[转帖]疲劳知识聊天室

泰然居士

[color=#800000]疲劳知识聊天室
　　在人的一生中，无论男女老少，哪个没有感受过“累”，就连几岁的幼童在外面玩耍后回到家也会说“妈妈，我玩累了”。成年人白天在外忙忙碌碌干工作，晚上下班后还要操持家务，做完这一切已筋疲力尽，当然更会感到累。
　　这一天，张力（男，62岁，退休职员）、王小雅（女，35岁，外企工程师）、康一声（男，50岁，教授，中医养生专家）三人在一起闲谈。康教授告诉大家，要保持健康，首先就要从消除疲劳开始做起，因为很多疾病的发生多少都与疲劳有一些关系。于是，大家兴致勃勃地开始了关于“疲劳与健康”的聊天……
　　与“疲劳”亲密接触
　　“我有点累”、“今天我太累了”、“最近几个月以来，我一直感到很累”……不少人在工作学习之余，都会发出这样的感叹。
　　康教授：可以这样说，不少人几乎每天都可能遇到“累”，甚至常常与“累”保持“零距离”接触。那么，什么是“累”呢？“累”的本质是什么呢？
　　大家平时口头上最爱说的“累”，有些人认为用书面语言来表示就叫“疲劳”，这两者似乎就是同义词。我认为，它们在程度上、性质上还是有些区别的。“累”其实是指“劳累”，意思就是因劳而累，经适当的休息就能恢复。
　　古人造字是非常讲究的，疲劳的“疲”既然已加了病字旁，就表明这种“疲”的状态应属病理性的，至少也不属于正常的生理状态，也可以说是介于健康与疾病之间的一种状态，如同黑与白之间的灰色区域，这种状态现在被称为亚健康状态。
　　王小雅：我公司前几年高薪聘请的一位电脑程序员小李，30多岁，他的编程技术确实不错。为完成任务他经常熬夜，甚至通宵干活，现在他车房都有了，但最近感到整天都疲乏无力，提不起精神，经常感觉头昏欲睡。他周围的许多技术员都有这样的感受。
　　张力：现在不少人都感觉很累，而且全身还有不同程度的不舒服感觉，以为患了什么病，可是到医院检查又没有发现什么问题，我想这是不是与现在的工作太紧张了有关？
　　康教授：的确有一些关系，这种现象就是疲劳的一种表现。
　　疲劳指由于超长时间或超强度地进行体力劳动和脑力活动，使机体的活力下降、功能减弱的一种亚健康状态。它可以由工作紧张、用脑过度、精神受刺激、过度劳累、疾病等原因引起。这种现象多发生于20岁～50岁之间的人群。
　　疲劳也是一种自我主观感受，在疲劳状态下，除了本人有很多不适的感觉外，很难从临床医学检测指标中反应出来，因而在检查时各项指标都可能是正常或接近正常。
　　疲劳的主要表现：倦怠、疲乏、无力、懒言、失眠、多梦、易醒、记忆力下降、精力不好、注意力不集中、力不从心等。过度消耗体力，特别是大运动后，疲劳表现为大汗淋漓、面色苍白、表情淡漠、双眼无神、动作协调性差、一身瘫软。
　　有些人疲劳后休息一两天就恢复了活力，但也有些人却长期陷于极度疲倦和低落的情绪中。其实他们也很想搞好工作，更不想没病装病，而确实是出现了身体不适，长期下来往往会更加疲乏，甚至引发种种身心疾病，进而还会形成恶性循环，给工作带来更大的不利影响。现在很多慢性疑难病的起因，多多少少都与疲劳有一些关系，所以要引起大家的高度重视。（一）（毛嘉陵）

泰然居士

[color=#800000]疲劳是危害健康的潜在杀手
　　康教授（中医养生专家）：疲劳是现代人紧张生活状态的一个真实反映，可称得上是一种现代文明病，其发病人数在全世界范围内正逐年增加，尤其是工业发达国家的情况更为严重，美国疾控中心称之为21世纪人类健康的主要问题之一。
　　人体在劳累情况下出现疲劳症状，本身是一种正常的生理性保护反应，也是一种病前信号，提示机体应进入保护性休息状态，以避免进一步伤害身体。然而，很多人在感到疲劳以后，并未引起真正足够重视，特别是一些年轻人、身体素质较好的人，往往认为累一累没关系，挺一挺就过去了。的确，一般性的疲劳挺一下，至多再休息几天也能恢复，偶尔为之，人体自身确实能调节过去，但如果经常超负荷地劳作，久而久之，日积月累，必将逐步地损伤身体。在机体失去代偿后，往往情况就会比较复杂和严重，既可表现出慢性疲劳综合征的系列症状，也可能突然爆发出某一种疾病。
　　张力（退休职员）：人到中年，从40岁以后身体开始从强盛阶段向衰老过渡，很多疾病正是在这个时期开始“蠢蠢欲动”。
　　康教授：可以这样说，除了一些感染性疾病外，很多疾病的最初诱因都与疲劳有一定的关系，或者说都是从疲劳开始引发病变的。就是感染性疾病，很多时候也是在机体免疫抵抗力下降时发生的。
　　张力：我听一位专家这样比喻过，人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。外力超过弹性所能承受的限度和作用时间过长时，弹簧会发生永久形变；当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧也会产生永久形变，而且有可能是不可逆的，从而引发老化、衰竭、死亡。
　　王小雅（外企工程师）：看来，在我们感到全身疲乏、精力减弱时，就不能随便拖延，必须及时进行调养，使一般的体力脑力性疲劳尽快恢复，以避免疾病的发生。
　　康教授：据报道，心血管疾病、呼吸疾病、精神疾病、肌肉骨关节疾病、生殖疾病、癌症等现代疑难病，多与疲劳有关。这些疾病全球每年新增患者约2亿人。还有一种情况是，以前糖尿病、冠心病、高血压、脑出血等疾病多发生于老年，而现在这些病的发病年龄正趋于年轻，三四十岁的年轻患者越来越多，这与现在工作压力大、精神高度紧张有密切关系，长期的过度劳累必然诱发这类身心疾病。
　　疲劳引发疾病，严重的还可能因此而亡，日本人称之为“过劳死”。据有关专家分析，有三种人容易发生过劳死：整日忙碌而不注意休息的“工作狂”；缺乏保健意识的“富人”；有早亡家族史，但自认为身体一向很好的“表面健康者”。（二）（毛嘉陵）

泰然居士

[color=#800000]什么是体力性疲劳
　　由于在从事体力劳动及体育运动时，活动量过大或持续时间过长，使身体体能活动效率降低的这种亚健康状态，我们称之为体力性疲劳。一般经过适当休息就可恢复，尤其是身体素质好的中青年人恢复得更快，老年人会缓慢一些。
　　在进行超负荷体力活动时，肌肉群持久或过度地收缩，会大量消耗体内的能源物质，产生乳酸、二氧化碳、水等代谢产物，血液中的酸度也会增加。当这些代谢产物聚集到一定量后，就可影响肌肉的伸缩活动，并刺激大脑中枢神经系统，使人产生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厌食等不适感觉，使人感到身体累了。
　　体力劳动者和运动员多发生体力性疲劳。随着现代科技的发达，繁重的体力劳动已逐渐被现代化的生产工具所替代，从事高强度体力劳动的人数正在逐渐减少。但仍有一些人从事重体力劳动或大运动量训练，会产生不同程度的疲劳，怎样才能消除这种疲劳呢？
　　消除体力疲劳的主要方法有：
　　1．保持足够的休息时间和睡眠，这是恢复体力的最基本条件；
　　2．活动时用力要适度，不可过分逞强，尽量避免对身体的伤害；
　　3.有条件的在劳累后可进行有助于体能恢复的活动，最好睡前洗个热水澡，至少也要用热水泡泡脚；保障充足的营养供应，以弥补劳累对体内能量的消耗。（三）（毛嘉陵）

泰然居士

[color=#800000]什么是心理性疲劳
　　在我们周围的同事中，有不少人因工作压力太大而感到身心疲惫，有时候也容易使人的情绪变得很急躁。
　　精神心理因素、不良情绪以及遇到不顺心之事等原因，引起生活工作效能降低的这种亚健康状态，就是心理性疲劳。其表现以精神心理为主：疲乏、厌倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心烦意乱、头晕。有的甚至早上起床后，还没有开始工作就感觉到心烦、无精打采、什么事情都不想做，对工作抵触厌倦。仅靠休息不可能缓解和消除疲劳。
　　此类疲劳多发于白领、公务员等人群中的那些特别敬业、特别看重职场升迁的人士，还有就是失恋者。
　　俗话说“心病还需心药医”，要认真分析，找准诱发心理性疲劳的主要原因。只有从根本上解决了问题，疲劳感就会明显缓解或消除。另外，还要注意保持乐观的精神状态，遇事多向前看，心情要尽量舒畅，做到“遇高兴的事不要过于乐，遇困难的事不要过于忧”。（毛嘉陵）

泰然居士

[color=#800000]病理性疲劳
　　王某，前几年一直感到疲乏，开始他也没当回事，认为这是因工作太累，忙过了过一段时间就会好，结果这一拖就是几个月，以后又出现消瘦，吃饭不香，直到出现胃痛才去医院检查，这一查就查出了胃癌。
　　这种现象主要有两种可能：
　　一种是由于多种急、慢性疾病导致机体功能减退，出现系列疲劳症状的一种病理状态，这种疲劳其实就是疾病的先兆信号。
　　另一种是长期持续地超负荷学习和工作，在机体失去生理性代偿的情况下，其疲劳的性质就很有可能从生理性转变为病理性。他们虽然在早期还没有被确诊为某种疾病，常规医学检查的结果也有可能正常，但这种亚健康状态很容易转变为疾病，表现为疲乏无力、动则气紧、食欲差等，仅靠一般的休息不可能缓解，只有经过治疗、调养后才能消除疲劳症状。
　　不同的疾病常出现相应的症状，如糖尿病会出现多食、多饮、多尿、体重减轻；乙肝会出现食欲不振、恶心、呕吐、黄胆、肝区痛。
　　病理性疲劳多发于急性感染性疾病、慢性疑难病患者。据调查，有25％的门诊患者有强烈的疲劳感。
　　消除病理性疲劳的主要方法有：关键在于治好原发病，以消除引发疲劳的根本原因；有针对性地进行调养，使机体从亚健康状态恢复到正常。 (毛嘉陵)