[转帖]衣食住行均关养生

苏陆基

严冬将过，转眼又到了万物复苏的春季。春天生机勃勃，万物复苏，气候渐暖——

衣食住行均关养生


2007.02.15  5版  中医专刊:保健·养生     编辑：祁芳
作者:蒋正明
　　衣　早春要捂乍暖还寒慎减装
    从古至今，善于养生的人们都十分重视“春捂”的养生之道。因
冬春之交，气温变化较大，更是传染病的高发季节。如果过早地脱去
棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺。春暖花开，加上人体的皮肤已经
开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，易患呼吸道疾病，如流
行性感冒、急性支气管炎、肺炎等，一些严重危害人体健康的麻疹、
流脑、腮腺炎、猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。这些疾病
虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，将
会减少发病的机会。
　　食　早春要养饮食清淡勿过油
    春天人体阳气逐渐上扬，各组织器官功能活跃，需要补充较多的
营养。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有
帮助。春季人易上火，易出现口苦咽干、舌苔发黄等症状，因此饮食
宜清淡，忌过油腻、生冷及刺激性食物，以免损伤胃肠消化功能。可
选鸡蛋、牛奶和豆浆等以作调补之品。春季人体对维生素的需求量较
大，所以还应多食些新鲜果蔬、鸡肝、鱼汤和香菇之类等富含维生素
的食物。
　　另外，中老年人或患有慢性病者，腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎
靡者，均可利用春天这个季节，采用平补饮食。如增加些荞麦、薏仁
等谷类，豆浆、赤豆等豆类，橘子、苹果等水果类，以及芝麻、核桃
等。如有阴虚内热者，可选用梨、莲藕、荠菜、百合等清补的方法。
病中或病后恢复期的人，一般应以清凉、素净、味鲜可口、容易消化
的食物为主，可选用大米粥、莲子粥、青菜泥、肉松等。
　　住　早春要安保暖通风无噪音
    住宅从来没有像现在这样备受大家的关注，因为人有一半的时间
要在居室里度过。随着物质生活水平的提高，住宅的朝向、采光、通
风和层高越来越受人们重视。春天要多开窗通风，减少噪音，室内宜
点缀一些吊兰和仙人掌类花草，既能使人的视觉放松、消除疲劳又能
调节空气中的二氧化碳浓度，还可以减弱噪声。花草可以使人赏心悦
目、心旷神怡，对稳定人的心理状态和陶冶性情有莫大的帮助。春天
还要做到起居有常，每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间，防止“
春困”。
　　行　早春要动运动旅游助春兴
    春天，是运动健身和旅游的大好季节，风和日丽，万物更新，生
机勃勃。通过运动，能解除冬季带给我们的寒冷还有僵硬。要走出家
门，投身到大自然的怀抱，或踏青郊游，或登山远眺，或信步观赏，
都是人生乐事。春天的空气十分清新，空气中负离子的含量较多，最
适宜进行空气浴、日光浴。春天运动既可提高人体的免疫力，又可振
奋精神，促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，加强心肺功能，还可
降低血脂、血压，防治心血管病，调节中枢神经系统，提高思维能力
，促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能，增加腰腿肌肉的活动，
使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。
　　旅游中要合理安排饮食，要有足够的蔬菜和水果，保证有一定的
维生素和纤维素，以中和体内过多酸性物质，保持营养平衡，有利消
化，防止便秘。旅途中应保证每天喝一定量的水或饮料，以防止“上
火”，引起口鼻生疮等。
　　另外，春季的体育锻炼一定要讲究科学性，如运动前要热身，要
注意掌握运动的量以及时间和天气等。
                江苏射阳县第二人民医院主任医师蒋正明