脊椎病，坏习惯，看看你有没

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脊椎病，坏习惯，看看你有没？
据世界卫生组织统计，每年有200多万人因长时间坐着不动而去世，全球有70%的疾病是由坐得太久、缺少运动而致。因为长期的伏案工作或久盯电脑屏幕，白领一族、单位工作者大都患上以颈椎、腰椎为主的脊椎病。
一家医院对收治的近千名腰间盘出严重的患者进行的查询标明，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6%，其间四分之三为15至35岁的年青人。这说明，腰间盘出已经是年轻人的常见病了。
那么面对着白领脊椎健康的第一大杀手，究竟是因为哪些坏习惯致使了脊椎病年轻化呢？
白领致命坏习惯， 脊椎伤不起
1、开车时座椅太靠后
如今越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把座椅调得比较靠后。这会致使司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，所以腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易致使腰椎劳损。
2、喜欢将电话夹在肩膀和头之间
长期头侧一边打电话，或坚持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部一侧肌肉过度用力缩短，可致使颈椎受伤。
3、长时间垂头工作或玩手机
长期对着电脑、垂头玩手机都会让肩颈部过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
4、扛着工作与生活用品走
倒出包包里的东西：手机、笔记本、iPad 、发票、雨伞、大串钥匙，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了价值。
脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S型的，供应了直立行走的人类健壮支撑与弹性，并保护内脏器官不受危害。可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上常常垂头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就出现脊椎退化的驼背老态。椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。
5、趴桌子上睡觉
这种姿势需要颈部前倾，构成与正常生理弯曲相反的改动，时间长了就简略致使颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最佳能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上，更不能把脸侧向一边而拧着脖子睡觉。
6、站姿或坐姿不对
弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可以不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可以致使脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两头的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势构成的脊椎危害也会更重。建议生活中养成笔挺腰背的站姿或坐姿，女性少穿高跟鞋，避免对腰椎构成危害。
从脊椎表现的信号 你注意了吗？
1、不能舒畅深呼吸
如果你不能十分舒畅的深度呼吸，呼吸时胸部有闷感、牵拉感，可能你的胸椎可能出了问题。
2、关节活动“脆脆响”
颈腰部、背部或更多的关节在活动的时侧向爆裂“嘎巴嘎巴”的动静。通常是因为脊椎关节卡住，或者是某些脊椎关节、肌肉、韧带出现了钙化。
3、身体不能轻松扭动
如果你身体不能向两头轻松地扭动或是旋转相同的角度，运动的范围减少，提示脊椎关节现已退变、融合，那么你要注意你自己脊椎是不是出问题，需要检查一下了。
4、注意力不集中
注意力不集中、记忆力下降、失眠等是因为颈椎小关节错位影响椎动脉的畅通导致大脑供血不足。
5、鞋跟高低不平
如果你的鞋跟常被磨得高低不平。这可能是因为沿着脊柱长轴压力的不均衡构成，在走路时身体摇摇晃晃的，那么你也需要检查脊椎和骨盆有没有毛病了。
6、行走的时候脚尖外展
你行走的时分脚尖向外翻开。在你走路的时候，留神看你的脚。他们二者都指向前方吗？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的疑问，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。
7、难以预测到的血压升高
难以预测到的血压升高？心跳加快？或许从来没有的胃病不断发作？那你也要想到是否脊椎出现问题，因为颈胸椎错位时，会影响交感神经反射失常而出现这些表现。一般可矫正错位的颈胸椎之后就有立竿见影的效果。
8、头部不自觉地倾向一侧
假定你的头部总是不自觉地倾向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。这一类是属于脊椎侧弯范畴的，目前比较有效的就是要矫正你侧弯的脊椎才是根治的良方。

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保护脊椎小办法
1.选择适合自己高度的枕头
就像衣服一样，不是每个人的尺码都是一样的，而市场上卖的枕头都是一个尺码就导致了很大一部分人的枕头不合适了，而且仰卧和侧卧需要的枕头高度也不一样，这就对枕头的设计和选择提出了比较高的要求，而选择一个合适自己的枕头对预防颈椎病起到举足轻重的作用，毕竟我们接近三分之一的时间是在睡眠中度过的。
2.起床后先略微活动腰部
许多人在刷牙、洗脸常常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡觉后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部逐渐适应从中止到有负荷的进程。
3.工作一小时休息五分钟
关于整天坐在单位里对着电脑的人来说，避免脊椎疾病显得尤为重要。首要，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要常常调整工作姿势，定时改动头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些脊椎保健操。
许多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，这对颈椎是百害而无一益的。最佳的接电话是双手轮换拿听筒。
4.开车上班等红灯时伸伸脖子
开车上班一族应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量挨近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感触，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘出。开车一族在等红灯时，可以抓紧时间活动一下颈腰部，比如往前后伸伸脖子、扭扭腰。
5.午休别趴在桌上睡觉
人在打瞌睡时肌肉是懈怠的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，颈椎很容易出问题。
6.坐着用电脑不要跷脚
保护脊椎的正确坐姿是人的重心刚好放在坐骨中间。具体如何坐？要坚持3个90°，腰部与大腿坚持90°，双大腿和双小腿坚持90°，上臂和前臂坚持90°。如果长期坐着，要在腰后部加个靠垫，坚持腰背部的天然生理弧度。
另外说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视平线前方，最好垫高一点；椅子靠背较高、有扶手；背部靠到椅背上，坚持背部笔挺；整个臀部坐满座椅；坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。