养生保健 因人而异

bianji

　　养生，即保养生命，属于对生活更高层次的追求。因此，随着生活水平的提高，国内外对养生学的研究也日趋活跃。可盲目的追求养生，往往适得其反，养生也是需要量体裁衣的。中医对体质的研究，使养生的规范、推广及“个体化”变得更加简单易行。
　　中医学根据人体各方面的不同表现，将人的体质主要分为十种：即气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、血虚体质、阳盛体质、血瘀体质、痰湿体质、气郁体质、湿热体质、特禀体质。下面将各体质常见表现及简单养生方法介绍如下：
　　一、气虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素消瘦或偏胖，易患感冒，语音低弱，容易疲乏，精神不振，易自汗，舌淡苔白，脉虚弱。
　　2、食物养生：气虚质者的饮食调养可选择食用具有健脾益气作用的食物，如：小米、粳米、扁豆、红薯、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、牛肉、兔肉、鸡蛋等；饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品。
　　3、药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。若症状较常见表现明显，伴食少腹胀、大便溏泄者，为脾气虚，宜选四君子汤或参苓白术散；伴气短懒言，咳喘无力者，为肺气虚，宜选补肺汤；伴腰膝酸软、小便频数、男子滑精早泄、女子白带清稀者为肾气虚，可服用肾气丸。
　　4、其他养生：气虚者卫阳不足，易感外邪，应注意保暖，不要汗后当风，以防外邪侵袭；劳则气耗，气虚质者当注意不可过于劳作，以免更伤正气。
　　二、血虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素面色苍白或萎黄，口唇发白，易头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，舌质淡，脉细弱。
　　2、食物养生：可常食动物肝脏，猪牛羊肉，龙眼肉，菠菜，荔枝，黑木耳等有补血养血作用的食物。
　　3、药物养生：症状较重者可常服四物汤、当归补血汤或归脾汤。若伴神疲乏力，气短懒言等气虚表现，可选八珍汤气血双补。十全大补汤或人参养荣汤也可做成丸剂，长期服用。
　　4、其他养生：为防止“久视伤血”，不要长时间看电视，玩电脑；多参与令人愉悦的活动。
　　三、阴虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素体形偏瘦，耐冬不耐夏，心中烦躁，手足心热，口燥咽干，喜冷饮，大便干燥，小便黄，舌红少苔，脉细数。
　　2、食物养生：宜清淡饮食，多吃蔬菜水果等素食；少食肥甘厚腻。中国传统将葱姜蒜等辛辣之品称为“小荤”，也应适量少吃。
　　3、药物养生：若常见表现加重，伴干咳少痰、潮热盗汗者，为肺阴虚，宜服百合固金汤；伴心悸健忘、失眠多梦者，为心阴虚，宜用天王补心丹；伴腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少者，为肾阴虚，可服六味地黄丸；伴胁痛、视物昏花者，为肝阴虚，宜服一贯煎。“秋冬养阴”，于秋冬季节进补，效果更好。
　　4、其他养生：此种体质耐冬不耐夏，夏季要注意避暑；为防性生活太过伤及阴精，应适当节制房事生活：应保证睡眠规律及睡眠时间充足。
　　四、阳虚体质养生方法
　　1、常见表现：平素畏冷，耐夏不耐冬，手足不温，四肢倦怠，喜热饮食，小便清长，大便时稀，舌淡胖，脉沉迟。
　　2、食物养生：多食肉类，以汤为佳，如：羊肉、鸡肉、狗肉等；菜或汤中加入葱姜蒜等辛味之品；多食核桃等坚果。
　　3、药物养生：若常见表现伴胸痛彻背、咳喘心悸者，为心阳虚，宜用桂枝加附子汤；伴腰脊冷痛、男子阳痿滑精、女子宫寒不孕者，为肾阳虚，宜服金匮肾气丸；伴腹中绵绵作痛、喜温喜按、下利清谷者，为脾阳虚，可选理中汤。“春夏养阳”，与春夏时进补，效果更好。
　　五、阳盛体质养生方法
　　1、常见表现：平素形体壮实，声高气粗，面赤，冲动易怒，怕热喜冷，渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭，舌红苔黄，脉数。
　　2、食物养生：少量饮酒；忌辛辣，如辣椒、葱、姜、蒜等；少食牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等温阳食物；多食水果蔬菜，如：黄瓜、西瓜、香蕉、苦瓜、莲子、藕等；多饮绿茶。
　　3、药物养生：可常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
　　4、其他养生：培养需要耐性的兴趣，如：书法、绘画、象棋等；多参加体育锻炼，如：游泳，登山，跑步等，根据自我爱好调整。
　　六、血瘀体质养生方法
　　1、常见表现：平素肤色晦黯，色素沉着，健忘易烦，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
　　2、食物养生：葱、姜、蒜等辛温调料；茄子、木耳、油菜、慈姑、核桃等蔬菜；山楂、桃仁、提子、菠萝等水果；可常饮红糖，少量饮酒，多吃食醋等。
　　3、药物养生：可选活血养血之品，如：川芎、当归、地榆等。若常见表现加重，伴痛经，少经，经闭，可用血府逐瘀汤。
　　4、其他养生：多参加体育锻炼，促进血行；保持心情愉悦，使气和血畅。
　　七、痰湿体质养生方法
　　1、常见表现：平素体形肥胖，喜食肥甘厚味，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且黏，身重痰多，口黏腻或便溏，苔腻，脉滑。
　　2、食物养生：尽量少食肥甘厚味，少饮酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快；多吃蔬菜水果。
　　3、药物养生：痰湿的生成与肺脾肾三脏关系密切。若常见表现伴胸脘痞闷、咳喘痰多者，为肺失宣降，津失输布，液聚成痰，当宣肺化痰，方用二陈汤；伴食少，恶心呕吐，大便溏泄者，为脾不健运，湿聚成痰，当健脾化痰，方选六君子汤或香砂六君子汤；伴四肢浮肿、按之凹陷、小便不利或浑浊者，为肾虚不能治水，水泛为痰，当温阳化饮，方用金匮肾气丸。
　　4、其他养生：坚持长期运动，并使运动量逐渐增强，以减轻体重。
　　八、气郁体质养生方法
　　1、常见表现：平素形体偏瘦或偏胖，神情抑郁，急躁易怒、情感脆弱，对精神刺激适应能力较差，时欲太息，舌淡红，苔薄白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆，吐衄。
　　2、食物养生：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。
　　3、药物养生：常以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药为主的方剂，如越鞠丸、逍遥散、柴胡疏肝散等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
　　4、其他养生：多参与能引起心情愉悦的各类活动，多参加体育锻炼。
　　九、湿热体质养生方法
　　1、常见表现：形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，容易心烦急躁，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
　　2、食物养生：不宜暴饮暴食、酗酒，少吃辛甘厚味及油炸食品，多食蔬菜水果，如：绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、荠菜、竹笋、紫菜、海带、四季豆、西瓜、梨子等。
　　3、药物养生：湿热的治疗，一般要分湿重还是热重。湿重的化湿为主，可选用六一散，或三仁汤、平胃散；热重以清热为主，可选用连朴饮、茵陈蒿汤，甚至葛根芩连汤。在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药，如湿疹、加野菊花、地丁、苦参、白藓皮；关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹泻甚至痢疾加白头翁、地榆、车前子等；阴囊湿疹、睾丸胀痛、白带黄臭可加龙胆草、苦参等；血尿可加小蓟、茅根、石苇、扁蓄等。
　　4、其他养生：不熬夜、保证睡眠时间和质量；避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住。
　　十、特禀体质养生方法
　　1、常见表现：先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷；过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
　　2、食物养生：饮食应清淡，均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理；忌辛辣油腻生冷食物及平时易引发过敏的食物。
　　3、药物养生：大枣、菊花、枸杞子、黄芪、灵芝、薏米等有利于改善敏感体质。
　　4、其他养生：积极参加各种体育锻炼，有利于增强免疫力，改善体质；耐寒锻炼是增进体质，减轻致敏反应的有效方法，但宜从天热时开始练习，逐步适应，切不可突然行事。
　　养生是一门很深很大的学问，寥寥数言，恐难窥其一斑，希望读者读后能有所些收获。