御寒保暖 私人订制穿衣公式

bianji

穿衣最佳温度指数26℃，而厚羽绒服相当于9℃，羊毛衫6℃，棉毛衫2℃，杭州医生首创——

　　天气冷了，当然要多穿衣，但究竟该穿多少呢？大部分人都会根据自己的经验，但是，我们常常会被经验欺骗。比如，以为冷空气来势汹汹，结果穿得太多，出了一身汗；或者是对冷空气估计不足，冻得瑟瑟发抖。

　　衣服究竟穿多少最合适呢？浙江省杭州市中医院的桂晓春医师是个有心人，她拿着温度计测试了将近1年时间，总结了一个穿衣公式：穿衣最佳温度指数26℃，比较厚的羽绒服相当于9℃~11℃，薄款羽绒服相当于6℃~8℃，稍厚的弹力絮棉衣是5℃~7℃，厚羊毛衫是6℃，棉背心４℃，抓绒衣服、薄外套是3℃，厚的棉毛衫2℃，薄的棉毛衫是1℃等。若气温为7℃，那么根据“穿衣公式”建议穿厚棉毛衫，加一件厚羊毛衫，再加一件厚羽绒服就可以（7℃＋2℃＋6℃+11℃＝26℃）。

　　这个穿衣公式能不能成为中老年人穿衣保暖的指南呢？桂晓春表示，每个人对寒冷的感觉不同，但是每个人都可以用她的方法制定一个属于自己的“穿衣公式”。

　　随时监测室内温度

　　见到桂晓春时，她正在看手机上的温度计。“一到中午气温就攀升了，难怪不觉得冷了。”桂晓春说，最早关注温度是因为她的女儿。“小孩子常生病感冒，我想找找原因看，结果好几次都是因为衣服穿得不合适。从那时候起，我开始关注多少温度该穿多少衣服，我想把穿衣问题数据化，这样照料起孩子来就简单了。”

　　那段时间，桂晓春随身带一个温度计，每天都要看上好几回，有几个数据每次都记下来，比如当天几度、女儿感冒时穿了什么衣服、出汗时穿了什么衣服、室内温度多少、室外温度多少。

　　几个月下来，桂晓春得出了一串数据：孩子在26℃的温度下，是最舒服的环境，只要穿一件薄T恤就够了。在此基础上，每穿一件衣服就相当于增加了几度。于是，桂晓春总结出了她的穿衣公式。“这个还挺管用，我们家现在不光孩子穿衣服按这个算，家里人穿衣全都用上了它。”桂晓春说，“特别是我家的老人，以前凭经验有时候会感觉不准，现在按这个公式来，他们感觉特方便。”

　　很多人穿衣按气象预报，桂晓春说，她相信的就是家里随处可见的温度计。桂晓春家里每个房间里和朝北房间的外面都放着一个温度计。“随时知道温度的变化，才能增减衣服啊！”桂晓春说，“对于身体好的年轻人可能这样做有点多余，但对于体质较弱的老人来说，这还挺有必要的。有时候等你感觉到冷了，可能已经来不及了。”

　　桂晓春建议，老年人出门时可以看看放在朝北房间外面的温度计，了解一下室内外的温度差，这样才能穿上合适的衣服。

　　穿衣公式要“私人订制”

　　曾经有人对桂晓春的这个“穿衣公式”表示怀疑：如果在东北，零下一二十度，按这个穿衣公式，那要穿多少衣服啊？

　　一向认真的桂晓春为此还去了趟东北。“东北冬天家家户户有暖气，房间里很暖和，刚出门身体表面的温度还没散去，不会感觉很冷。”桂晓春说，“如果让人长时间地待在那么冷的环境下，还就真得穿那么多衣服。”

　　不过，不可否认的是每个人对冷热的感觉不同，但只要你是有心人都可以为自己计算一个穿衣公式。

　　每个人对最舒适温度的感觉一定是不同的，比如有些怕冷的老人觉得30℃正合适，有些体热的人觉得24℃才是最舒适的温度。桂晓春建议，可以更改一下她的穿衣公式中的穿衣最佳温度指数。比如，对于觉得30℃最适合的老人来说，气温为7℃，那么他的“穿衣公式”将会建议他穿厚棉毛衫，加一件厚羊毛衫和棉背心，再加一件厚羽绒服就可以（7℃＋2℃＋6℃+4℃+11℃＝30℃）。

　　穿衣小经验

　　天冷了，是不是挑厚的衣服就能御寒？桂晓春说，以她的实践来看，衣服一层层穿起来，保暖效果才更好，棉毛衫加上厚的羊毛衫能抵得上一件薄羽绒服。很多人冬天不想穿得看上去太臃肿，桂晓春建议，棉毛衫外面加个衬衫再加羊毛衫，保暖效果很好，而且还很美观。

　　另外，桂晓春还有几点穿衣的小经验要和大家分享：老人一般后背会比较怕冷，冬天最好穿件背心。很多人习惯把厚羽绒服穿在外面，这样并不科学，可以把厚的衣服穿在里面，外面套件薄棉外套，这样从寒冷的屋外回到室内，可以脱去薄外套。当感觉衣服穿得过多，再增加会过于臃肿时，可以增加一顶帽子或者棉围巾来御寒。至于裤子，老人不宜穿太多，因为老人本身行动就不太方便，如果穿得过多会影响行动，如果腿怕冷，不妨带个护膝，保护一下关节。

　　如何进行保暖防护

　　人体有8个部位最怕冷，对它们进行保暖防护尤为重要，只要方法得当，就能度过一个温暖的冬天。

　　双脚  脚是全身最怕冷的部位，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

　　腰部  腰部第二怕冷，无论男女，天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处(位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处)，每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

　　头部  头为一身之主宰，但它也是最不善于留住热量的部位。研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60%。冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。

　　脖子  冬天最好穿立领装，尤其是老人，外出一定要戴围巾，对预防高血压、心血管病有好处。

　　膝部  膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤。

　　耳朵  耳朵体积小，接触空气的面积大，热量很容易散发。外加耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。因此外出要戴上耳套，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

　　鼻子  鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

　　背部  背为阳中之阳，冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。（徐尤佳）