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标题: 阳台健身法 [打印本页]

作者: bianji 时间: 2014-3-5 19:32
标题: 阳台健身法
　　由于城市的发展，居住在鳞次栉比的楼群里，在室内想找个清静的地方做健身，那么不妨考虑阳台一隅，因地制宜选择健身操，同样可以达到强身健体的效果。

　　上肢操：分腿站立。首先两臂前平举，掌心相对。继而两臂侧平举，掌心向下。接着两手下摆，再延体侧向头上方举起，吸气。最后两臂缓缓下落成站立，呼气。重复4~5次。

　　下肢操：并腿侧向围栏站立，左手叉腰，右手扶住围栏。先左腿伸直后摆，上肢舒展，挺身，抬头，吸气。再左腿放松前摆，呼气。两腿交换练习，各做5~6次。

　　腰部操：分腿站立，两手垂于体侧。首先上体左转，两臂同时左摆，右手触碰左臂，两脚不可离移。反方向同法，各重复8~10次。

　　胸部操：分腿站立，两手握空拳位于胸前。两手向两侧扩胸，并随即弹回前胸。重复一次。然后两臂伸直，向两侧扩胸，连续做8~10次。

　　腹部操：并腿站立，两手位于体侧。首先左腿屈膝上举两手抱膝，力求触及胸部，吸气。然后还原成站立式，呼气。两腿交换练习，两侧各做7~8次。

　　背部操：并腿站立，两手上举。上体深前屈，两手触碰脚，注意两膝伸直，原地反弹两次，如可能尽量手指或掌心触地，但要量力而行。重复7~8次。

　　所有动作都应在轻柔，配合呼吸的情况下，达到自己的极限。（郭旭光）

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