[原创]高血压患者饮食及注意事项

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[watermark]高血压饮食宝典
　　三餐
　　饮食安排应少量多餐v，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右v，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人v，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风v。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物v，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等v，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
　　低盐
　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克v，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐v。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜v、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
　　高钾
　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用v，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁v、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的v，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
　　果蔬
　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康v，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降v。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
　　补铁
　　研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常v，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
　　饮水
　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少v，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高v，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子v。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
　　以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒v，必会有益于健康。
根据科学实验证明，芹菜对高血压的预防和调养有着显著的效果。
科学饮食控制血压平稳
　　尽管原发性高血压不能治愈，但它能被有效控制v。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。
　　首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物v，因为这类食物含有较多的钠盐。
　　其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高v，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。
　　另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压v。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压v。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。
　　有益于降压的食物：
　　① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜v、黄花菜、荠菜、菠菜等；
　　② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠v、马蹄；
　　③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、苹果、红枣、桑椹、茄子；
　　④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心v；
　　⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
　　⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇v。
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本文引自：http://qylyome.blog.163.com[/watermark]