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[转帖]仰卧摇摆可加强胃肠功能

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发表于 2007-8-3 21:11:08 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
仰卧摇摆可加强胃肠功能
  摇摆运动是日本学者倡导的一种运动方法,它通过脊柱的轻度预想活动,能减轻局部疼痛、肌肉麻痹,还可以带动胃肠的活动从而加强胃肠功能,对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有良好效果。
  仰卧式 去掉枕头,平躺在硬床上,身体伸成一条直线。双脚尖并拢,并尽力向膝盖方向勾起,双手十指交叉,掌心向上,放于颈后,两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作,快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调,可以用双肘与足跟支撑,帮助用力,练习协调之后,可以逐渐加快速度。每次练3~5分钟,每天练习两次。
  俯卧式 身体仰卧,伸成直线。两手掌十指交叉,掌心向上,垫于前额下。以双肘尖支撑,做迅速而协调的左右水平摆动。
  屈膝式 仰卧,双手十指交叉,垫在颈后,掌心向上。两腿并拢屈膝,脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动,向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小,熟练后即可加大幅度,加快频率。(吉婷婷)
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