一般性亚健康的克星——慢跑运动

仁海中西医

                                       一般性亚健康的克星——慢跑运动

                                             中西医常见病防治系列讲座之六

                                                      中医全科主治医师  于殿生

                                                     一、亚健康简介

   

       亚健康是指人处于健康和疾病之间的一种临界状态，人的心理或身体处于混乱，但并没有明显的病理特征。

      笔者认为，医生通过望触叩听、进而利用医疗仪器检测等方法未能发现异常，但病人尚自觉有轻微精神不振、身体疲劳等不适者，即为亚健康。

       亚健康与中医所称的“未病”是有区别的。中医的“未病”，是疾病的前期萌芽阶段，事实上是医生已经诊断出患者病了，但患者却尚未出现自觉症状，医疗器械检查亦无异常发现，病人觉得无病。确切地说，亚健康轻于“未病”，是属于“未病”中之较轻者。

       慢跑运动适合体质相对较弱及身体状况良好的广大范围人群，其简便易行，无需器械，无需资金，无技术含量，老少皆宜，是古老而又确实行之有效的健身方法，但也是有禁忌的。在这里提出所谓的一般性亚健康的称谓，目的是要提醒读者，要确定自己没有相对严重的疾病，也就是说，在慢跑时不会使病情加重的情况下，才可实施慢跑运动。最好咨询一下有关医务人员，目前自己的身体情况能否适合慢跑，以免发生不应该发生的意外情况。

                                                      二、慢跑的功效

       跑步运动时，胸廓的扩大与缩小得到了大幅度加强，因此，肺中的血气交换得到了有力的提高；胸膈的上下移动加深加快，胃肠蠕动、自身供血，也同样得到了有力的增强；四肢肌肉挤压力度增强，促进四肢静脉血液向心回流。

                                                    三、慢跑的积极影响

1. 呼吸系统  通过胸廓扩大与缩小的加深、加快，促进了肺内组织的新陈代谢，久而久之，可改善、增强肺功能。如果在身体允许的前提下，通过一定时间的慢跑，可治疗慢性鼻炎、慢性咳嗽等。

2．循环系统  肺内血气交换加快，新陈代谢加快，降低了肺内压力，可有效减少心脏向肺内泵血的阻力；四肢肌肉挤压静脉血管的力度、频率加强后，静脉向心回流增大，可有效减低心脏前负荷，从而可改善心功能，降低心绞痛、心肌梗塞发生的风险。

3. 神经系统  通过慢跑运动，促进血液循环加快，全身新陈代谢增强，对大脑的供血量增多，可有效增强大脑的功能，使人精神振奋，提高工作、学习效率，可有效治疗轻度精神抑郁症，尚可延缓老年人脑动脉硬化。

4. 消化系统  通过胸膈下移运动的频率、幅度的加强，增强、增快了胃肠蠕动，促进了胃肠自身的新陈代谢，可有效改善胃肠功能，轻度便秘者可改善排便困难，腹泻者可止泻，对慢性肠炎效果尤良。

5. 泌尿系统  通过全身血液循环的加强，能有效促进肾小管的重吸收，可明显减少泌尿量，对气虚、虚寒体质引起的尿量多，甚或遗尿者特别适宜，但尿少者不宜慢跑，泌尿系感染者暂不适宜，尤其肾病尿少者禁忌跑步。

6. 生殖系统  慢跑运动使生殖系统内血液循环增快，新陈代谢加强，自然可以增强生殖功能。

7. 运动系统  长期慢跑可增强身体的柔韧度、灵活度；四肢血供增加后使四肢肌肉发达，并能减少腹部脂肪，有明显减低腹部肥胖的效果；还由于慢跑时外周血管扩张，关节的血液供应相对增加，新陈代谢相对提高，可有效预防各种关节炎的发生。但已有关节疾患者，慢跑时会使关节进一步受损伤，而不适宜慢跑。

                                                  四、慢跑的时间

       一般而言，每天慢跑10—20分钟，然后再慢走20—30分钟即可，以半空腹时为宜。

中西医融合观

谢谢分享。

中医新思维

现代医学并不承认有所为“亚健康”。
健康就是健康，生病就是生病。


古代中医所谓“治未病”，不是指“治亚健康”，
而是在疾病刚刚露出苗头后，依据疾病发展趋势，提前推测疾病性质并提前拦截疾病发展。
把疾病消灭在萌芽之中。相当于西医的“早期”---病程。


古人讲“不治已病治未病”意思是，
古代医疗水平非常低下，只能治疗刚刚萌发的疾病萌芽，不能治疗已入膏肓之病。
其实，现在的中医、西医也会遇到同样问题。医学虽然较古代发达，但膏肓之病仍旧治愈困难。
所以，西医也强调，早发现，早治疗。发现的越早，治愈率就会越高。

古人讲“上工治未病，下工治已病”意思是，
在没有现代检测手段的古代，依靠四诊，能把尚无症状，或者症状极其微弱的病诊断出来并提前加以治疗。
即为“上工”。
待到疾病症状突出且病情严重时，才能诊断出来并施治。这种情况下，无论多么高明的医生，大都施治微效。
即为“下工”。

中医新思维

“不治已病治未病”，用通俗的话说就是“只治疗早期疾病，不治疗中晚期疾病”。

仁海中西医

中医新思维 发表于 2019-9-18 14:32
“不治已病治未病”，用通俗的话说就是“只治疗早期疾病，不治疗中晚期疾病”。

你看到哪本中医书上、哪个中医人“只治疗早期疾病，不治疗中晚期疾病”？

董建军

亚健康是指人处于健康和疾病之间的一种临界状态，人的心理或身体处于混乱，但并没有明显的病理特征。于殿生的定义

董建军

中医新思维 发表于 2019-9-18 10:29
现代医学并不承认有所为“亚健康”。
健康就是健康，生病就是生病。

古代中医所谓“治未病”，不是指“治亚健康”，
而是在疾病刚刚露出苗头后，依据疾病发展趋势，提前推测疾病性质并提前拦截疾病发展。
把疾病消灭在萌芽之中。相当于西医的“早期”---病程。
这是大师岳毅科的定义

草木沉香

董建军 发表于 2019-9-19 06:26
古代中医所谓“治未病”，不是指“治亚健康”，
而是在疾病刚刚露出苗头后，依据疾病发展趋势，提前推测 ...

董先生，您好。老熟人，这里见到，问候了。

中医新思维

治未病的“未”字，是指疾病尚未形成。
我认为，中医治未病只有这一个解释。
亚健康是二十世纪中期，由美国心理学界马斯诺首先提出的。是指在心理健康与精神病之间存在一种心理亚健康。后来被引用到中医治未病上。认为中医上工就是治疗亚健康人群。
其实，人类即便存在着“亚健康”，或者说，人类全都是“亚健康”，那也用不着中医上工来治疗。因为亚健康人群就不需要治疗。。

中医新思维

中医如果把治疗重点放在亚健康上，这门医学也就被可惜了！葬送了！