[转帖]中年养生的方法应是简单高效

杏林童子

中年养生的方法应是简单﹑高效
作者：马悦凌
　   据调查,北京市居民人均寿命已经从1991年的74.4岁延长到2000年的75.47岁。由于医
疗水平和生活水平的提高,10年间,北京市婴儿死亡率下降132%,孕产妇死亡率下降147%,相比
之下,处在生命最健壮时期的中年人的死亡率却呈增加趋势,其中35-54岁年龄组死亡率从158╱
10万人上升到251╱10万人,上升幅度高达58.8%。中年人的死亡原因主要是恶性肿瘤﹑意外
死亡(车祸﹑自杀)﹑心脏病﹑脑血管病﹑消化系统疾病,共占该年龄段总死亡人数的80%以上。
　  除了意外事故死亡外,一提到中年早逝,多数人认为是累死的,而纵观生活中早早去世的人,真
正累死的人并不多,不会科学的生活,从不养护自己的身体,再加上生活﹑工作及心理的重负,才是
他们真正早逝的原因。知识分子的英年早逝多以不注重锻炼﹑不注重营养有关,工作一忙,没日没
夜的加班,却用方便面充饥,久而久之,就如古代司马懿说诸葛亮“孔明食少事繁,其能久乎”。而经商
﹑从政人员,工作以外忙于工作及人际关系的各种应酬﹑吸烟﹑喝酒﹑大吃大喝﹑生活不规律及
生活压力大,也是早逝的一个原因。生活中还有一部分人,除了工作外大部分时间放在娱乐上,玩游
戏﹑打麻将﹑玩扑克、等等,不分昼夜,长期下去能不生病早亡。
     中年人要向现在的老年人那样如此的热宗保健及锻炼身体,从时间及精力上来说都是不可能
的,中年人可以从自身的实际出发做到以下几点,同样能够做到工作﹑健康两不误。
    1﹑知识分子除了他们的专业知识外,也应多看看医学科普知识,接受健康教育.如今已是科学
技术高度发达的21世纪,学科之多,分科之细,使人深感隔行如隔山,即使是专家也不可能样样精
通,而科普的医学知识却是人人都应学习的。所以,提高健康保健的意识,是很重要的。
     2﹑应酬多的一类人,往往是吸烟﹑喝酒过量,营养过剩,对肝脏﹑血管的损害较大,高血脂﹑高
血压﹑脂肪肝﹑糖尿病等的发病率较高。但事业要发展,人要往高处走,当今社会的应酬又不能少,
就请经常光顾饭店的各位一是控制酒量,以葡萄酒为主,二是不要忘记主食,三是每次大吃大喝后,
最好喝一杯用二只苹果现榨的苹果汁,酒足饭饱后再去吃二只大苹果很难有人做到,但用二只苹
果榨成的一杯苹果汁却很容易下肚,一是解酒,二是利于吸收,大量的维生素C及时修补受损的肝
脏，不至于使您的肝脏积劳成疾。
    ３﹑每晚用热水泡脚，消除一天的疲劳，给劳累一天的各个脏器改善一下血液供应，同时泡
脚后的睡眠质量会提高，可提高人体的免疫力。现在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人从不
泡脚，洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液流向肢体的多了，内脏及脑易出现缺血的症状，所
以，过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏﹑心慌﹑乏力的症状，而疲劳时用高一些的桶好好
地泡一泡脚，通过热力的作用，使血液循环加快，改善了心脑各器官的供血，随着热力的不断增
加，就会微微出汗，人在静止状态下的出汗就是血液循环加快的结果，从内往外的出汗，一是疏
通经络，二是排了寒气及体内的废物，三是调节体温降虚火，四是血液循环的改善，血管﹑神经
﹑组织的放松，使高血压的降低，低血压的升高，对血压有非常明显的双向调节作用。所以对身
体虚弱及疲劳的人来讲，洗澡是耗，而泡脚是补，建议中年朋友们忙碌了一天后，花上半个小时
的时间给身体放松﹑调节。不要小看这半小时，只要常年坚持，就这一项泡脚就能使你少生很多
的病．泡脚要用桶来泡,木桶虽然保温效果好,但太沉,可以到超市买高一些的塑料米桶或洗拖把用
的塑料桶代替。
    ４﹑再给中年朋友们推荐一种简单的保健方法:背部撞墙.大家可能会有这样的感受，当你感
到腰酸背痛、非常疲劳时，如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，会使你感觉轻松许多。
在医院里，背部的推拿按摩，小儿背部的捏脊法可以治疗许多病症。大家也许会注意到，在公园
里可以看到一些人用背部撞树来锻炼身体，这说明人们早就知道刺激背部的穴位、经络有治病保
健的功效。
     人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有
广泛的联系。经常的刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血
液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
      中年人没有那么多的时间去公园锻炼,可以利用家中的墙或办公室的墙,一样可以锻炼.具体
的做法是这样的:离墙15-20ｃｍ站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再
撞击,约一秒钟撞一下,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀.碰撞的
顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。当撞击上背时，
可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心脏疾病的心腧穴；能宽胸理气的督腧穴；以及有理血、
宽中和胃的膈腧穴。当撞击下背部时，可以刺激的主治肝脏疾病的肝腧穴；主治胆囊疾病的胆腧
穴；键脾、和胃、化湿的脾腧穴等等，撞击左右肩胛刺激到的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈
椎病、肩周炎等，都有一定的治疗作用；撞击背的侧部，也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的
疾病；还可以尽量挺胸，肩胛向后，撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综
合症。
    用背部撞墙的保健的方法虽然很简单，但在治疗过程中也应该做到循序渐进。一开始可以先
撞击５－１０分钟，渐渐地增加到３０分钟左右,时间太短效果不明显,撞击到背部已明显发热,
使背部的各个穴位都达到了有效的按摩,疏通经络,行气通窍,促进血液循环,并可以反射性调节内
脏活动,增强内脏的功能.
     这种保健方法的注意事项是：年纪大的人可以少撞一些时间，对有严重心脏病、尚未明确诊
断的脊柱病、有内脏下垂的病人、血压过高的病人、晚期肿瘤的病人，则不宜用此法锻炼。撞击
背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛的不适感觉，可以减少每次撞击的时间及力度，慢慢适
应了，这些征状会渐渐的消失。
     实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼的人，都收到了明显的治疗疾病和保健的效果。有的
颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特别是一些长期吸烟的人，通过对背部
及肩胛下肺底部的撞击，可以帮助排出堆积在肺底部的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒,背
部撞击后你会觉得感冒的症状明显减轻；时间长了你还会发现撞墙还有明显的降血压﹑治便秘﹑
治哮喘﹑治失眠等许多的功效；人们普遍认为背部撞击之后，全身的疲劳消失了，渐渐的体质增
强了，还有一点，就是背部撞击法可以帮助你矫正驼背，使你看上去更挺拔、健美。
    用背部撞墙法锻炼身体，既简单方便又疗效显著，最大特点是就地取材，你可以随时在家中
或办公室里找到一面墙来锻炼身体。中年朋友们不妨在百忙之中抽出半小时为自己的身体加加油
﹑充充气,只要持之以恒的坚持下去,就这一项简单的健身方法,就能治疗和预防许多重要脏器的
疾病。 中年人工作繁忙,容易出现三天打鱼,二天晒网的情况,做不到天天坚持,就是每周做上个
2-3次,也比不做的好.
     磨刀不误砍柴功,每天花上半小时,不论是泡脚﹑背部撞墙,还是其他有效的促进血液循环的
方法,都能缓解工作﹑生活带来的疲乏,不至于积劳成疾,不至于过早的离开人世,享受不到自己艰
苦创业的成果,享受不到健康百岁时的天伦之乐.
（转自爱爱医•中医临床经验版）

赵飞

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