软瘾，偷走的不仅是时间

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　　软瘾是美国心理学家提出的新名词，指的是那些强迫性的习惯、行为，或是反复性的习惯、行为，也指反复性的情绪，它们不同于物质上的上瘾沉迷。“软瘾”乍看好像没什么危害，但是它更多的是在榨取我们的时间、精力，使我们远离自己真正想要的东西。
　　疯狂购物、疯狂刷卡，无休止、漫无目的地上网、聊天，沉溺其中，用这种行为籍以取得某种心理安慰。可是事后，却没有想像中的快乐，或达到缓解压力的作用，使自己远离了最开始的目标。这种被称为“软瘾”的行为，其实，多多少少在每个人身上都有影子。
　　通常情况下，像看看电视、逛逛商场、喝杯咖啡、玩会儿游戏、打打麻将，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。而表面上获得暂时的满足与短时的快感，实际上却被榨取大量的精力，财力或者更多，并且无法控制自己停下来，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱，则是软瘾的具体表现。
　　由于社会压力加大与安全感的缺乏，软瘾游离于爱与痛的边缘，使越来越多的现代人沉溺其中。不同的人对待转移压力的方式不一样，有些人在休息、放松之后能够很好地控制自己去面对事实，解决问题；有些人可能意志差一些，缺乏较强的自制力，也或者面临的压力太大而长久地沉溺于某些行为中不能自拔。
　　想要戒除软瘾，要经常自我反省，下一次长时间坐在电视机前或很冲动地奔向商场的时候，不妨问问自己：我这是不是过度了？有没有干扰自己正常的生活？自己的生活目标到底是什么？我到底要做些什么？这样做，最后我会感到快乐吗？可以采取循序渐进的方法，一步步地治疗自己的软瘾。
　　一是不要急于求成，试着逐渐地减少软瘾行为。如戒除网瘾，可以为自己定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，等闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。
　　二是把目标和计划逐步分解。面对一项宏大的工作任务，拖延或逃避不是办法。那么，试着把目标具体化，任务越具体、可操作性越强越能有效执行。比如说，看完一本书，就规定一个具体的数字，比如每天看10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。
　　三是尝试与友人和亲人多沟通。建立与亲人、朋友之间的密切联系，在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。感觉到生活的丰富充实，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。（湖北省襄阳市第一人民医院 杨丽）