秋季健身动起来

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　　秋天的脚步是急促和短暂的，在这秋色宜人、秋风送爽的季节，正是人们赏秋观景，强身健体的好时机。
　　浙江省金华市名中医、市中医院骨伤科主任包茂德主任中医师提醒说，为了使健身锻炼达到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好的不同，选择不同的健身项目。秋季健身，您可以选择骑车、登山、太极拳、健身舞、慢跑、快步走等方式。通过秋季健身活动，增强人体的呼吸和血液循环功能，使人肺活量及心脏收缩力增大。此外，通过秋日郊游，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。
　　骑 车
　　日常生活中，如果您常常以车代步，不妨利用十一长假或周末双休日，把“封存已久”的自行车搬出来，约上同事、好友，或与家人一起背起行囊做一次自行车出游。出游前，检查修理自行车的车胎、车闸、车铃等，携带出游必备的食物、饮料、服装以及简单的修理工具、小药箱等，做好出行前的路线图准备，一次心旷神怡的自行车旅行就此开始。
　　骑车旅行，不仅避免堵车、停车难等不悦，还能边骑边聊边观赏一路的风景，随时调整行车路线，随走随停，更重要是在欣赏大自然的美景的同时，呼吸新鲜空气，增加肺活量，起到强健体魄的功效。骑车旅行，如果是年轻朋友，而且平时能够坚持体育锻炼的，可以计划做长途旅行；如果平时没有太多锻炼机会，最好选择中短途旅行；建议中老年朋友，最好选择短途旅行，到周边公园或近郊游玩，不可做长途或剧烈的骑车运动。运动中，要劳逸结合，注意饮水和适当休息。
　　登 山
　　作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，中医讲的“秋冻”也包含了这层意思。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者则要量力而行。
　　太极拳
　　秋季，人体的柔韧性和肌肉的伸展度相对下降，因此，不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳这种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，让人在由内而外、内刚外柔活动的同时强健身体，还可以避免运动损伤。
　　健身舞
　　健身舞有多种类型。健身者可根据自己的体质和爱好，选择健身舞、健美操、健身球等不同的健身活动。秋天，您可以选择在绿树成荫的城市公园，或社区花园与大家一起跟着音乐的节奏做健身活动。秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。
　　慢 跑
　　慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
　　当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，如果能有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气，并抽出其中40分钟进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
　　健步走
　　由于健步走不受时间、地点的限制，很多年轻一族因工作繁忙，没有太多空闲时间做体育锻炼，便利用上下班期间，以健步走的方式进行锻炼。中老年朋友也因这个活动不需要学习，只要走路即可，因此公园里，绕大圈快步走的人越来越多。
　　健步走要达到锻炼的目的，就要注意以下几点：一是是步子略大；二是速度要快；三是要用力摆动双臂；四是运动时间要在40分钟以上；五是避免在车水马龙的街道上进行，以避免呼入过多的汽车尾气，对身体造成损害。
　　除了上述运动之外，秋季踢毽子、放风筝、垂钓等，都是比较好的运动项目。（通讯员 戴文娟）