[转帖]点点滴滴防腰痛

杏林奇葩

点点滴滴防腰痛
　　腰酸背痛有时是某种病的反应，但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（床、枕等）、衣着不当等引起的。
　　坐姿要正  坐时应使椅子的靠背贴紧后腰，两脚平放地面。不要长期坐矮的椅子和又软又低的沙发。平时也可以站代坐，经常变换站姿可以防止腰背肌肉过度疲劳。
　　站姿要直  站立时应有意识地提醒自已要站直。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。
　　蹲下拣物   拣拾地上的东西或提重物时，下蹲时应挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不能用腰部的力量。特别是搬运重物时应该蹲下身子，两手抱紧物品使之尽量靠近躯干，以减少腰背作用的力距。要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。
　　睡床勿软  最好睡硬板床。睡硬板床可使腰部伸直，脊柱展开，腰肌放松，有利于腰部休息，减轻腰背痛。睡觉宜采侧卧方式，弯曲身体。
　　晨起运动  熟睡后，腰椎间盘因为吸水分膨胀而压迫神经，这是晨起腰痛剧烈的原因。如果每天起床后做2～3分钟腰间运动，可使腰椎间盘受到按压，从而减轻疼痛。运动可双手叉腰，托住腰部两侧，之后左右侧倒腰部。侧倒时身体尽量保持直立。
　　不要受凉  天气晴朗时多开门窗，只有这样才能调节室内空气，除潮驱湿，以保腰椎的温暖。在春秋季节，可用一条18～20厘米的腰围围在腰部，也可防受风。
　　自我按摩  每天坚持5分钟的自我按摩，可以减轻腰部的不适和消除疲劳。站姿或坐姿均可。推：两手相叠，放于腰椎正中，由上向下推30次，以皮肤红热为度。捏：两手捏拿、捉放腰两侧后部的肌肉20次。揉：两手放于腰椎两侧，从上到下缓慢揉搓30下，到局部发热为止。压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰部，旋转按摩30次。（周止敬）

泰然居士

日常养护！