人对水的需要仅次于氧气，可以说水是最重要的养料。水在人体内所含的量和比例随年龄、性别、胖瘦而异，通常约占体重的三分之二。
水首先是人体细胞构造所不可缺少的物质。人体的许多生理活动，一定要在有水的情况下才能进行。水在血管、细胞之间川流不息，把氧气、营养物质、激素等运到组织器官的细胞内，又把其代谢废物和有毒物质通过大小便、汗液及呼吸等途径排出体外。水在人体所有生命活动中都起着媒介的作用，营养物质的消化、吸收，代谢产物的排泄，酸碱平衡的维持以及体温的调节等都需要水的参与。水是体内的润滑剂，如胸膜腔、心包腔、关节腔内都含有少量的水，使各器官运动灵活，内脏相互挤压也能相安无事。现在已经证明水对于生命来讲不仅仅是个';载体';和';工具';，水本身就是生命大分子的一个组成部分。没有水，生命大分子的构架就不能建立，体现生命现象的功能就不能实现，就如没有钢筋骨架造不起高楼大厦一样。水是具有活性的蛋白质和核酸的一个组成部分，水对生命的影响要比我们原先所想的深远得多，所以水与生命活动息息相关。当缺水时，体液和血液就变浓，新陈代谢活动就受影响，废物不能及时排泄，还会发生中毒。人在短期内不吃饭但能喝水，体重减轻40%，还不致死亡。但失水占体重20%时，就会引起狂躁、昏迷而死亡。有人曾对京、沪、穗三城市做过调查，发现约两成的市民不知道合理饮水，认为口渴了才需喝水，其实口渴时人体已经缺水。
WHO调查发现，人类疾病的80％与饮水有关。发展中国家80％的疾病和1/3的死亡是由饮水不洁造成的，每年因此死亡的人数达2500万。新的研究表明，经常水摄入量不足、慢性轻度脱水会影响身体的健康，罹患多种疾病，如肾结石、尿道癌、结肠癌、乳腺癌、儿童肥胖和二尖瓣膜脱垂等。人们当前的饮水习惯将决定10年后的健康状况。所以为了保证健康就要学会合理饮水、科学饮水。学习饮水的有关知识，了解健康饮水的方法，讲究饮水技巧，这对于促进健康长寿是十分重要的。科学饮水应该注意哪些问题呢？又有什么技巧呢？健康饮水的技巧是：
1、要足量饮水 正常成年人每天至少需要2公斤水（包括喝水和进食得到的水），少于这个量，轻则感到不适,重则影响整个身体的新陈代谢活动。足量饮水必须以心、肝、肾功能正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏器功能减退，则应减少饮水量，按医嘱饮水。一般正常人每日应尽可能饮足2～2.5升水。人体对水的需要和代谢有复杂而精细的调节机制，一个人每天的需水量，因气温、湿度、身体状况和工作条件而有所不同。一般情况下，人体每日从外界摄入和从体内排泄的水约为2500毫升左右，饮水过少或过多都是疾病的表现。患糖尿病、尿崩症时，每日摄水量可达3000－20000毫升。饮水过少也会导致多种疾病。近年巴基斯坦一位科学家提出：饮水少，体内的水代谢失去平衡，是衰老的重要原因。饮水少还可使皮肤干燥，皱纹增多，加速皮肤衰老。同时肠道内容物停留时间过长，增加了粪便内有毒物质的吸收，这与动脉硬化、大肠癌等病的发生都有一定的关系。另外，饮水少使血液变粘，流动缓慢，一方面使心肾负担加重，另一方面使组织器官的血液供应减少，营养物质不足，加速各器官的功能减退。
2、要定时饮水 不要只在口渴时才想到饮水。口不渴也要饮水，要多次少饮，一次饮水过多过快，可增加心肾负担，对身体不利。要知道，当身体特别想喝水时，身体的器官已经在一种极限情况下运行了，也就是说非常缺水了，应当在想喝水之前的就补充水分。注意观察自己尿液的颜色和气味，如果尿量少颜色深表示已经处于脱水状态。专家建议，最好养成定时饮水的习惯。一般而言，最好清晨起来，刷牙后喝一杯白开水，上午十点喝一杯，午饭前再喝一杯，下午三点左右喝一杯，晚上睡觉前再来一杯。每次饮水量以200-300毫升较适宜，尤其要提倡清晨起床后饮水，这一点对中老年人特别重要，可防止脑中风、心肌梗塞的发作。
3、要喝开水 不要喝生水。从卫生角度讲，生水易受到污染，含有较多的病原微生物，常喝生水易患胃肠道传染病，如伤寒、痢疾、肝炎和各种寄生虫病。但生水内含有较多的矿物质，水烧开以后矿物质就沉淀了，不易被吸收利用。所以如果生水能经过加工如超声、红外线等方法灭菌后再饮用，对人体的营养价值更高，但就一般家庭的条件来说，还是饮用开水好。水煮开沸腾后3分钟就可以饮用了，可以使水中的氯气及一些有害物质蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质，如果沸腾时间太久，会使水中的不挥发性物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量升高，久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。小提示：开水要尽量使用锅炉新烧开的水，有条件的可以自己购买电热水壶烧水，而不要使用热得快、饮水机等来烧水，这种方式烧出来的开水易出现过硬水和亚硝酸盐含量超标的水，危害健康。
4、要喝新鲜开水 不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还就可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等，由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。专家提出，成人最好每天喝水不少于6次。少年儿童每天喝水要保证在1000毫升左右。喝新鲜开水时不要太烫，一般以25摄氏度至30摄氏度为宜。另外，发烧时，多喝开水可提高抵抗力，排汗，小便增多，除了能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质，所以科学饮水将使人受益无穷。
5、少喝罐装水 如矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不含有任何杂质，各种微量元素含量丰富。但作为日常饮用水，它们的价位较高，难以适应人们的生活需要。另外，长期饮用不含有任何养分的纯净水，可能会由于各种元素缺乏导致疾病，轻者会吃不香、睡不着、浑身乏力，重者会神经紊乱、骨质疏松、贫血等。
6、喝硬水 水按硬度分为軟水和硬水，水的硬度是以水中含有钙、镁离子的量来划分的。一般把1升水中含有10毫克钙、镁离子称为1度。低于3度的水为軟水，4－16度为中度硬水，17－30度为硬水，31度以上为特硬水。从对人体健康角度来说，是軟水好还是硬水好？我国规定饮用水的总硬度不能超过25度。軟水中因钙镁离子含量低，长期饮用软水，易患心脑血管硬化，且死亡率高。而硬水用来烹调会影响食物的营养价值。所以饮水还是以中度硬水为好。
7、喝温水，最佳的水温应为摄氏18~45度。过烫的水不仅会损伤牙珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。长期饮用热水会导致食管、胃等器官受损伤，喜饮摄氏62度以上热茶的人的胃壁容易受损伤，所以大冷天喝的水也不宜超过摄氏50度。但也不要饮水太凉，饮水太凉对老年人，胃肠功能不好的人容易引起腹痛，对健康不利。
8、别喝老化水、蒸锅水、重新煮开的水：
老化水俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮用这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育；中老年人则会加速衰老；许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高，据医学家们研究，可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明，老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。
蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。
重新煮开的水 有人习惯把热水瓶中的剩余温开水重新烧开再饮，目的是节水、节煤（气）、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。
9、不要饭后立刻喝水。因为饭后立即饮水，会稀释胃消化液，降低它们的消化作用，时间长久导致消化不良，甚至引起胃病，所以饭后1小时后再饮水较适宜。一般在餐中吃一般饭菜时也不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，否则不利消化。
10、不可过量饮水。人体的新陈代谢能力是有极限的。超过了这个度，反而会加重器官的代谢负担，所以饮水要保证不饥渴、可以供给正常的人体需求即可。
综上所述，大家对应该如何健康饮水应该有了一定的认识了吧？让我们一起来从小做起，享受健康新生活吧。

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写出了当今社会水的质量问题，