[转帖]2009年九项健康之道

君竹

2009年九项健康之道
据美国《读者文摘》：“2009年九项健康之道”一文中说：让我们用健康生活新承诺来迎接新年。我们的解决方法将使你从里到外精力充沛、永葆容颜。这九项健康之道是：
1、 控制饮食：如果你想减肥，开始控制饮食。因为有助于阻止饮食过多，所以要认真思考小碟小碗与减肥之间的关系。
2、多运动：人们自然减肥的习惯之一，就是他们保持运动状态的能力。每天尽量多运动以增添活力（成年人每天应当运动30分钟）。
3、减少钠摄入：钠的摄入上限是一匙，或者是一天6克。除了有助于保持水分外，钠可提高你的血压。含钠低的食物不仅有助于减少心脏病的风险，而且有助于血压与体重控制。
4、增加硬化防止剂：当你的身体停止食物时，它就会产生出分子和自由基。抽烟和辐射也能够产生出自由基。如果使用过量，来自于这些物质的损害能够导致诸如传染病、癌症、炎症和心脏病等疾病。这就是硬化防止剂出现的原因。你可以以下列方式保护自己的身体，包括在饮食中增加来源。石榴、咖啡甚至巧克力都包含硬化防止剂。
5、放弃抽烟： 如果你考虑一下戒烟的益处，利用今天有益的经验，今年可能会使你成为戒烟者。
6、用丝线清洁牙齿：象许多人一样，如果忽视口齿健康， 你可能就不会注意牙齿上的细菌会导致严重的问题。你可能会很吃惊在一次例行体检中，你的牙科医生会指出你存在糖尿病或者心脏病的迹象。一个去除细菌的简单方法就是用丝线清洁牙齿。
7、全年使用防晒剂： 日光暴晒影响每一个人。根据国家癌症研究院的研究结果，尽管日光损害早就开始，但大多数皮肤癌往往在50岁以后患病。阳光也会导致褐斑病，使皱纹早现。甚至在冬天也应该使用广谱防晒剂，任何时候都不要使皮肤外露于风吹日晒。
8、力量锻炼： 一天坚持10分钟你就能够获得更多的能量，更强健的骨骼，更快的新陈代谢，和更低的胆固醇——你甚至不一定非得举哑铃。
9、期待属于自己的好事：对自身健康抱有期待对于你的身心健康都很重要。说起来容易做起来难。一项不友好的内部批评会伤害友情，抑制满足自身目标，阻止自身成为生活中的一个积极参与者。