[转帖]五名老中医养生秘诀

平头

五名老中医养生秘诀
詹  建 刘亚民
　　据史书记载，为了求长生不老术，当年秦始皇曾泰山求仙，晋人曾炼服丹药，但终成千古笑料。在懂得了“健康是金”这一真谛的社会，怎样才能健康长寿，又成为人们心目中的追求。早春二月，在柳丝飘拂的金水河畔，我们就这一话题请教了常在河边散步的河南中医学院一附院五位德高望重的名老中医，看看他们是怎么说、怎么做的——
　　家庭和睦身安康
今年94岁的全国名老中医杨友鹤说到养生，他说自己从不刻意去追求什么。他的观点是，“正气存内，邪不可干”，只要自身的免疫系统不被破坏，病邪就不容易侵入。所以他一般不用什么补药，偶有感冒咳嗽，就自己开点汤药调整一下，保持机体气血平衡。他家中备有一种叫“三解汤”的茶饮，里面有冰糖、茶叶和少许舂成瓣的绿豆，他与老伴常年服用，很少感冒。
　　杨老有一个幸福安乐的家，老伴郭玉霞小他10岁。他耳不聋眼不花，性情温和，在医院工作一辈子从没与人红过脸。杨老上班，郭玉霞送他到楼下。有时病人多，杨老下不了班。一过12点半，老伴会到诊室去接他。提起相濡以沫一生的老伴，杨老总是充满感激地说：“没有她，我早见马克思了。”杨老的五个女儿早已嫁人，但她们的孝心随着二老的年龄增大也在一天天增加。近两年，女儿女婿们主动将原来每周日轮流回家照顾二老改为每天回家值班。中国有句古话叫“阖家欢，老人安”。和睦欢乐的家庭给杨老的晚年带来了憩养心性的稳定内环境，如今杨老除了有点心肌缺血，别无他恙。
　　交谈中，笔者深深感慨，人人在求长寿秘诀，其实秘诀就在自己身边：夫妻恩爱、家庭和睦当为秘诀之首。
　　养生三宝“精气神”
　　同杨老一样，王瑞麟为1963年卫生部命名的全国名老老医。他说自己53岁那年发现冠心病合并心房纤颤，心率每分钟300多次，血压200/120mmHg。住院131天，几次因服用地高辛过量中毒昏迷被抢救。之后，他想起16岁时父亲让他练的“摄生功”。其父练摄生功活到97岁，60岁时又长出满口新牙。父亲“摄生功”的核心是调动内因（即自身的免疫力），认为内因强，五脏六腑功能就好。他说，药物只能增加心脏的惰性，既然几次经抢救不死，说明自己的心功能还好，不一定非用药物维持，就提出停药出院。
　　这30多年里，王老不再用药，一步步走出家门，将自己融入大自然中，并在父亲摄生功的基础上总结出了自己的养生三宝。他的观点是，“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”认为通过“精气神”的修炼可以增强体质，适应大自然，抵御外邪，防治疾病。他每天以舌抵上腭、叩齿、吞咽津液等方法练精；以很随意的细长均匀的呼吸，加意念引导练气；以洞悉世态的空灵心态养神，身体一天天强健起来。如今他原有的疾病基本消失，每天在户外散步五六个小时，大冬天也不间断。
　　闻鸡起舞不倦怠
　　国医堂74岁的主任医师李普看上去有点拘谨，但谈起他的专业，他还是禁不住笑了——原来，他也曾是位肝病病人。他说自己1970年就患上了脂肪肝，单项转氨酶明显升高。从那时起，他开始了闻鸡起舞、打拳练剑的生活，风雨无阻，坚持到今。如今他体重70kg，脂肪肝早好了，但仍坚持每天早上5点起床，骑车到广场锻炼两个小时。他很喜欢骑车的感觉，说让风吹着，头脑感到清爽。
　　李普的观点是，人体自身有着强大的代偿和修复功能，做为医生，只能帮助病人恢复增强这方面的功能，适当运动就是一种最好的自我疗法。他用通俗的语言说：“马达要开，人要活动。不要一有病就躺在床上。‘久卧伤气’，即便是正常人，躺三天起来也会眼前发黑。”对于中老年人来说，最好的运动是步行，走不动可以骑车，骑不动可拿着乘车证坐公交车绕城转。中医讲，“胃喜降”，这样颠颠可促使胃肠内容物往下排，防止便秘，增强消化吸收功能。当然，也不能劳累，要量力而行。
　　忆苦思甜家常饭
　　全国名老中医崔公让教授熟练地敲打着键盘，作为全国中西医结合学会周围血管委员会主任委员，他正在积极筹备该学会下月将要在郑州举办的学术交流会。他的手提电脑里储存着他自制的多媒体幻灯教学片和上百万字的资料。
　　讲到养生秘诀，面色红润的崔公让风趣地说：只有一条，那就是一年360天，天天忆苦思甜。他用上世纪60年代“忆苦思甜”一词，表明自己清谈的饮食习惯。他喜好豆卷馍、黑窝头和杂面条这类农家饭。杂面条是由绿豆、豌豆、黄豆、小豆、扁豆等8种杂粮磨成面后，老伴亲手擀的。
　　还有一种在他们老家叫做“懒豆腐”的饭，那是农村过荒年时吃的。将白菜帮子洗净切碎，与磨好的很稠的豆浆豆渣一起煮。煮熟后用葱花炒着吃。对老伴做的“懒豆腐”，他的评价非常好。这两年，他每周都要吃两三次，每次一两碗，既当菜又当饭，结果把脂肪肝给吃好了。当然，他并不是素食主义者。他每周要吃两三次瘦肉，还保持着每天喝牛奶的习惯。
　　工作玩乐两不误
　　人们印象中的老中医大都刻板慎微，难得有会玩的。但全国名老中医王旭却属于那种能干又会玩的人。他每天早上4点钟起床，用五笔型输入法打字，整理他祖父和父亲的临床经验。他说，整理家传医术是他的责无旁贷的义务，如今已编纂出版4部。
　　王旭是个很有品味的人。走进他的家，你首先看到的是“医缘居”三个遒劲有力的大字，那是他自己写的。满屋的根雕、石头就像他本人一样透着质朴和灵性。这些大多是他自制或从各地捡来的，每件东西他都能讲出故事来。比如阳台上那头回首张望栩栩如生的梅花鹿，就是他在市里美化环境时刨出的树根，经过去皮修整，上清漆涂金粉做成的根雕。
　　他常趁外出开会和旅游的机会寻找奇石。最令他满意的是一块灵芝样的朱红色石头，那是他从西双版纳捡回的。还有一块在大连海滨捡来的灰色的石头，那上面隐约显现着“山亚云”三个白字。他用这三个字编了一个谦和的故事，经常讲给客人听。他说自己闲不住，工作是玩，玩也是工作，工作累了看看这些石头，心情格外舒畅。有研究表明，广泛的兴趣可促使老年人脑细胞始终处于活跃状态，延缓大脑的衰老。大概因这个原因，67岁的王旭丝毫看不出老态，保持着年轻人一样的生命活力。
　　每个人的一生都有一条鲜明的曲线。经历了青少年时期的拼搏，中年的磨难，到了晚年，应当是波澜不兴的宁静祥和。这五位老中医在养生方面有两个共同特点：一是他们都很少用药，重视气血和畅，保持和调动机体自身的免疫修复功能。二是他们都有一个和睦幸福的家，一个健康的内心世界。世事干扰对于他们来说，如风过疏竹，雁过寒潭。“事来心始视，事去心随空”，这种心境是需要经过多年的修炼才能得来的。B15

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春来巧养生
李尤佳
　　立春之后，万物复苏，散发出勃勃生机，白天渐长，气温、日照、降水也随之增多。中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，其意在于人们要充分利用、珍惜春季阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。应该怎样在春季巧养生呢？河南省中医院内科毛德西教授说，春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。这包括以下几方面：
　　精神养生：要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持恬静的好心态。
　　饮食养生：春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”，因为春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类，忌油腻、生冷、黏硬食物，以顺应春季阳气之升畅。还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补充由于冬季新鲜蔬菜较少、摄入维生素不足的缺憾。中医认为，春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚，因此应有目的地根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药和食品，中药如枸杞、郁金、丹参等，食品如大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。但对于易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。
　　起居养生：在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，适宜“夜卧早起，广步于庭，披发散行”。由于春季循环系统功能加强，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。要适应这种生理变化，就应当早起，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，以汲取大自然的活力，使自己的精神情志与大自然相适应，精力充沛。但年高多病者要根据自己的情况，灵活掌握，其安全系数的计算公式为180-年龄，要保持在活动后心率最高不超过安全系数为最佳。在衣着上，由于早春气温乍暖乍寒，而人体腠理开始变得疏松，御寒能力有所减弱，因此，生活在北方地区的人不宜太早脱棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。
　　防病保健：春季是各类传染病的高发期，如流感、流脑、腮腺炎等疾病。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新，阳光充足；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受犯肺之路。在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、放风筝、郊游等。B15

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军事文学家魏巍的养生经
明 红
　　军事文学家魏巍先生的家是一个小院，坐落在北京西山八大处一面山坡上。客厅简朴、敞亮，颇具部队风格，墙壁上挂着一张巨幅中国地图，靠近沙发的小桌玻璃板下，是魏老的手笔条幅“黑发不知勤奋早，白头才觉读书迟”。魏老的夫人叫刘秋华，他们是1946年结婚的，到如今，夫妇携手已幸福地走过了58年。魏老有两个女儿，一个儿子，儿女们成家立业后，各自都有了自己的小家。魏老与夫人相依为伴，默契和谐，品味着悠然的幸福生活。
　　84岁高龄的魏老满面春风，鹤发童颜，思维敏捷，步履稳健。先生那恬淡的神韵，安详的举止，还平添了几分飘逸……魏老不老！魏老喜欢竹子，把翠竹当作刚直不阿、高风亮节的人品象征。他说：“竹子是空心的，古人曾有‘春木有荣歇，此节无凋零’的诗句，用竹子永不凋败、抗严寒耐冬雪来赞誉坚贞不屈的高尚情操。”魏老一席话，令人不由得联想起世人皆知的散文《谁是最可爱的人》。尽管世事变迁，如今人的观念变了不少，但谁又能否认魏老的作品给几代人烙下的深深印记？
　　轻轻挥手间，那眉梢上的一缕斑白，在暮色中一闪，把满眼的智慧与慈爱，映衬得格外明朗。然而，青春毕竟成为遥远的风景，魏老开始失聪了，心脏病也来凑热闹。但令人惊讶的是，前年一次心脏手术后的魏老，依然面色红润、身板挺直、嗓音洪亮、精神矍铄。朴素的着装、谈吐，朴素的军人感情乐观且昂扬。
　　魏老的养生经是坚持散步，起居有节。魏老的保健可以追溯到青年时代，他说：那时在部队，每天都要行军打仗，一天走八九十里是家常便饭，走五六十里就太轻松了。这种战争的洗礼，不仅练就了过硬的身体素质，而且练就了军人所特有的坚强意志。建国以后，由于工作繁忙，当时身体好，就没有注意保健。后来渐渐上了年纪，才开始意识到保健的重要。于是，开始了散步。每天早晚沿着军营山间的林阴道走上半个小时，既呼吸了大自然清新的空气，也让工作了一天的大脑放松一下。前年是魏老身体状况不大好的一年，心脏病时时威胁着这位忘我工作的老人，但老人每天仍坚持散步，一次走不了半个小时，就改为十几分钟。
　　饮食方面，魏老从不讲究，平时吃的与普通人家的家常便饭没有两样，考虑到鸡蛋中的胆固醇含量高，所以不敢多吃，每周控制在三个左右；因为有糖尿病，要控制主食的量，现在基本上是早上一瓶酸奶，中午和晚上各一两主食，副食量也不多，几样清淡的小菜即可。魏老的起居生活很有规律，每天晚上12点左右上床，早上6点半起床，中午睡一觉，下午3～6点是会客时间，其他时间看看书报，写些散文、言论等不太长的文章。
　　魏老携夫人亲自动手，将居住的小院空地开辟出来，秋种萝卜，春栽豆苗，不图收成，只问耕作。悠悠南风里，看看豆荚摇铃，丝瓜爬藤，都能让他生出许多回忆和感慨。魏老对早年在延安的生活十分怀念。那时，他们年轻、纯洁、简单、热情，革命的同志关系使他感到温馨和欢乐。延安时代的生活和战斗部队的生活是魏老最大的精神财富和乐园。魏老1991年就已离休，但他仍为人民任劳任怨。魏老说老年人不能一味地提要求、贪享受，而应该在精神和意志上做到“不忘群众，依靠群众，自找工作，继续革命”。这是他孜孜不倦的奋斗准则，一如他在《自寿》诗中的自勉：“鲁师遗训铭心底，痴牛永俯孺子前；胸中自有青松气，尽瘁不唱夕阳残。”
　　尽管魏老年事见高，但却越有创作精神。2000年5月，汇集魏老主要创作成果的《魏巍文集》出版。这是魏老自己编篡的全集，有10卷本400余万字。前几卷是革命战争三部曲，可见先生对此厚爱；魏老以写诗起家，全集里自然有诗歌一卷，计有诗歌223首；散文卷计有散文276篇，《谁是最可爱的人》收在其中；党的早期革命也是魏老的创作素材，有《邓中夏传》和以“二七”大罢工为题材的电影小说《红色风暴》；先生多有杂文献世，《话说毛泽东》杂文集是魏老的得意之作；第10卷《文论》，是他针对文艺创作发表的一些文章。祝愿魏老健康长寿！B15

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勤于吟唱也养生
韦  辰
　　我的祖父一生行医，享年85岁，这与他勤于吟唱有关。清晨醒来，躺在温暖的被窝里先吟唱一番；闲来无事时高歌一曲,常引得孩童趴在窗下偷听；尤其是在室外飘雪的时刻，他总要在室内高唱那“雪飘飘，雪飘飘，天上飞鹅毛，青烟压树梢……”的老歌，使歌中的情与室外的景融为一体。吟唱成为他生活中不可缺少的一种乐趣。看那架势，吟唱一首自己喜爱的诗歌，恍若神仙。
　　从医学角度讲，吟唱是音乐疗法的一种最简单、最有效的方式，通常又被称作“声乐疗法”。因为唱歌要求用腹部呼吸，这与我们平常所习惯的“胸式”呼吸不同。唱歌过程中经常会遇到呼气时间远远长于吸气时间的情况，即我们所说的“不换气”，这时人体会出现轻微的缺氧，而这对人体会产生一种非同寻常的刺激，短促而有力的吸气可以在一瞬间使血液富含氧气。心血管系统的功能因此得到强化，使供血加快，血液循环得以改善。
　　唱歌时内脏器官以其特有的方式振动，唱歌所引起的振动仿佛是一种按摩，能促进血液流动，从而产生治疗效果。当然，这种按摩对许多重大疾病没有什么治疗效果，但在许多情况下，这种按摩足以缓解疼痛。声乐疗法配合药物治疗可以取得比单独用药更好的效果。唱歌对治疗支气管、肺和心血管系统方面的疾病有特别的效果。
　　放声歌唱还可以陶冶性情，振奋精神。吟唱诗文，同样可以怡情养性，调节精神，激发情趣。吟唱是生活中不可缺少的情趣。特别是当你精神不爽、烦躁不安、忧郁烦闷或劳累的时候，你可为消除这些影响身心的不利因素针对性地选择一些有关的诗、歌，抑扬顿挫地吟诵唱读，就可以调节气氛，舒畅心情，平和意念，排除忧虑，解除烦闷，消除疲劳。
　　吟唱也是一种极有益的休息。当你在闲静寂寥的时候，放声高歌，不仅是对文学艺术的一种欣赏和享受，而且还是一种非常好的休息。
　　所以，每天抽出时间唱几首歌曲，对消除疲劳、焕发精神都极有帮助，对于身心健康也很有利。B15   

炎黄子孙

人类若欲认识生命，必先认识宇宙，认识阴阳，认识物质运动规律与生命生物质运动规律；那么然后，才可能有望解脱自己！

南京陈斌

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