“低头族”提防疾病来袭

bianji

　　如今常会看到这样的“风景”：广场的休闲椅上，人们低着头在玩手机或平板电脑；在餐厅里，大部分人没有互相交流，也在低头刷微博、发微信；甚至在某些会议场所，也有一部分人低着头悄悄玩着手机……长期低头，是一种不健康的生活习惯，会造成身体机能的破坏，从而导致疾病的发生。“低头族”能给身体带来哪些危害？笔者采访了湖北省襄阳市中医医院的相关医师。

　　“视屏终端综合征”盯梢

　　56岁的张阿姨退居二线后，突然找不到生活的方向，加上儿女们又不在身边，无所事事中她迷上了玩游戏，经常打到深夜2、3点钟。一个月后，张阿姨感到眼睛胀痛，看东西也有点模糊，并有异物感，严重的时候还会恶心呕吐。“做梦都梦见在闯关。”张阿姨对自己的行为后悔不已。在襄阳市中医医院眼科就诊，医生确诊其患上了“视屏终端综合征”，建议张阿姨不要再玩电脑游戏，而是选择有益于身体的各种运动方式，注意保护眼睛。

　　罗大夫介绍：“视频终端综合征”是长时间盯着电脑屏幕，造成眼睛疲劳、视力损害而产生的。主要表现有眼睛红、干涩、灼热感、异物感、视物模糊或视力不稳定、眼皮沉重、眼球胀痛甚或头痛等。甚至严重的有恶心呕吐，称为“眼胃反射”。

　　“视频终端综合征”在治疗方面，首先要远离电子产品，养成良好的生活习惯。若需要上网，在室内环境、坐姿、饮食、日常调护上都需注意。室内光线要柔和，太强或太弱会导致显示屏与外界产生强烈的反差，容易刺激眼睛；坐姿端正，座位与显示屏保持60厘米以上，并调整座位高度，保持视线向下20～30度左右。用眼中经常有意识地远眺、闭目或眨眼，每1～2小时休息15分钟；饮食少辛辣油腻，少喝咖啡、可乐等刺激性饮料，可适量多喝菊花、金银花茶；多吃各种水果，特别是柑桔类，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。在日常调护方面，矫正屈光不正，佩戴一副合适的眼镜；养成良好的生活习惯，不熬夜，保持睡眠充足。

　　罗大夫建议，做眼部按摩或做眼保健操，可促进眼局部血液循环。采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

　　在药物治疗方面，罗大夫说，出现眼部不适征状时，不可随意乱点眼药水，大部分眼药水都含有相对安全剂量的防腐剂，对眼部有毒副作用，长期应用会损伤结膜和角膜，加重眼部不适。因此，患者应到正规医院的眼科就诊，在专科医师的指导下选用合适的药物治疗，以防用药不当，贻误病情。

　　“颈椎病”不请自来

　　35岁的张女士迷上了手机淘宝，每天都要上网淘宝贝，除了自己的衣服鞋子外，父母、老公、孩子的所需物品也一律都在网上淘，还要常常货比三家。时间久了，张女士不仅眼睛干涩难受，而且出现了上肢疼痛的征状，颈部不能活动，动则恶心呕吐，晚上觉也睡不着，痛苦不堪。在襄阳市中医医院筋伤科就诊，医生确诊其患上了较为严重的“神经根型颈椎病”。住院期间，采用了在牵引状态下行正骨推拿手法、内服中药等中医综合疗法，张女士的病情才逐渐有了好转。

　　筋伤科医师魏雷说，在人们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°，如果前屈幅度达到30°时，就会影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，因此，“低头族”患颈椎病的几率极大。由于长时间低头，会引起颈椎酸胀，长此可引起椎间盘退型性病变，骨质增生，进而压迫血管和神经，从而导致颈椎疾病，如颈椎椎间盘突出、后颈部肌筋膜炎，严重的甚至还会造成失明。

　　魏医生建议，“低头族”预防颈椎病，要做颈椎的功能锻炼。具体方法有：“米”字操（想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字）、燕子飞、手颈对抗等。做颈部自我保健按摩的关键是手法要轻柔，最简单的办法是按摩耳后枕骨后方的阿是穴。同时轻轻旋转头项部，按摩后可以做局部热敷，以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，解除疲劳。更为简单的方法是“手颈对抗”，即双手交叉放在头枕部，双手向前使劲而头枕部向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”3～5秒，然后放松10秒。每次锻炼几分钟，每天练习几次就能达到锻炼目的。

　　“社交障碍”爱偷袭

　　20岁本应是阳光灿烂的年龄，而小伙子威威却成了“低头族”，走路看手机，睡前看手机，就连上厕所也在玩手机。慢慢地，威威变得不爱和人交流了，身边的同学们也感觉到他的疏离。威威的家长看在眼里，急在心里。于是将威威带到襄阳市中医医院就诊，郁证专家胡思荣通过望闻问切，确诊威威患有社交障碍。经过胡医生的耐心疏导和内服中药以及威威的配合，威威逐渐摆脱了低头族的帽子，恢复了青春活力。

　　胡医生介绍，“低头族”可影响社交能力，产生社交障碍，并使人与人之间产生冷漠感，疏远人与人之间的感情。因此，专家建议尝试使用智能型手机或平版计算机站立架，将高度调至眼睛的水平位置，如果可能的话要经常站起来活动，伸展躯体，多去户外运动，多与人交流，多抬头享受阳光。（李丽 湖北省襄阳市中医医院）