肠寿的人更长寿

bianji

　　肠道的寿命与长寿有什么样的关系？您肠道的年龄与真实的年龄相符吗？大家如何通过保养肠道实现健康长寿的愿望呢？近日，在南京市中西医结合医院与南京中西医结合学会联合承办的第66期南京科协大讲堂上，这些问题让不少市民朋友第一次找到了答案。
　　肠道屏障最易保养
　　本次讲座的主讲专家、南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍说，肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起阻挡病毒、病菌的重任。人体的机体有三大阻挡病毒、病菌的屏障，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。胎盘屏障自我们出生之后已经失去作用，血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性，保养起来也相对复杂。因此，肠道成为三大屏障中最容易保养的，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”，所以常健康必须肠健康！
　　不健康生活方式致肠早衰
　　肠道有年龄吗？这个还真有，但是不是按时间长短来计算的，是以肠道随着生理年龄的增长，肠道内菌群分布变化的阶段反应变化来做参考值的。王元钊介绍说，以肠道内的双歧杆菌为例，大多数人青少年时期，双歧杆菌就逐渐减少，青年时期，双歧杆菌所占的比例从40%逐渐下降到10%左右，肠道也开始老化，等到步入中老年期，双歧杆菌等有益菌群数量又进一步减少。因此，肠道内双歧杆菌的数量多少常用作判断肠道年龄的一个重要指标，也成为一种反映体质状况的健康数据。王元钊提醒，补充有益菌，有助于为肠道提供有益环镜。
　　那么，肠道有了有益菌群就可以高枕无忧了吗？王元钊介绍说，如果不注意自我保健，种种不良的生活方式，如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群进行重大破坏，导致肠道早衰，大肠杆菌及腐败性细菌等有害菌群没有有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，产生众多不利健康的物质，其被吸收入血液后，会对人体的心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病甚至危及生命。
　　“饭醉”、“饭怒”皆伤肠
　　孩童时期老师家长就教育我们“饭前便后要洗手”，但是，对于保养肠道而言，这些还远远不够。王元钊介绍说，饭后、便前大家也要洗手，以免有害细菌有机可乘。
　　保护肠道还要预防“饭醉”。如果吃饭后有想睡觉的冲动也就是所谓的“饭醉”。这是由于刚刚吃过饭，全身血液集中供向消化系统，脑血流量就减少，从而导致大脑活动兴奋性降低，因此就想睡觉。这个时候如果吃了便睡对肠道也不好，会影响消化。于是，“饭后百步走，活到九十九。”又成了很多读者朋友的养生名言，但是走路的时间、方式有讲究，一般要饭后20分钟左右散步最好，边走的时候边要摩腹，对大家的肠道消化很有好处。
　　此外，大家吃饭也不要把坏情绪带进来，因为食后发怒则食积，怒后即食则不化。发怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时会引起胃肠溃疡。
　　咸萝卜条也是通便利器
　　排便可是个技术活。王元钊说，如有排便感觉明显时要立即大便，入厕后专门排便，不要做其他事，以免分散精力。不要久蹲厕所，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意感时就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。排便时如出血，精神不要紧张，中止排便出血就可停止；排便时有脱出物，便后慢慢按压将其送回肛门，以免嵌顿引起肿痛。大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而会给心脑血管增加压力。
　　王元钊提醒，在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。此外还可以试试以下两种自然疗法帮助排便。
　　热水排便法 令患者坐在盛有大约2升左右热水的便盆上。由于热气的刺激，可增强肠蠕动及软化粪便而利于排出。
　　咸萝卜条通便法 将咸萝卜削成长圆锥形，底部直径约3厘米，长度约8厘米，用凉水洗净，外涂润滑油后轻轻插入肛门内约5厘米。由于咸萝卜条的机械性刺激，使肠蠕动加快，同时高渗盐水也可促进部分组织液渗入肠腔软化粪便，因而，数分钟后即可自动排便。肛门黏膜溃疡、肛裂、肛门有剧烈疼痛者不宜采用。
　　拉屎即拉筋有道理
　　如厕姿势因人而异，由于目前马桶逐渐成为家庭的主要便器，所以坐着排便的人也越来越多。王元钊说，马桶如厕的最大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张瘀血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。血压高的患者坐着如厕也比蹲着如厕安全。
　　对于正常的人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果，也就是民间常说的“拉屎即拉筋”。蹲着如厕，能拉伸人体的很多经络，比如胆经、肾经和胃经等。如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。（杨璞）