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[转帖]腹部赘肉去除

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发表于 2008-5-24 18:35:21 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
腹部赘肉去除

如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉去除。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。
  蹬车 运动 : >>
  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。 >>
   提膝运动: >>
  找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 >>
   手臂 仰卧起坐 : >>
  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。 >>
   举球运动: >>
  仰卧,手里拿一个 网球 ,抬起双手冲着 天花 板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
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发表于 2008-6-10 22:37:18 | 只看该作者

[转帖]腹部赘肉去除

好像有点难啊
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发表于 2008-7-21 12:49:25 | 只看该作者

[转帖]腹部赘肉去除

赶紧试试,不然有了将军肚就不好了
4
发表于 2008-7-25 10:07:00 | 只看该作者

[转帖]腹部赘肉去除

really?
一定要试试~感谢楼主~
但愿管用  哈哈
5
发表于 2008-7-29 18:57:38 | 只看该作者

[转帖]腹部赘肉去除

坚持就行!!!
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