[转帖]枕头选择有讲究

泰然居士

[这个贴子最后由泰然居士在 2006/08/16 01:12pm 第 1 次编辑]



                                     枕头选择有讲究
　　人生命的1／3是在枕头上度过的，在人们分外关注颈椎健康的今天，枕头是不可小瞧的生活必需品。枕头的质地、形状和填充东西，可谓五花八门，应怎样选择适合的枕头呢?
　　温度  人入睡以后头部温度一般在34～34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度、不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。
　　高度  无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15cm为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。
　　硬度  过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳，并影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。(刘功华)

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那应该怎么选呢？选什么样的好呀

泰然居士

枕头要注意其厚度、弹性、透气性等。因为人的颈部与后背呈弯曲的弧线，之间有30º角的偏差，所以睡觉时垫上一定高度的枕头，使颈部与身体之间保持正常的生理状态，才能使神经、肌肉放松，有助于入睡。

枕头厚度一般相当于自己的一拳半（或一肩）为宜。枕头过厚，会使头部供血费力，脑部血流不畅，中老年人不宜使用，以防脑血栓而猝发缺血性中风；另外颈部肌肉得不到自然放松，会出现“落枕”等情况。枕头过低或不用枕头，则头部下沉，流入大脑的血液增多，睡醒后会有头脑胀痛感，高血压病人不宜使用。

枕头的长度应够睡眠时翻一个身的位置，但不宜过宽，并以软为好。

一般来说，枕芯松软，睡起来舒服，但不宜太软或太富有弹性，否则会造成半边头皮血流不畅。

枕头要有一定的通透性，以利于散热、排汗。需要注意的是，枕芯要经常翻晒，以防霉变，否则霉变枕芯中的病菌等会侵入人的眼、耳、口、鼻和呼吸道，引起疾病。

http://9-98.com/news/hshownews.asp?newsid=2601

泰然居士

枕头选择有学问
作者：陈惠珍    转贴自：中国老年报

    中医理论认为，人体诸多阳气都汇聚于头部，故头部以阳为主。因此，枕头的选择非常重要。
    因人而宜选枕　在阳气重的夏天应使用“凉”性的枕头，而冬天寒冷，晚上的阴气比白天重，就应该选择相对暖和、柔软的各种棉材质的枕头。体质较弱的老年人在冬季最好枕木棉、鸭绒类枕头，让头部保暖。而夏季则适合用菊花、蚕沙、荞麦皮等为原料做的枕头，从中医上讲，这些材质属阴性中药材，性微凉，适合夏季使用。
    而对于一些身体有疾患的人，使用“凉”性保健枕头，可使身体状况得到改善，即使是冬天，也应该继续使用。如蚕沙枕头能明目、养心、养脑等，菊花枕头能明目、改善头痛和结膜炎症状等，荞麦皮枕头能清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等有一定疗效，人们可根据自己的需要选择。此外，对于正在发烧的病人，也可以选择“凉”性的保健枕头。
    高度要科学 从医学角度来看，高枕睡眠往往会造成落枕等颈部疾病。正常人的颈椎，从侧面看，其外形有凸出的生理性弯曲（颈曲），这个生理弯曲有利于缓冲人体在运动时从下肢传导上来的振荡，对颅脑有保护作用。如果我们用较高的枕头睡眠，不仅不符合颈椎的生理弯曲，而且由于受力关系的改变，即高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。研究认为，一般枕头高度在9厘米左右为宜。
    睡姿与选枕　枕头的用途是维持舒适的睡姿，因此，选择适宜的枕头需要依靠自身的睡姿而定。较常侧睡的人，枕头大小应能同时支撑头和颈部，而平躺睡姿的人所需的枕头则以支撑颈部为主。如果睡眠中经常大幅度翻身，枕头需要稍大些，免得一翻身就睡落枕下。床垫应考虑软硬度、弹性及透气性等性质是否适合自身。
    仰卧时使枕头后枕部低，颈项部高，以增大颈项部与枕头的接触面积，并保持颈椎的自然生理弯曲。侧位时，枕头调整应使颈椎在正立位时保持与肩部平行为度。这样才符合颈椎在正常生理情况下的睡眠。
    清洁与保养 大部分人都习惯搭配枕头套使用。因此，只要勤清洗枕头套并且搭配枕头保洁垫即可维持枕头的干净并延长使用寿命。另外，若您发现枕头有凹陷或是支撑力不佳的情况发生时，则表示应该换枕头了。

泰然居士

[这个贴子最后由泰然居士在 2006/08/17 00:50pm 第 1 次编辑]



　　枕头温与凉


　　按照中医的说法，人体的诸多阳气都汇聚于头部，头部应以阳为主，为了使头部“阴阳调和”，在阳气重的夏天使用“凉”性的枕头，而冬天寒冷，晚上的阴气则又比白天重，就应该选择相对暖和、柔软的各种棉类材质的枕头。专家建议：


　　冬季应“养阳”，因此，体质较弱的老年人最好枕木棉、鸭绒类枕头，让头部保暖。


　　夏季适合如菊花、蚕沙、荞麦皮等枕头，从中医上讲，这些材质的属阴性中药材，性微凉，适合夏季使用。


　　但是，对于一些身体有疾病的人，使用“凉”性的保健枕头，可以使身体状况得到改善，即使是冬天，也应该继续用。比如，蚕沙枕头能明目、养目、养脑等，菊花枕头能明目、改善头痛和结膜炎等，荞麦皮枕头能清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等有一定效果，人们可以根据自己的需要选择。此外，对于正在发烧的病人，也可以选择“凉”性的保健枕头。不过，对于患有心脑血管疾病的人来说，冬季最好还是枕暖和的枕头较好。


　　枕形顺应人


　　人有高矮，头有大小。不同的人群，应当根据生理的需要选择不同的枕头。


　　专家建议:

     婴儿的脊柱是直立的，正常的颈曲是后天形成的。所以一般对婴儿来说，应当使用平枕，天年枕头世家专为颅脑成形中的婴儿准备的“回”字形小枕头，可以使婴儿正好睡在枕的中央凹陷中，颈部则枕在边缘的隆起上，既可以稳定婴儿的睡眠姿势，又可以帮助婴儿的颈椎前凸起的正常曲度。


　　小学生也可以使用带“回”字沟的枕头；中学生可以使用荞麦皮的枕头，选择透气性较好的枕头，帮助吸收夜间的出汗，减少受风的可能。


　　成年人宜选择透气性良好的枕头。高血压病人，可以选用菊花枕；头痛病人，可以选择绿豆枕；有颈椎病的人，可以选择弹性好的枕头。


　　老年人要选择能够很好承托颈部的枕头。习惯于低枕的人，可以选择记忆枕。身体比较健康的人，可以选择乳胶枕，夏季还可以选择水枕、藤枕等。


　　现在市场上各种保健枕很多，人们在选择枕头时，一定要根据自己的身体状况和经济能力，选择市场信誉比较好的厂家生产的枕头。

http://store.ehomeday.com/bbs/html/2006-3-17/13003378617.html

泰然居士

                               婴儿枕头的选择和使用

   




    婴儿大部分时间是在睡眠中度过的，故枕头的选择和合理使用十分重要。
    一般认为，三个月以内的婴儿脊柱基本是有的，平躺时，背和后勺在同一平面上。此外婴儿头大，几乎与肩同宽，侧卧时也很自然所以这个时候的婴儿可不必使用枕头。如果怕吐奶、可将婴儿上半身略垫得高一些。婴儿长到3个月后，开始学抬头，趴着时能用双肘支起上半身，脊柱开始向前弯曲，胸部脊柱逐渐向后弯曲，同时躯干生长加快，肩部增宽。为了维持睡眠时脊柱的生理弯曲，保证体位舒适，应在出生后3个月给婴儿使用枕头。
    婴儿枕头不宜过大，要轻便且吸湿透气。可用乔麦皮或用后晒干的茶叶装真枕芯。枕头的高度以3-4厘米为宜。
    应避免让婴儿使用成人枕头。成人枕头对婴儿来说往往过高，不仅晚起来不舒服，而且久而久之会使婴儿出现驼背、斜肩等畸形。另外，头部抬得过高，颈部过度弯曲还会使气管受到压迫，造成呼吸不畅、容易惊醒等等。因此，最好购买或自制婴儿专用枕头。

http://www.bb06.com/article/3102499.html

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                                    老人枕头的选择





    枕头的长度对提高睡眠质量也是很重要的。古人主张枕头稍长为宜。《老老恒言·枕》说：“老年独寝，亦需长枕。则反侧不置一处，头为阳，恶热。即冬月辗转枕上，亦不嫌冷。如枕短卧得热气，便生烦躁。”对于个体来说，枕头长度以超过肩宽5～10cm为宜。枕头不宜过宽，过宽则超过头颈部的关节，肌肉易紧张，以10～15cm为宜。
　　枕头的形状也有讲究，古人主张老年人宜用方枕，婴幼儿宜用平枕，成年人宜用长方枕。以睡觉时能自由辗转反侧，保持睡姿舒展、气血通畅为目的。
　　枕头的放置也应予以注意。仰卧时，枕头的放置方法应该是把枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞；侧卧时，把头部放在枕上，而不是把肩部放在枕上，这样可以使颈椎维持正直，对睡眠和健康都有好处。



http://xintv.xinhuanet.com/html/HEALTH/XINNAOXUEGUAN/JIATINGHULI/2003/04/14/80993.html

泰然居士

                                    颈椎病患者枕头的选择和使用


在颈椎病的治疗过程中，睡眠时间也是一个可以充分利用的治疗时间。人们每天有1/3时间用来睡觉，将这段时间同时利用于治疗，把疾病的治疗与正常的休息有机地结合起来，治疗维持时间长，且不影响日常工作和生活，是最理想的时间选择。其中特殊枕的应用是睡眠治疗的关键。


1．枕头的特点  长圆枕，类似一个圆柱体，长度约40~50cm，按颈项长短的个体差异选择不同的直径，一般为10~12cm，以枕时感觉舒适为准。对内芯充填物的要求是透气性好，且有一定的硬度。如加入一些行气止痛、益气养血的中药则更佳。


2．枕头的高低  医学专家认为枕头的高度以8-12厘米为好，并有较好的透气性。俗话说“高枕无忧”，然而事实并非如此。枕头的高低决定头颈部的姿势，而正常的颈椎生理前凸是维持颈椎椎管内外平衡的基本条件。颈椎伸屈运动时，椎管大小会随之发生变化。伸展时，颈椎椎管变窄、缩短，如果枕头过低，头颈后仰，椎管变窄，而且后方的黄韧带也可向前突入椎管；如果枕头过高，头颈前屈，会增大对椎间盘、髓核组织的压力，加速退变，同时椎管内硬膜囊后壁被拉紧，对脊髓形成压力。因此，枕头宜高低适中，并符合患者的个体差异。


3．枕头的支撑点  一般人用枕睡觉时，习惯将枕头支撑点放在枕骨粗隆或在侧卧时放在颞骨翼。在头颅重力线上，颈椎无依托或牵引力，必须由椎旁的肌肉系统作用以保持颈椎的正常生理前凸，长期如此会引起颈椎劳损。


4．枕头的使用方法  经过上面的介绍，我们可以了解到长圆枕的具体使用方法。根据颈项长短选择合适大小的枕头，尤其是长圆枕的直径；枕下加薄垫以保证枕头合适的高度，保持头颈部正常的姿势；支撑点位于枕骨粗隆下方或侧卧时位于耳下方；枕头的内芯应有一定的硬度，受压后如有明显变形，枕头的高低及支撑点都将改变，使长圆枕失去其效果。初始使用时，可能会不习惯，特别是侧卧时若压住外耳道，耳内会嗡嗡作响，使人难以入眠，此时可调整支撑点位置至耳下后方乳突上或下颌部。


颈椎病是一种慢性病，需长期保养和治疗。养成睡长圆枕的习惯，关键在于长期坚持，也易于坚持，对颈椎病患者而言，可终身受用。

                        南通市第一人民医院脊柱外科    崔志明

http://www.nt2191.com/usr/view.asp?id=430

杏林奇葩

下面引用由泰然居士在 2006/08/17 00:41pm 发表的内容：
枕头要注意其厚度、弹性、透气性等。因为人的颈部与后背呈弯曲的弧线，之间有30º角的偏差，所以睡觉时垫上一定高度的枕头，使颈部与身体之间保持正常的生理状态，才能使神经、肌肉放松，有助于入睡。
枕头　...

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